说起骨质疏松，相信人多人都不会感到陌生。由于骨质疏松症可持续多年而没有任何症状，很容易被大家所忽略。但是如不能及时治疗，可能会导致骨折、瘫痪等严重后果，甚至死亡。
医院骨科副主任医师罗斯敏告诉家庭医生在线编辑，临床上不少患医院诊治后才发现已经患上骨质疏松症，他提醒广大家庭医生在线网友，特别是老年人和绝经后的女性，医院进行骨密度测定检查，同时在日常生活中从营养饮食、体育锻炼和户外活动三个方面来预防骨质疏松。
罗斯敏医院骨科副主任医师
图文无关及时补充钙质
和维生素D
据介绍，人体的骨量是存在一个变化过程的，一般到达35岁时，人体骨量和骨密度达到最高值，即峰值骨密度，随后骨量开始逐渐下降，出现骨质疏松。因而在这个骨量的减少期，可以通过营养饮食来尽量保持人体的骨代谢平衡。罗斯敏副主任医师强调说，日常应该注意营养饮食，多吃含钙量高的食物。
图文无关如牛奶、鸡蛋、木耳和海带等；多摄入富含蛋白质的食物，但不是强调高蛋白质饮食。同时还需要注意低盐饮食、避免甜食过度，尽量不要吸烟喝酒，避免进食影响钙吸收的食物。
图文无关适当运动可以增强骨强度
运动能够改善肌肉神经功能、促进骨和肌肉的合成代谢和重建、增强骨强度和肌肉强度，从而减少骨量丢失，达到预防骨质疏松的目的。罗斯敏副主任医师表示，骨质疏松患者骨骼比较脆弱，运动时要格外小心，应以柔韧性的运动为主，避免过于激烈的体育运动。建议进行慢跑、游泳、兵乓球、羽毛球等运动。另外，在运动时，要避免腰背过度后仰，更重要的是要避免摔倒，以免造成骨折。
图文无关晒太阳可促进维生素D合成
户外活动能通过全身运动，促进骨密度增强，还可以沐浴阳光，促进人体维生素D的合成，利于钙质的吸收。罗斯敏副主任医师建议道，中老年人每天应该至少接受20分钟的太阳照射，充足的光照会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。如果能在温和的太阳光下进行户外运动，那是更佳的选择。