『运动是不会让人后悔的投资，当你爱上运动时，健康也会爱上你。』
年8月8日是第14个全民健身日，国家体育总局公布的统计数据显示，年经常参加体育锻炼的人数比例达到37.2%，比年提高了3.3个百分点，越来越多人认识到健康的重要性，并开始通过运动健身来增强体质。
从全民健身到全民健康，不仅“要运动”，更要“会运动”！今天我们就一起来看看，如何通过正确的运动方式，收获健康好身体！
为什么要运动？
——因为运动就是“良药“
年，AcademyofMedicalRoyalColleges发布了一份报告，该报告称定期运动可以预防痴呆、2型糖尿病、某些癌症、抑郁症、心脏病和其他常见的严重疾病，可以将每种疾病的风险至少降低30%，这比许多药的效果还好。
而年的一项对6万多名受访者的调查数据分析发现，每周运动1~2次的人与不运动的人相比，死亡率降低了30%，运动3~5次的人则下降了35%！
除此之外，运动还能带来一些显而易见的好处：
●运动延缓衰老
运动能保持肌肉的增长，维持较高的代谢水平，同时能促进血液流动，增强毛细血管的整体功能，让人保持良好身体状态。
●越运动越聪明
运动后身体会产生一种“脑源性神经营养因子”，能为大脑提供营养物质，促进大脑神经元之间的连接和活跃，让大脑变得更聪明、反应更快。
●运动改善情绪
运动会刺激多巴胺，内啡肽、内源性大麻素等神经递质的分泌，很多心理医生将运动列为对抗抑郁症最有效的方法之一。
●运动改善睡眠
美国俄勒冈州立大学的一项研究发现，每周进行分钟的中强度锻炼，能让睡眠质量提高65％。
●运动增强创造力
运动能够增加阿尔法脑电波，这种脑电波与直觉有关，能带来更大的创造力。
运动分为几种类型？
——可分为4大类
①有氧运动（耐力训练）
特点——运动以躯干、四肢等大肌肉群参与为主，引起呼吸和心跳加快，提高心肺耐力和功能；时间较长、有节律，能够维持在一个稳定状态，有助于脂肪的持续燃烧。
运动形式——球类运动（羽毛球、乒乓球、篮球等）、跑步、快走、游泳、骑车、跳舞、健身操等。
②增强肌肉型运动（力量训练）
特点——力量训练的肌肉群包括腹部、胸部、背部、腿部、臀部、肩部和手臂肌肉等。持续减重过程中的肌肉量，增强肌肉力量，有助于其他类型运动，如增强有氧运动的燃脂效果，提高平衡力的训练效果。
运动形式——腰腹部：平板运动（平板支撑、登山式、平板开合等）；卷腹（单车卷腹、反向卷腹等）；臀腿部：深蹲（相扑深蹲、保加利亚深蹲、深蹲跳等）；臀桥；其他肌肉群：器械抗阻训练
③增强骨骼型运动
特点——需骨骼负重的训练可对骨骼产生机械性刺激，促进骨骼生长，提高腰椎、大腿股骨的骨密度，预防骨折发生风险；增强关节灵活度，有助于完成其他类型运动。
运动形式——球类运动（羽毛球、网球、乒乓球、篮球等）、跑步、快走、跳绳、包含跳跃运动的健身操（开合跳、踢臀跳、交错腿弹跳、深蹲跳等）。
④平衡型运动
特点——增强身体的平衡能力和柔韧度，改善体姿态；有助于完成其他类型运动，提高动作的稳定性和协调性，减少运动跌倒损伤。
运动形式——瑜伽平衡体式训练、单脚站立、开胯、前后弓步、单侧支撑等。
运动强度如何判断？
——最大心率法
健康成人的正常心率范围在60~次/分，最大心率是运动时心脏可以达到的极限心率，可以通过一个公式来粗略估算：
最大心率(次/分)=-年龄(岁)
中等强度的运动一般要求运动心率要达到最大心率的60%~74.9%。比如，一个30岁的人，他的最大心率为次/分，那么他运动时心率要维持在~次/分，才能达到中等强度运动的运动效果。
蓝天1号的用户可通过查看手表的实时心率，来判断运动强度。
运动形式/时间/强度如何把控？
——明确目标，合理规划
●运动类型和形式组合
明确自己的运动目标，以减肥或增强体质为目的，应以有氧运动为主，以力量训练为辅；以增肌或身体塑形为目的，应以力量和平衡训练为主，根据不同部位肌肉特性选择不同的运动形式，同时辅以有氧运动。
●运动时间有讲究
推荐每周进行至少分钟的中等强度运动（每周5次，每次30分钟）或75分钟的高强度运动，条件允许的话，可分别增加至每周分钟和分钟。
推荐每周至少有2天进行增强肌肉型运动，由于肌肉需要时间进行自我修复，相同肌肉群的训练间隔至少1天，这样才能达到良好的训练效果。
●找到适合自己的运动量
适宜的运动量应该是每次运动后有一种适宜的疲劳感和满足感，洗完澡神清气爽，第二天精力充沛。如果运动时感觉呼吸困难、目眩欲呕，第二天神疲体乏、食欲不振，甚至厌恶运动，说明运动量过大需要及时调整。
运动要注意什么？
——明确目标，合理规划
●运动前要拉伸
运动前后都要拉伸，否则容易加重关节和肌肉疲劳，久而久之形成运动损伤。
●运动要循序渐进
平时不经常运动的人，尤其是老年人，一定要从低强度、短时间、长间隔的运动开始，逐步提高强度，根据自身情况量力而行。
●有基础疾病的老年人
不宜进行强度太大和快速激烈的运动，建议选择一些低强度运动方式，比如散步、走路、打太极等等；糖尿病患者不要在长时间空腹后做大量运动；运动时间建议选择太阳下山后，避免强日光照射；对于一些病症复杂的老年人，应在医生指导下运动。
●不蹲坐休息
运动健身后若立即蹲坐休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。应多做一些放松活动，比如慢走、伸展腿部运动等。
●不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳）
运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发，此时若遇冷水，则会导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。
●不贪吃冷饮
运动后，人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
●不要立即吃饭
运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调。
●不吸烟
运动时，人的呼吸加速，机体要保证足够的氧气摄入，如果运动后立即吸烟，会使肺内含氧量减少，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。
●不宜骤降体温
如果室外温度较高，运动后会感到燥热难耐，若此时立即走进空调房或风口纳凉小憩，会打破正常的生理调节机能，引发感冒、哮喘、风寒麻痹等疾病。
说了这么多，总之大家记住一点，动则有益！运动不是非得去健身房，平日里可以有意识地增加身体活动，如爬楼梯、做家务、下楼遛弯等，同样可使健康获益。
日常还可以通过佩戴蓝天1号健康手表，时时了解自身身体状态，加强自主健康管理，收获良好身体状态！健康是一切的基础，拥有健康的身体，我们才能走得更远，看得更多，享受更加美好的生活！