“哇，今天太阳怎么这么大？快喷防晒，能不出去咱就不出去了。”
“不是吧，出去晒太阳多好。”
“我已经够黑的了，拒绝晒太阳。”
“晒太阳有很多好处的，据网上说不仅可以促进新陈代谢，增强免疫功能，还能强健体格、舒缓心情。”
“我怎么看到的都是负面评价呢？最让我印象深刻的是有人说晒太阳可能会得皮肤癌！”
关于晒太阳这一点，众说纷纭，到底是有好处还是危害身体健康呢？今天我们就来好好说说。
别认为晒太阳只会变黑？晒太阳是有好处的
多晒太阳可以帮老年人预防骨质疏松，还可以提高儿童的智力发育。我们都听过晒太阳可以补钙这句话，其实晒太阳补充的不是钙，而是维生素D。
太阳光中的紫外线B能够作用于人体的皮肤，使7-脱氢胆固醇转化为维生素D，被吸收进入人的血液后，先后经过肝、肾代谢即变成活性维生素D。
维生素D不仅可以促进身体对钙元素的吸收，还可以帮助钙元素在骨头中沉淀，能够调节骨骼肌肉的神经，促进骨细胞的形成，让我们的骨头越来越坚固。所以当人体内维生素D充足时，可以改善和预防老年人骨质疏松的症状。
维生素D还可以提高大脑中的谷氨酸水平，谷氨酸含量增加，一方面可以引起大脑的皮层运动，增强人体的长期记忆；另一方面可以促使人体大脑海马区兴奋度增加，让人体的储存记忆与信息处理的能力随之提高。因此充足的维生素D可以促进儿童的智力发育。
需要注意的是食物中的维生素D含量很少，人体不能靠食补来补充维生素D。所以晒太阳是补充维生素D最好的办法。
多晒太阳对于抑郁症等心理疾病有着良好的预防作用。人体激素紊乱是导致心理疾病的根本原因，人情绪的好坏受体内某些激素水平的影响很大。
充足的光照，可以提高人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平。另外阳光还可以促进人体的血液循环、加强身体的新陈代谢、兴奋大脑的中枢神经，让人感到轻松愉悦。
体内的激素水平得到提升了，身体舒展了，心情自然就会变得阳光，情绪低落、精神抑郁等不良心理也很可能随之消散。
杀菌消毒是晒太阳最直接的好处。我们看到的阳光其实是赤橙黄绿青蓝紫七种颜色的光波混合而成，不同颜色的光对应于不同频率的波段。频率小于红色光的叫红外线，频率大于紫色光的叫紫外线。
阳光中起到消毒作用的主要是紫外线。皮肤适当的接受紫外线的照射，可以有效杀除皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力，能够更好的预防皮肤病。
紫外线照射微生物或病毒可以破坏其细胞DNA结构，使其死亡或丧失繁殖能力。所以晒太阳还能够增强人体的免疫功能，让人少得病。
另外晒太阳还可以预防青少年近视。阳光照射会让孩子的瞳孔收缩，瞳孔收缩则可以提高眼睛的聚焦力，使看到的物体更加的清晰明朗。
另一方面阳光的刺激可以促使多巴胺的生成，多巴胺可以调整阳光进入眼睛的光线，使其不扭曲。因此多晒太阳可以降低孩子近视的风险。
阳光不仅给人们带来了光明和温暖，还带来了那么多的好处。晒太阳虽好，但也要注意方式方法，只有科学地晒太阳，才能让我们的身体更受益。
晒太阳有讲究，望周知
要想让阳光更好地为人体的健康服务，其实是有讲究的。
中医上面有“采日精”的说法，意思是通过阳光来生发身体清阳之气，以驱散体内的浊气，更好的补阳气。晒太阳可以强身健体，增强机体免疫力，但是身体的哪些部位多晒太阳更加健康呢？
头部被认为是“诸阳之首”，是所有阳气汇聚的地方。我们的头顶有一个穴位叫做“百会穴”，位于头顶的正中，两只耳朵延长线连接的中点处。人体的血液循环都会经过这个穴位，让头顶多晒太阳不仅可以促进全身的血液循环，调补阳气，还能够促进大脑的发育和头部骨骼的成长。
然后是人体的背部，中国老话说“腹为阴，背为阳”。
我们的背部聚集了大量的经脉和穴位，比如对整个身体阳气影响很大的足太阳膀胱经从就从背部经过。因此，晒后背可以起到调理脏腑气血、温补阳气的作用。
我们的脚也是需要多晒晒太阳的。脚是距离心脏最远的地方，也是血液最不易到达的地方。
但脚也被称为人体的“第二心脏”，因为脚掌上有无数的神经末梢与大脑相连，人体的五脏六腑在脚上都有相应的穴位。
给我们的脚多晒晒太阳，让脚心直冲阳光，感受来自紫外线的照射刺激，这样可以促使人体内的血液循环更加顺畅，内脏器官更有活力，还可以提高全身的代谢功能。
另外手心多晒太阳也很重要。我们的手心上有一个重要的穴位，叫劳宫穴，这个穴位有清心火，使人安心的作用。所以常晒手心，可以让我们释放压力，舒缓疲劳，促进我们的睡眠。
以上这些部位多晒太阳可以促使身体更加的健康，但是什么时候晒、晒多长时间更合理呢？其实晒太阳的时间也是有讲究的。
晒太阳最好选择上午9—10点和下午4—5点这两个时间段。
上午9-10点，这个时候的阳光红外线强，紫外线偏弱，这种情况可以促进人体的新陈代谢，还能够避免伤害皮肤；
下午4到5点的紫外线中的B光束成分较多，能够更好的帮助人体储备维生素D，提高人体对钙磷元素的吸收，增强体质，更好的促进骨骼正常钙化。
但要注意，无论哪个时间段晒太阳，都不要超过一个小时。因为长时间晒太阳对皮肤有一定的刺激，容易引起过敏反应。
合适的穿着对于晒太阳也是非常重要的。
黑色衣服是要尽量避免的，因为黑色吸光吸热，穿黑色晒太阳会感觉更加的闷热不透气；
白色衣服虽然吸热少，比较凉快，但是白色会吸收紫外线，并可能会把紫外线反射到脸上或裸露的其他皮肤上面，让皮肤受伤；
晒太阳最好选择红色衣服，因为红色的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线，防晒效果更好。
另外还要注意不要隔着玻璃晒太阳。
太阳光中的紫外线分为三种，分别是：紫外线A、紫外线B和紫外线C。
紫外线C几乎全部被臭氧层所吸收，对我们影响不大；紫外线A有很强的穿透力，可以穿透大部分透明的玻璃以及塑料；而与人体补钙密切相关的紫外线B，有很大部分也被臭氧层吸收，只有很少一部分到达地球面，所以它的穿透力非常弱。
所以隔着玻璃晒太阳，紫外线几乎不会穿过，更不会促成维生素D的生成，还会影响体内矿物质代谢，从而无法促进人体钙的吸收，达不到晒太阳的目的。
晒太阳还是尽量选择室外阳台，或者公园等能直接接触到阳光的地方。
晒太阳会导致皮肤癌吗？
晒太阳的好处很多，但是有很多人担心晒太阳会得皮肤癌，这是怎么回事呢？
皮肤癌通常是指来源于皮肤的恶性肿瘤，也可以指累积到皮肤其他部位的恶性肿瘤。
皮肤癌的形成有很多原因，比如从事放射性工作、长期接触有毒的化学物质、不良的生活习惯等。另外有研究表明，长期暴晒也会增加皮肤癌的患病率。
现在大气污染很严重，臭氧层逐渐被破坏，这样照射到地球上面的紫外线会更加的强烈。长时间接受这种紫外线的照射，人体黑色素防护和免疫系统功能可能会受到影响，细胞的DNA结构容易被光化作用改变，使得DNA复制过程中出现异常，从而形成癌细胞的概率会很大。
另外，强烈的紫外线也会破坏淋巴细胞表面的活性抗原结构，降低免疫力，这样很有可能会诱发皮肤癌。
所以我们在晒太阳的同时，一定要做好防护工作，避免皮肤癌的发生。
选择恰当的时间出门，上午10点到下午4点是紫外线最强烈的时间段，室外活动时需避开此阶段。晒太阳时间尽量安排在上午9点之前和下午5点之后，晒太阳时间控制在一小时以内。
出门时还要做好防晒措施，尤其是夏季紫外线非常的强烈，出门前一定要抹防晒霜，使用遮阳帽或遮阳伞。
另外平时可以多吃含有维生素c的食物，因为维生素c具有抗氧化的功效，可以增强皮肤的抗肿瘤能力。
总结：
万物生长靠太阳，人的身体健康更是与太阳有很大的关系。选一个阳光明媚的日子，出来走走，晒晒太阳，让自己的身体更健康、心情更舒畅。但光照强烈的时候，别忘了做好防晒措施。
参考文献：
边平达寿张轩王珏应奇峰陈锦平，老年女性晒太阳与其血清25-羟基维生素D关系的调查，中国骨质疏松杂志年3月第23卷第3期
江平，为什么隔玻璃晒太阳不能补钙，科学与生活.科普博览，.12