衰老是人类无法阻止的自然规律，因而衰老所导致的骨质疏松也就不可避免。但是我们可以通过一些方法减缓骨头老化疏松的这个过程。从研究表明骨质疏松是可以提前预防改善的。越早有骨骼防护意识越远离骨质疏松。有句老话，吃什么补什么。那么预防骨质疏松吃什么呢？让我们来看看专业解答吧！
都知道骨头中富含钙这种矿物质，年纪大了，吸收率不好营养跟不上，钙进而流失，骨质疏松也就容易找上门来。随着年龄增长，不想骨头越来越松散，记得要多补充钙物质。
清晨不如多喝点含钙的热牛奶或豆浆，平时可以多吃豆制品：豆腐，豆干，豆芽。豆制品不仅制作方便而且价格也很亲民。豆制品营养价值很高且含有的蛋白质也较容易消化吸收，适当吃豆制品，强筋健骨，调节脾胃。大豆中含有大量的不饱和脂肪酸与卵磷脂，既可以降血压血脂，还能够起到健脑抗衰老的作用，预防骨质疏松与老年痴呆。
蔬菜选择叶子颜色深绿色的像西蓝花、韭菜、菠菜、油菜等。年龄越大消化系统功能越弱，很多即使钙含量丰富也无法吸收，这就反其道而行之反而增加肠胃负担，蔬菜营养价值很丰富，含有糖类、胡萝卜素、维生素、蛋白质、钙、铁等等。而且西兰花韭菜还可以促进肠道蠕动，促进消化吸收很适合老年人食用。能够美容养颜抗衰老，提高记忆力，增强免疫力。
还可以吃一些核桃，核桃中含有大量的亚麻酸和麻酸，这些都是不饱和脂肪酸，可以帮助我们降低胆固醇，保护血管减少疾病的发生。核桃中含有丰富的维生素E，可以帮助我们肌肤免受自由基氧化的危害，对女性来说也是个不错的选择，核桃也能起到抗衰老补骨髓的作用，每天吃点核桃，补充钙物质和维生素，对延缓衰老，强健骨骼，会有所帮助。
含优质蛋白的肉类不要舍不得吃，常吃鸡肉鱼肉虾仁。肉类蛋白质含量很高，且还有很多矿物质，能够给人体提供营养补充能量，虾仁肉质松软含脂肪量低很容易被人体消化，是体质虚消化不良者的绝佳食品。虾仁还可以补充人体的镁，调节血管保护心脏，富含的蛋白容易被骨骼吸收，保障骨质不流失。
另外有时间有条件的还可以制作汤类食疗，例如：大葱猪骨汤、牛骨桑葚汤、虾皮豆腐汤等等。我们的骨头，在母亲肚子里时就已经开始发育生长，女性骨骼到十六岁左右就已停止发育生长，而男性的骨头则会长到十八岁左右。肩胛骨到二十五岁左右就不硬底化。
预防骨质疏松越早越好，日常生活中加强锻炼，多跑步，跳绳，登山，打羽毛球等。也要加强防摔措施尤其是老年人，预防骨折，保持好积极的心态。若是已经患有骨质疏松症，适当配合药物治疗，降低复发，多晒太阳促进体内维生素D储存，维生素D有助于钙的吸收。