人老了，身体也跟着老了，就会出现各种各样的毛病，这是每个人都要经历的过程，一种正常的自然规律。但很多人都不愿接受自己老了的事实。
而且衰老的不只是体内的器官，还有支撑我们身体的骨骼。骨头也会随着年龄的增大逐渐衰老，主要表现为骨质疏松，它可以引起浑身酸疼，甚至平常不小心摔一下引起骨折。骨质疏松主要是骨密度减少引起的。
骨质疏松作为比较常见的老年病，除了跟年纪大有关之外，也跟日常的饮食习惯有很大的关系。因为某些食物会加速骨质的丢失，导致骨密度下降，中老年人如果经常吃，就容易导致骨质疏松。
遗憾的是，现在医学上还没有能将骨量流失严重的骨骼恢复如初的手段。不过好在骨质疏松并不是突然发生的，可以通过养成健康的饮食习惯，来预防骨质疏松。
01导致骨质疏松的原因有哪些？
1.缺乏运动
身体缺乏适量的运动和骨质疏松发生有很大的关联，长期不运动的人患上骨质疏松的机会会增加很多。
这是因为运动的时候，神经内分泌调节系统会给骨骼提供很多的营养，身上的骨钙的含量也会适量的增加。
2.内分泌紊乱
如糖尿病、甲亢、库欣综合征、性腺功能减退症、垂体泌乳素瘤、腺垂体功能减退症等疾病。中、老年人性激素分泌减少就是导致骨质疏松的重要原因之一。
3.营养流失
身体营养的缺失是引发骨质疏松的主要原因之一，很多人会出现骨质疏松，主要是由于体内的钙成分流失所引起的。
除此以外，如果体内缺乏微量元素，维生素以及蛋白质等重要成分，也有可能诱发骨质疏松。
4.晒太阳
如果晒太阳时间太少的话，也容易患上骨质疏松的，因为，晒太阳的话，我们身体内的钙元素才可以得到吸收。
整天待在室内的朋友往往容易骨质疏松，就是因为晒太阳太少，平时要经常经受日光的照射，对身体有好处。
5.遗传因素
这种病症还是具有一定的遗传性，在家族当中，如果母亲患有这种病症的情况下，那么女儿患病的机会要比正常的人高很多。因为他的骨密度比正常人要低，所以患病的机会也增加了。
02不想骨质疏松，这几种“家常菜”建议少吃
1.浓茶
这是因为茶叶内的咖啡因也是可明显的遏制钙在消化道中的吸收的，同时还可促进尿钙排泄，从而造成骨钙流失，时间长了，就易诱发骨质疏松。
2.肥肉
经常食用肥肉，对人的影响很大，它会导致脂肪摄入过多，引起各种脂肪病还有增加心脏、胃部、肝的负担。
从长远的看，肥肉中含有大量的蛋白质，这些蛋白质会导致人体变成酸性，为了维持酸碱平衡，需要钙来中和，因此钙就会越来越少。
3.过咸过甜的食物
吃盐过多，是会增加钙的流失的，从而会使骨质疏松症症状加重。而多吃糖等甜类食物，也是能影响钙质的吸收，从而间接地导致骨质疏松症。
4.吸烟喝酒
骨峰会受到烟草烟雾中的化学物质影响出现合成障碍，而酒精则会使骨骼新陈代谢受到影响，所以吸烟，喝酒对于骨质疏松症的患者来说都非常不利。
5.咖啡
有研究显示，对于一些嗜好喝咖啡者和不喝者比起来，喝咖啡因者更易流失钙。
有实验发现，在一组停经妇女患有骨质疏松患者中，有31%的人每天有喝四杯咖啡的习惯，而另一组骨质正常的只有19%的人每天喝4杯以上的咖啡。
6.胡萝卜
胡萝卜是我们常见的蔬菜，富含维生素。很多人会炒胡萝卜吃。但骨质疏松患者要注意，胡萝卜中含有大量草酸，会抑制骨骼中钙的沉积。
草酸多了以后，血液和骨骼中的钙会减少，形成草酸钙，会严重降低骨量形成的速度，加重骨质疏松。
03吃什么可以预防骨质疏松？
1.油菜
油菜这种蔬菜当中的钙元素含量非常的丰富，另外还有很多其他的营养元素，和其他的蔬菜相比也是远远高于的。
多摄入一些油菜，可满足人体对钙和铁的吸收，另外还能起到降低血压，强健骨骼，缓解疼痛等方面的效果。
2.山药
山药中含有多种营养元素，包括山药碱，糖蛋白等，这些营养元素都可以促进身体对钙元素和维生素d的吸收，从而来帮助增强骨密度，预防骨质疏松的出现。
3.牛奶
牛奶之中不仅含有丰富的钙质，同时所含有的优质乳酸也能够很好的促进身体对于钙质的吸收。
所以说，牛奶是一种最好的天然钙质的来源。除了牛奶之外，奶酪以及酸奶这些奶制品之中所含有的钙质也是非常丰富的，想要预防骨质疏松症，日常也应该多吃。
4.黑芝麻
这也是得到大家一致认可的补钙食物，比白芝麻的含钙量要高出许多。平时煲汤、炖肉的时候，都可以在出锅前撒上一勺黑芝麻，增添了香味，还促进人体吸收更多的钙元素。
04延伸：生活中如何预防骨质疏松？
1.坚持运动锻炼
每天坚持锻炼那么半小时，能够增强身体的抵抗力，还可以促进身体的代谢水平，起到延缓衰老的作用，并且还可以有效地延缓骨骼的衰老，降低骨量流失的速度，起到预防骨质疏松的目的。
2.适当晒太阳
想要防治骨质疏松这种现象产生，平时应该适当晒太阳。晒太阳除了杀菌消毒之外，还可以促进身体对维生素D的合成，身体维生素D合成量增多，身体吸收钙质的速度会加快，这样可以防止身体缺乏钙质供应影响健康。
3.多吃高蛋白的食物
如牛奶、蛋类、鲑鱼、瘦肉、大豆、豆类和蔬菜，能够增加骨骼内的矿物质成分，减少骨折风险，保护肌肉，防护关节，并提升骨骼力量。
4.定期检查骨密度
之所以要对身体状况进行定期检查，根本目的就是要对目前身体的健康指数有足够了解，骨质疏松可以通过定期检查骨密度来发现。
通过骨密度的检查，可以第一时间判断身体是否缺钙，也可以通过检查结果来判断到底应该采取怎样的补钙方式，以此来预防骨质疏松的发生。#爱乐养生#