小余的职业是白领，年龄28岁，业绩在公司非常好。她经常喝着咖啡加班，从23岁入职起就有了喝咖啡这个习惯。最近小余膝盖处总感觉隐隐作痛，在一次爬楼梯中摔了一跤，感觉十分痛疼，不像是扭伤那么简单。同医院，检查结果是骨折，而且医生还告诉小余她患上了骨质疏松。小余震惊无比，自己还不到30岁怎么会得这个病？不是老年人才会容易得嘛？
医生告诉小余她想错了，骨质疏松年轻人也会得，这和年轻人的饮食和生活习惯有很大的关系，小余就是经常喝咖啡，咖啡中的咖啡因导致钙质流失严重，才会年纪轻轻的患上了骨质疏松，仅是轻轻摔了一跤也导致骨折。
医生这话不仅仅是告诉小余也是告诉所有年轻人，一定要注意饮食方面，少吃让钙质流失的食物，例如含盐量高的食物、咖啡、碳酸饮料、浓茶等，再加上年轻人忙于工作经常久坐，导致关节吸收不到养分也会使关节发生问题。
不想老了骨头变脆，医生建议三种食物不能少
第一种：含骨脂蛋白的食物
想要骨骼健康不仅仅是保护关节，骨骼健康也很重要。想要骨密度好和预防骨质疏松就需要骨脂蛋白的参与，骨脂蛋白还有着润滑关节的作用。骨脂蛋白中的营养成分可以促进软骨发育生长，还能让钙质顺利沉积到关节中，减缓钙质流失的速度。食物中的猪皮、鱼皮、猪爪、鸡爪等都富含骨脂蛋白，多吃这类食物还能使皮肤细腻有光泽、富有弹性，尤其是儿童和女性朋友可以多吃些。
第二种：奶制品
大家从小就被家长要求多喝牛奶，喝牛奶能补充人体所需的钙质，牛奶的钙含量非常高，而且牛奶中的钙特别容易被人体所吸收再利用。牛奶能强健骨骼，提高身体免疫力，所以说想要补钙每天坚持一杯牛奶是个很不错的选择。
第三种：绿色蔬菜
如果有人乳糖不耐受，或者对牛奶过敏，但是又想补钙怎么办？那就可以多喝绿色蔬菜，尤其是深绿色的蔬菜，含钙量也不低，例如西蓝花、韭菜等。年轻人怕胖，绿色蔬菜热量低，还富含膳食纤维，能帮助人体清理肠道，吸收油脂，改善便秘问题。蔬菜中还富含维生素和水分，提供人体所需多种的营养，一菜多种好处，价格又便宜，做法还多样。
除了饮食问题，年轻人久坐不动也是一个大问题。想要骨骼健康就要适量的运动，锻炼骨骼和关节，使关节处产生滑液，滑液能润滑关节和为关节提供营养。平时还可以多多晒太阳，可以使我们的体内的维生素D增多，维生素D是促进人体吸收钙质的重要物质。对于咖啡、奶茶和碳酸饮料可以用牛奶代替，补钙又健康。