骨质疏松症是由于各种原因导致的骨密度和骨质量下降，破坏了骨微结构并造成了脆性增加。容易发生骨折的全身性骨病。骨质疏松的原因比较复杂，而不是单一饮食或运动引起的。它与许多因素有关，例如年龄，激素水平，钙和维生素D摄入不足，营养不良或吸烟等多种因素相关。通常饮食可以多样化，合理补充钙，优质蛋白质和各种维生素。低盐饮食，因为摄入过多的钠离子会增加尿液中的钙排量，从而导致钙缺乏。确保每天有30分钟以上的户外活动，并接受阳光普照。因为紫外线可以刺激皮肤产生维生素D3，促进钙吸收和增强骨骼。此外，每天有30分钟以上的有氧运动（例如骑自行车，游泳或散步）可以延缓骨质流失并有效预防骨质疏松症。