骨质疏松是我们生活中常见的一种骨骼性疾病，而且多发于中老年人，这是因为骨质疏松的发生率与年纪有极大的关系，所以中老年人要注重自己骨骼的养护，预防骨质疏松。
中老年人为什么是骨质疏松高发人群？
1、年纪
有专家表明：人在35岁骨骼到达顶峰，35岁之后，骨量开始逐渐减少，骨微结构退化，骨脆性增加容易发生骨折、骨痛等病理性变化，如果日常不注意养护骨骼，极有可能加速骨质的流失，使骨质疏松提前到来。
2、行动
中老年人年纪的原因行动比较迟缓，很少进行大幅度的动作，长期久坐或卧床，骨骼缺乏一定性的锻炼，从而引起骨质疏松。
3、饮食
很多中老年人并不注重自己的饮食，想吃什么就吃什么，导致身体缺乏营养，钙质摄取较少，使体内的维生素D含量逐渐下降，加大骨质的流失，导致骨质疏松的出现。
4、消化
随着年龄的不断增长，中老年人的消化系统逐渐衰退，平常摄入的食物身体难以吸收，久而久之使体内缺乏钙质和蛋白质，骨骼缺乏营养供给，逐渐形成骨质疏松。
医生提醒：3个月做好1件事，骨密度升到0.3，骨质疏松不攻自破
养护骨骼对我们每个人来说至关重要，养护骨骼不仅可以预防骨质疏松的出现，还可以避免骨折等危险的发生，在生活中我们除了注意饮食和适量运动之外，还需要吃一些钠氨骨密素，钠氨骨密素含有丰富的骨骼营养沉积在骨骼中，促进骨骼生长，增加骨密度，缓解膝盖疼痛、红肿，从而预防骨质疏松。
预防骨质疏松，饮食应该注意什么？
第一、避免菠菜与豆腐同吃
菠菜中含有大量草酸，与豆腐中的钙结合成不易被人体吸收的草酸钙，不仅不能与豆腐进行同吃，还有牛奶和高脂肪食物，同样会阻碍身体对钙质的吸收和利用。
第二、避免吃未发酵的食物
未发酵的食物中含有一种植物碳水化合物，与其他食物中的钙、锌结合成难以分解吸收的化合物，使身体无法吸收其他的营养物质，导致体内的钙质逐渐流失，不利于骨骼的生长。
第三、少饮酒、喝咖啡
酒和咖啡分别含有酒精和咖啡因的成分，不利于身体吸收其他营养物质，更会加快骨质的流失，使骨质疏松提前到来，因此，我们平常尽量少喝酒、咖啡。