估计很多老年人在日常生活中，都会有这样的感觉：无论是走路，还是干活，骨头总是嘎吱嘎吱地响，并且经常一蹲下就起不来。
不仅如此，骨骼的韧劲也没有之前好，变得越来越“松”，而且每次出现一点轻微的磕磕碰碰，甚至都有可能骨折。上述的种种情况，无疑给老人的生活和健康带来了非常大的负面影响。而造成这种骨头“越来越松”的罪魁祸首，其实就是骨质疏松。如果骨质疏松的情况没有得到及时扼制，骨密度和骨质量持续下降，连带着骨微结构也会被破坏，造成一系列更严重的全身性骨病。因此对于老人而言，警惕出现的骨头“越来越松”的情况，学着去调整和改善，非常重要。
01老人骨头“越来越松”，可以用怎样的方法去改善?
方法一：适当进行负重运动
老年人常见的运动方式，比如散步，遛弯，广场舞等，其实并不能有效地增加骨密度，缓解骨头越来越松的情况。
想要锻炼骨骼，预防骨质疏松，进行负重运动是十分必要的，可以通过牵引效应，有效地增加骨密度。比如，跑步，划船，爬楼梯等等，都是非常有效的负重运动方式。但需要注意的是，运动仍要量力而行，如果运动过度，反而容易造成骨质损耗，还请一定要注意。
方法二：多晒晒太阳
这个方法虽然简单，但是却非常有效，针对早期的骨质疏松而言，大多是因为年龄增长，钙质吸收效率跟不上所致。
而经常晒晒太阳，可以让紫外线促进人体维生素d的合成，而维生素d是钙质的载体，可以提高钙质的吸收效率，养成晒太阳的习惯，相当于变相增加了骨骼钙质的供给，自然也能有效的缓解骨头“越来越松”的情况。
方法三：通过食补来改善
这应该是大家最为熟悉的了，钙质作为老年人最易缺失的营养物质之一，从食物中获取，自然也是最稳定也最有效率的一种途径。最常见的高钙食物，自然就是牛奶了，对于老年人来说，想要缓解骨骼的病态情况，养成喝牛奶的习惯，是非常不错的选择。
但需要注意的是，研究统计，有90%以上的国人，存在乳糖不耐受的情况，牛奶虽好，但是老年人普遍肠胃脆弱，容易给消化系统带来负担。
因此，老年人在喝牛奶之前，不妨先稍微加热一下，降低牛奶本身的寒性，并且在牛奶中加入麦片，燕麦等富含膳食纤维的食物，帮助肠胃提高消化能力，也是非常不错的应对方法，值得尝试。
但是，虽然食补是补充钙质，提高老年人骨骼状态的关键方法，但是牛奶毕竟还是太单一了，从其他的食物中多方面摄取钙质，往往才能起到更好的健康效果。
02想给老人“补补骨头”，还有2种食物可以选择，医生给您建议
1)虾皮
根据《中国食物成分表》的数据显示，g虾皮中含有大约mg的钙，在同类食品中，可以说属于佼佼者了。
不仅如此，虾皮中的脂肪和碳水含量也比较低，自然更加适合可能存在心血管类型隐患的老年人，吃起来也更加健康，补钙效果也非常不错。
但需要注意的是，有一部分虾皮在制作过程中，是提前用盐腌制过的，因此含盐量较高，这种类型的虾皮，补钙效率会因为氯盐的成分而受到阻碍，因此并不推荐，老人食用，还请各位能够仔细辨别。
2)深绿色叶蔬菜
比如油菜，芥蓝，芥菜，菠菜等，它们的钙质含量，甚至不输肉类，同样是老年人补钙的好选择。
不仅如此，之所以选择让老人多吃蔬菜补钙，是因为这些深色叶蔬菜中，还含有极高的钾，镁，维生素K，维生素A等多重全面的营养元素，更有利于老人维持身体的营养状态平衡，强健身体，降低一系列疾病的风险。
当然，从食补的范畴来看，这两种补钙食物性价比更高，但并不代表仅仅只有这些，例如豆制品，鸡蛋，以及一部分瘦肉类，也都是补钙的好选择。在补钙的同时，适当选择其他的饮食摄入途径，均衡饮食才是健康的首要选择，也是降低疾病风险的原则之一，还望谨记。
参考资料:
[1]:《补钙佳品--虾皮》,掌桥科研,郭珍,
[2]:《最“无声音”的疾病:别让骨质疏松找上你》,健康界,-10-29
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