根据流行病学的大数据调查显示，我国65岁以上的老年人群患病率高达56%，如何有效地预防骨质疏松，是全人类要攻克的难题。更重要的是，个人做到有效地预防，注意饮食忌口，生活习惯，这样疾病才会远离你。
骨质疏松的“祸首”被揪出，医生提醒，忌口3物
1、咸菜
咸菜作为一种家常小菜，经常出现在餐桌上。咸菜的由来已久，许多人家一到过年冬天就会腌制咸菜，主要的原因是咸菜特别好保存。咸菜中会放入大量的盐和各种调味品。
咸菜中含有较多的钠，人体摄入太多的钠就会导致身体电解质遭到破坏，钠离子排出体外，也会导致钙质流失严重，导致骨密度变大，骨骼严重缺钙，诱发严重的骨质疏松。
2、咖啡
咖啡是一种常见的饮品，因为其味道甘醇，受到了许多人的青睐。但是很多人只知道咖啡可以提神醒脑，却不知道咖啡的危害性，咖啡被列为第二大精神类药物，长期喝咖啡会有成瘾性。
咖啡中还含有脂肪、蛋白质、单宁酸等，会给身体的新陈代谢带来负担，增加患骨质疏松的风险，诱发严重的骨质疏松。
3、甜品
随着生活水平的提高，各种食品花样百出，雪媚娘，脏脏包、蛋挞等各种糕点都特别受人欢迎。但是骨质疏松患者要减少这些食品的摄入，食用甜品会导致身体负担变重，影响骨骼吸收钙。
过量的甜品还会导致血糖升高，营养物质难以进入吸收，这就很难缓解骨质疏松症状，影响健康。
骨质疏松的常见症状
●身体无力，感到疲惫，不能正常工作生活。
●经常腰酸背痛，关节酥麻，影响正常生活。
●出现驼背的症状，弯腰困难。
●发生骨折，轻微的碰撞就有可能会骨折，特别危险。
●青少年发育不良，偏瘦弱，身高偏矮。
●脊椎侧弯，有可能会压迫肺呼吸困难，胸闷气短。
想要骨健康，多做4事，骨松悄悄不见了
1、保持适当的运动
运动的作用特别多，它可以增加身体的敏捷性、平衡感和力量感，减少跌倒的风险，同时，可以增加骨密度含量。多做运动可以增加关节的柔韧性和骨质密度。
老人可以选择做一些幅度较小的运动，避免跳跃，脊柱前弯和搬运重物，避免骨折的风险。
2、养成合理的饮食习惯
骨质疏松患者通常会想到补钙来缓解症状，在饮食中，要做到戒烟戒酒，少吃草酸类的蔬菜，最好不喝碳酸饮料，浓茶等。所以，病从口入，祸从口出，还是有一定的道理。
3、补充营养物质
患骨质疏松的重要原因是由于缺钙引起的，俗话说，缺什么补什么，适当补充营养物，可以从根源上出发，缓解疼痛，直接补充骨骼营养。
4、经常做骨密度检测
体检可以预防疾病的发生和恶化，在生活中，年龄比较大的人要经常检查骨密度检查，做到早干预、早预防。避免情况发生恶化。