骨质疏松是不少人都头疼的疾病，尤其是中老年妇女，根据研究显示，女性患骨质疏松的概率，是男性的6倍以上，这更警醒各位女性朋友，要在早年及时养护骨骼，才能有效地预防骨质疏松。
但是，骨骼毕竟会随着年龄而老化，继而产生一系列骨骼疾病，骨质疏松也不例外，因此，骨质疏松在来临之前，通常也会产生一些相对明显的症状，就好像是骨骼给你的“提示”，提醒你应该采取养骨的措施了，针对养骨，骨骼系统健康健壮，才能降低一系列疾病风险。
01骨质疏松来临之前，骨骼往往会给你3个“提示”
第一个提示———更容易出现轻微骨折
可能一些年纪较大的朋友会有这样的感受，自己明明只是轻轻地磕碰了一下，居然莫名其妙地骨折了。
这其实就是骨质疏松的一种先兆，骨质疏松本质上是一种骨密度流失疾病，骨密度早期开始流失时，意味着骨骼的韧性会下降，脆度会提升，能够承受的外力也会变小，因此会出现这种稍微磕碰就骨折的恼人现象。如果此类情况经常出现，对骨质疏松进行防范，合理养骨就显得很重要。
第二个提示———颈背肌肉酸痛
无论是颈部还是背部，都是我们活动最为频繁的骨骼组成。一般来说，健康的骨骼可以承受这种程度的活动和磨损，并不会产生明显的不适症状。
但如果不存在骨质疏松的隐患，意味着骨骼质量下降，类似于这种频繁活动的颈背骨骼难以承受日常的磨损，其上附着的肌肉就会因为血流不畅，而出现明显的肌肉酸痛情况。
第三个提示———经常抽筋
抽筋是缺钙的一种体现，大多表现为小腿腓肠肌阵发性痉挛。如果存在骨质疏松的隐患，则说明骨骼吸收钙质的能力也会下降，骨骼本身的钙质含量减少，抽筋的情况也会变得频繁。
尤其是在进行运动，或者睡觉受凉时，如果相比常人更容易出现腿脚抽筋的症状，不要怀疑，就是骨骼再给你发出“提示”，该养骨了。
说了这么多，想要预防骨质疏松，最关键的就是养骨，骨骼系统健康强壮，才能从根本上预防骨质疏松风险。
02日常生活中如何养骨?不妨试试这2种方法
①补充钙质以及维生素d
很多人会有固有的印象，觉得养骨就是补钙。
但其实并不全对，人体对于钙质的吸收速度并不快，盲目的补钙，会导致钙质在关节淤积，更容易引起骨骼系列疾病。
因此，在进行喝牛奶，吃肉，吃鸡蛋一类补钙方法的同时，也要协助钙质提高补充效率。而维生素d就是提高补充效率的一种方式。经常晒太阳，吃绿叶蔬菜等行为，都是有效摄入维生素d的方式，联合饮食调理，才能事半功倍。
②多进行抗阻锻炼
什么是抗阻锻炼?其实通俗点讲，就是负重训练。很多人都知道预防骨质疏松，需要依靠运动锻炼的方式，但是，只有抗阻训练，才能真正意义上起到预防骨质疏松的效果。
这是因为抗阻训练在负重的同时，也会帮助骨骼压缩密度，减小孔洞的形成，以达到预防骨质疏松的效果。常见的抗阻运动，例如跑步，俯卧撑，哑铃等等，都是非常不错的选择，但是需要注意的是，抗阻运动消耗较大，如果身体本来就比较虚弱，还是推荐慢跑，仰卧起坐等轻型运动方式，还请各位根据自己的情况斟酌选择。
最后，仍然要重申的是，虽然骨质疏松存在一定的症状，并且有相应的预防方法，但作为老年病的一种，骨质疏松的风险依然存在，如果不慎患得骨质疏松，一定要配合医生的生活安排和医学治疗，切勿盲目胡乱用药，反而容易增加疾病风险。
参考资料：
[1]吴志,张文明.没摔伤,也会莫名骨折!——专家提醒骨质疏松的“四大征兆”[J].保健医苑,.
[2]朱瑜琪.预防骨质疏松要勤做壮骨运动[J].健康世界,(6):3.
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