衰老又称老化，是指机体随着年龄的增长而发生的组织结构、生理功能和心理行为上的退行性变，即所谓生理性老化。某些病理过程，也可促使老化的出现和加速，则可称为病理性老化。
细胞中蛋白质粒子的凝聚和失水，造成代谢水平下降也是引起衰老的原因，此外，人体的衰老也与内分泌的改变相关，性激素的过多或过低或平衡失调，都有可能参与衰老的发生。
生活当中很多人为了延缓衰老，尝试了各种各样的方式，但效果并不理想，其实想要衰老得慢一些，不妨看看下面这10个延缓衰老的行为。
延缓衰老”的11大行为，睡眠排第6名，看完榜首，请理性对待
1、定期锻炼
生活是不断运动的，每个人都应该在生活中养成不断运动的好习惯，运动可以维持细胞活性，提高身体素质和能量，促进骨骼发育，加强血液循环和新陈代谢，另一方面，坚持运动可以燃烧体内脂肪和热量，有助于减脂健身，与胖女人相比，瘦女人更年轻，更有活力，皮肤状况也更好。
2、少饮酒
女性朋友想要减缓自己变老的速度，就要远离酒精这类饮品,减少酒精的摄入，可以减轻自身各项器官的损伤，帮助皮肤越来越好。喜欢喝酒，不仅损伤身体的肝细胞，还会加速身体变老的速度，长期喝酒还可能导致皮肤脱水，出现皱纹，面部暗黄的。
3、多喝水
水是生命之源，我们身体的70%以上是水，世间万物都离不开水。喝水可以使人的皮肤有足够的水分变得细腻光滑，还可以促进身体的血液循环，拥有健康的身体。当季节变换时，皮肤可能会经常干燥，多喝水，保持皮肤的体态，让我们的皮肤永远看起来年轻。
4、保持愉悦的心情
要想有效延缓身体上的速度，首先大家应该要及时调整自己的心态，保持愉悦的心情，更有助于抗衰老。好心情不仅是人身心健康，同时更有利于促进身体新陈代谢几率，让人看上去更加年轻有活力。
5、记得防晒
阳光中的紫外线会加快肌肤的氧化，让肌肤提早老化，出现皱纹，紫外线还可以令肤色变黑，造成色素沉着，形成色斑，令肌肤暗淡无光。所以做好防晒工作是抗衰至关重要的一步，不要等到皱纹出现时才想补救。
6、不恋烟草
抽烟者的牙齿染满烟垢颜色，很难褪去，尼古丁影响人体胶原蛋白的吸收，加上吸烟造成的长期缺氧，嘴唇和眼角容易过早地出现皱纹，皮肤粗糙干涩，失去富有弹性丰润的外表，过早地出现衰老的一些征象。还会造成血流障碍，毛细管萎缩，导致黑眼圈和毛孔粗大。
7、充足睡眠
“美容觉”的时间是当天的晚上十点到次日凌晨的两点，经过医生们的研究发现，这个时候人体的皮细胞是处于最活跃的时候，新陈代谢最好的时候，这个时候皮肤可以进行再生的功能。自身的皮肤就会进行自我调整，如果这个时候没有得到很好的休息，还处在熬夜状态，就会导致新陈代谢出现障碍，皮肤就会出现老化现象。
8、卸妆要彻底
如今对于很多女性来说，不化妆根本出不了门，可是所使用的护肤品或者化妆品在一定程度上都容易导致毛孔堵塞，从而影响到肌肤的正常呼吸，诱发毛孔粗大，导致皮肤衰老。
清理皮肤是日常护肤的主要步骤，现在的环境，污染越来越严重，所以每天外出归来和早晚，都应该进行彻底的清洗洁面。
9、坚持泡脚
泡脚对于养生人士来说是一个非常推崇的方法，泡脚可以改善我们的血液循环，同时还可以刺激我们脚部的经脉将提高我们人体的代谢能力提高我们的睡眠质量，缓解我们的疲劳，同时还会减缓衰老的速度。
10、补充营养物质
可以多吃水果蔬菜，补充一些维生素和膳食纤维，喝点牛奶补充自己的蛋白质，我们应该在意识上有一个合理的平衡，良好的饮食习惯对我们的健康有很大的影响。
11、补充抗氧化物质
随着年龄的不断变化，机体组织呈现于下降趋势发展，这也使部分的女性朋友们不免缺少了一系列抗氧化物质成分，自身的衰老速度随之受到一定的影响，建议女性朋友们及时的补充体内所缺乏的营养物质，在一定程度上缓解自身的衰老程度，保护自身皮肤健康。
人衰老的几大特征
1、皮肤松弛
皮肤松弛也称为泛发性皮肤弹性组织变性，为少见的先天性泛发性结缔组织病，特点为皮肤过多而松垂呈带状，由于面部、眼部、下颌部皱纹明显，呈老年面容。本病分为先天性或后天性，先天性的皮损往往出生时就有，或出生后几个月中发生。
2、骨质疏松
骨质疏松是常见且高发的全身性代谢性骨骼疾病，它最为主要的特征就是以单位体积内骨量减少、骨微结构改变作。其出现的原因和衰老有直接关系，无论是绝经后的妇女和老年男性，受到骨质流失的影响，都会出现或轻或重的骨质疏松；
3、脸部气色差
脸部皮肤最能看出人的衰老，特别是女性！出现气色黯淡，没有光彩；皮肤松弛，三八纹悄然出现；眼睛没有光彩，眼袋、黑眼眶等状况频发。
4、消化速度缓慢
到了中年阶段消化能力降低，胃口也下降，可能也是身体衰老。衰老体现在多个方面，有部分人消化系统会因为衰老而出现多种变化。年轻状态的人身体多保持健康，加上平时的活动量多，肠胃也比较年轻。上了年纪后便秘可能性大，胃口也会降低。
5、抵抗力下降
老年人随增龄其免疫功能和内分泌等多种功能都存在着不同程度的下降和失调，从而削弱了老年人多种器官的代偿能力和抗病能力。一旦遇上外环境的不良变化，就可引起比青壮年严重得多的反应和后果。
结语：大家还有哪些可以延缓衰老的方法，不妨在评论区评论一下。
#爱乐养生#