预防骨松，日常如何养护骨骼？骨科医生来教你
骨质疏松症作为一种慢性病，它所带来的危害是非常严重的，甚至让老年人的晚年生活苦不堪言，等到了那时再去亡羊补牢，还不如早点未雨绸缪，所以年轻时候注意保养自己的骨骼，积累骨量，年纪大了也能有一个好的基础，不至于骨质流失太快！
那如何来保养我们的骨骼，维持骨骼健康呢？主要从以下五个方面来做：
（1）注意饮食均衡健康
我们知道骨骼健康的基础是充足的钙，而钙主要是通过食物来摄取的，钙片其实并不是人体摄取钙的最佳方式，如果连吃饭都吃不饱或者吃不下去，吃钙片又有多大意义呢？其实钙片更多的是作为一种补充，这点一定要注意。
食物中钙含量比较丰富的大概有以下几类：
奶制品：包括牛奶、酸奶、奶酪、布丁等。
蛋类：鸡蛋、鸭蛋等。
瘦肉：包括鸡肉、牛肉等。
绿色蔬菜：包括西兰花、菠菜等。
海产品：包括虾米等。
豆制品：包括豆浆、豆腐等。
（2）维生素D的摄取
这点往往被很多人忽略掉，但活性维生素D却是钙吸收和起作用的关键因素，平时除了适当晒太阳外，也可以通过食物补充，比如香菇、银耳、木耳等菌类，如果不能做到足够的日晒或者不能获取这些食物，那额外补充活性维生素D就是一个很好的办法了，比如口服骨化三醇等。
（3）坚持锻炼
坚持每周3~4次的有氧运动，每次坚持至少30分钟，包括步行、慢跑、负重训练等，可以达到强身健体的作用，其实还能有效预防骨质流失。年轻人还可以适当做一些强度高的运动，比如跳绳、球类运动等。对老年人来说，强度不宜过大，散步或者快走就可以，对于已经出现过骨折或者骨折风险较大的人群，一定要以安全为主。
（4）健康的生活方式
早睡早起、每日适当运动、戒烟忌酒等这些良好的生活方式，对提高我们的骨骼质量也是非常重要的，因为熬夜、吸烟、酗酒都会影响维生素D的合成，从而导致钙的吸收减少，影响骨质。
（5）预防跌倒
任何年龄的人群，都可能会因为外伤而导致骨折，一旦出现骨折，不管手术与否，都会导致肢体活动减少，从而导致出现废用性骨质疏松，所以有效避免跌倒或者外伤是非常重要的，尤其是中老年人，本身协调性和平衡性下降，更容易发生跌倒，所以在家里一定要保持地面整洁，防止绊倒，保持地面干燥和灯光明亮，防止滑倒，卫生间要做防滑处理和安装扶手，便于老年人活动。
做到以上几个方面，你的骨骼就会棒棒哒，当然出现骨质疏松症的概率也会大大降低！