“少年，我看你骨骼精奇，是万中无一的武学奇才，维护世界和平就靠你了！”乞丐边说边从身后拿出一本破破烂烂的武功秘籍——“如来神掌”。
电影《功夫》中这个画面，令人忍俊不禁。
可是笑归笑，谁又不是那个“少年”呢？
年少时，怀揣一个“英雄梦”，总是幻想骨骼惊奇、天赋异禀，最后习得盖世武功。不过对很多人来说，骨骼惊奇还没能实现，反倒一不小心就骨质疏松了。
“打个喷嚏就骨折”“疼得整宿睡不着觉”……在我国，骨质疏松症已经成为50岁以上人群的重要健康问题，中老年女性的骨质疏松问题尤为严重。
10月20日为“世界骨质疏松日”，医院骨科副主任孙立教授拿出“秘籍”教大家正确认识骨质疏松。
他以身体喻为房屋，把骨骼看作基石，“你知道地基什么时候会松吗？”
孙立介绍，骨质疏松症是一种全身骨量减少，骨组织显微结构改变，骨强度下降，骨脆性增加并容易导致骨折的全身骨骼疾病。
“正常人的骨量在30岁达到峰值，30岁以后，骨增长基本停止，随后在不断的骨重建（吸收病骨、不健康骨，重新建造健康新骨）过程中，每次新造的骨比吸收的骨稍为少，骨量渐渐减少。”
同时，受雌激素影响，女性骨量流失比男性早，尤其是在进入更年期后，骨量下降速度增快。这意味着作为“混凝土砖木结构”存在的骨骼开始变脆了。
不希望骨骼变成“马蜂窝”，很多人会采取补救措施。
然而，在孙立看来，这种“补”，用错了力道。
他首先介绍骨骼组成，“骨骼主要由钙质和胶原蛋白组成，在骨骼中，胶原蛋白就像一张充满小洞的网，会牢牢地留住要流失的钙质。”而今，为了让这张网能经得住“岁月风吹雨打”，有人意图通过口服胶原蛋白增强网的韧性。
殊不知，此举只是一个“很美的想法”。
孙立划重点：胶原蛋白服用后进入胃部会被分解成氨基酸和多肽，然后才能吸收，并不会以整个胶原蛋白的形式来吸收。
白折腾了？
他重重点头，还不忘补充：“胶原蛋白中本身的氨基酸成分并不太丰富，只是甘氨酸含量高，人体必需氨基酸色氨酸含量就极低，因此胶原蛋白谈不上是一种优质的蛋白质。”
可也不能眼睁睁地束手就擒吧。
调查显示，我国50岁以上人群骨质疏松症患病率已经达到了19.2%，其中男性为6.0%，女性为32.1%；65岁以上人群骨质疏松症患病率达到32.0%，其中男性为10.7%，女性为51.6%。
而骨质疏松造成的男女骨折比例：1:4甚至1:5。
“伸手取晾衣杆就骨折”“打个喷嚏骨头折了”……
记者在采访中，一些患者自诉“看似不可思议，实则无能为力”的骨折原因。他们既惶恐又无奈，既迷茫又在积极寻找着新方向。
孙立表示，预防骨质疏松最好在30岁之前进行，“如同存钱，有了先期储备，即便到了人体内激素水平下降，骨量不断丢失年龄，骨质疏松来得也会比毫无准备的人晚一些。”
那年龄大了，是否预防骨质疏松为时已晚？
非也！
孙立晒出“强骨秘籍”：每天一片钙片，口服维生素D，日晒太阳半小时至一小时，多喝牛奶，多运动。
再次划重点：老人运动不宜过激，类似倒挂金钩、撞树强身该停了，游泳、骑车、散步、太极，皆可。
最后提醒一点：骨关节要细心呵护，避免生活恶习，饮食均衡，定期检查骨密度。４０岁以上人群应每年进行骨密度检测，绝经后的妇女更应该重视此项检查。
延伸阅读
出现以下三大症状时，需当心骨质疏松症
骨质疏松症因为没有明显的早期症状，容易被人们忽视，最终导致严重的后果。但是，当您在生活中出现以下三大症状时，就要提高警惕了。
１、腰背酸疼和腿脚抽筋
疼痛或许是骨质疏松患者最常见的症状。许多老年人常常感到腰背疼痛或者全身哪都疼，特别是当干家务、浇花、搬东西时，疼痛明显加重，大大降低了生活质量。
２、身材变矮
相信很多人都听自己的祖辈说过“爷爷老啦，腰也直不起来了，背也驼了，个子也不比年轻时候高了”。或许很多人认为这是自然现象，但其实这正是骨质疏松引起的脊柱椎骨压缩性骨折的结果，并出现胸闷，气短，呼吸困难等症状。
３、骨质疏松性骨折
何谓骨质疏松性骨折呢？就好比有些老年人在日常活动或轻微外力作用下就发生了骨折，比如下公交车时跨步导致股骨颈骨折，打喷嚏导致脊椎骨折……这些外力在正常情况下是不会使人骨折的，故被称为骨质疏松性骨折。这类骨折常见于脊柱、髋部、手腕之处。贵州日报当代融媒体记者刘丹
实习生张僡编辑肖慧编审王璐瑶