有很中老年人被骨刺所困扰，为了消除这些骨刺，有些人甚至想要通过运动锻炼来“磨平”。通过运动来“磨平”骨刺这方法靠谱吗？
骨刺不会因为多运动就能被磨平！反而，运动过度，可能会刺激骨刺生长加快。
什么是骨刺
骨刺也叫骨质增生、骨赘，是一种关节的退行性改变。随着年龄增长每个人都可能会出现，就好像年纪大了会长皱纹一样。
随着年龄的增长，关节会慢慢出现磨损，而且机体的自我修复能力也开始变差，关节软骨就会逐渐失去润滑与弹性，磨损的愈加厉害，稳定性也更差了。这时候身体为了保持关节稳定，就会在周围关节长出“新的骨头”，也就是骨刺，来增强稳定性。
一般来说，骨质增生好发于活动度最大、负重最多的颈椎、腰椎、骶椎、膝关节、足跟等部位。
长骨刺了应该怎么办？
一般而言，对于没有症状的骨刺是不用治疗的。对于轻微的骨刺可以通过适度的按摩、运动、热敷、服用镇痛药来缓解，另外，要注意不要过度的剧烈运动，如爬山、上下楼梯等运动，适当的减轻体重。
对于症状严重的人则需要手术切除、置换关节等，至于采用哪种治疗方式要听从医生的建议。
如何预防或减轻骨刺
1、避免不良姿势
在日常生活中要避免以下不良姿势，比如跷二郎腿、葛优瘫，避免久坐和久站，女性朋友要少穿高跟鞋。避免长期保持一个姿势工作，超过1小时应活动放松一下。
2、适当控制体重
体重超重会增大关节的负担，使得关节软骨过度受损，劳累，引起骨刺。同时，其关节稳定性减弱，在活动的时候关节容易发生拉伤、扭伤等，这是也是诱发长骨刺的因素。所以，对于肥胖的人群，可以通过控制体重来预防长骨刺
3、适当运动锻炼
适当的运动，特别是关节的运动，可增加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨的渗透，减轻关节软骨的退行性改变，从而减轻或预防骨刺，尤其是关节软骨的增生和退行性改变。但是不能长期剧烈运动，长期剧烈的运动会使骨关节超负荷导致骨质增生。可以选择慢跑、游泳、打太极拳、骑自行车等运动。
4、适当补充氨糖
补充氨糖，可以帮助修复关节软骨，催生关节滑液，润滑关节面，避免骨头与骨头之间的直接摩擦，软骨得到修复，关节稳定了，就能减少长出新的骨刺，防止骨刺反反复复。
现在大家选择补充蛋壳膜氨糖，它是升级版氨糖，吸收好见效也快，就有点小贵。但是它和传统氨糖不同，里面添加的氨糖不是硫酸氨基葡萄糖和盐酸氨基葡萄糖，而是蛋壳膜素。蛋壳膜素含有丰富的胶原蛋白(I,V和X型)、透明质酸、天然葡萄糖胺和硫酸软骨素，这些成分协同作用，能大大提高吸收率，是传统氨糖的5~6倍。而且在补充氨糖的同时又能补充胶原蛋白。能帮助修复关节软骨、韧带，可缓解膝盖痛，关节僵硬等常见问题。