人随着年纪的增大，身体的各个器官也都开始退化，这个是全方位的衰老，头发变白，皮肤松弛，容易长出皱纹，动不动还会出现各种色斑，老年斑，骨头也会变得更脆，稍微的磕着碰着就会骨质，并且恢复起来也特别的慢，所以老年人，尤其是超过60岁的人，一定要做好预防骨质疏松的准备。
先来看一下，骨质疏松是怎么形成的呢？骨质疏松其实就是骨量的减少，然后骨密度发生了变化引起的。人在进入中老年后，身体的各项机能够下降，激素水平也会大幅降低，尤其是女性，雌性激素降低，也会造成骨骼中的钙元素流失，慢慢的就会导致骨质疏松。
同时，中老年人在衰老的过程中，体内的成骨细胞也变得不活跃，而破骨细胞则还是那么龙精猛虎的，这两相一对比，身体的骨细胞平衡被打破，就造成骨量越来越少，骨质疏松也就在意料之中了。
那么，当到了60岁以后，如果不想骨质疏松，该怎么去预防呢？这里给大家3个建议，在日常的生活中，不妨试试吧。
第一件事就是经常补钙，再加上晒太阳。因为中老年人体内的钙元素特别容易流失，而钙元素是形成骨骼的重要元素，所以需要经常补钙，可以吃些钙片，也可以多喝牛奶，或者煮骨头汤喝，这些食物中含有的钙元素都很丰富，可以很好的补充人体所需的钙元素。
那为什么又要多晒太阳呢？这是因为老年人的钙吸收非常低，补进去钙也得被人体吸收才行。而经常晒太阳，则更有利于钙元素的吸收，这样补充人体的骨量，预防骨质疏松的形成。
第二件事就是别碰烟酒茶。很多中老年人，特别是男性，非常爱喝茶，喝茶已经成为一种习惯了，并且每天不喝一杯都难受。其实这个茶也是会抑制身体成骨细胞的生成，此消彼长，破骨细胞多于成骨细胞，就会造成骨量的减少，骨质的流失，长期以往，就会造成骨质疏松。同样的烟和酒这两样，不仅对肝脏与肺部造成伤害，同时也会抑制成骨细胞的生成，容易引起骨质疏松的情况出现。
第三件事就是每周进行五次有氧运动。对于一些上了年纪的人来说，身体不再像年轻时那样有活力的，往往跑上几公里就会气喘吁吁，再加上有些人患有心血管疾病，那就更得注意了。
但又不能不运动，因此，建议做一些有氧运动，比如说散步、太极、慢跑等，这样能促进血液循环，提高骨骼中的血液流通，减少骨量的流失。因为年纪大了，所以，不用刻意的追求每天坚持锻炼，一周锻炼五天，每次半个小时以上足够了。如果平时身体素质比较高，那么可以尝试去健身房举重，这个方法对于预防骨质疏松非常有效。
总的来说，超过60岁的中老年人是疾病的高发年龄，也是骨质疏松最容易找上门的年龄，为了防止骨质疏松，出现骨质，一定要做好骨质疏松的预防工作。