全球每3秒就会发生一起骨质疏松性骨折，1/3的女性和1/5的男性会在50岁以后遭遇一次骨折，骨质疏松的危害并不比肿瘤、心脑血管病的危害低！
然而，大家对骨质疏松不够重视，认为是正常老化的结果，而且对补钙防治骨质疏松存在一定的误区。防治骨质疏松的“九阴真经”，跟着小编一起学起来！
防治骨质疏松的“九阴真经”
01
骨汤补钙效果不佳，补钙请选牛奶
试验证明，一碗骨头汤中的钙含量不过10毫克，而同样一碗牛奶中的钙含量达到多毫克，两者相差20倍。而且骨头汤里溶解了大量骨内脂肪，经常食用可能引起其他健康问题。
02
食疗补钙是智选
防治骨质疏松症重要的是学会从饮食中摄取必要的钙质。要注意饮食的多样化，注重摄入一些富含钙量较多的食物，如牛奶，鱼、虾，西兰花、菠菜、油菜等。少食油腻和含脂肪多的食品，不宜过多食入蛋白质和咖啡因等。
03
钙剂不是越多越好，适量最佳
针对骨质疏松症患者，在医生指导下，选择适合自己的钙制剂，除饮食中的钙含量以外，成人每日需补充钙量约～毫克。
04
晚上补钙效果好
每晚睡觉前服用1次钙剂或喝一袋牛奶，可以抵消夜间的低血钙，防止因低血钙刺激甲状旁腺素的过度分泌，造成骨骼分解和骨吸收过程的加快。
05
日光浴促进钙吸收
维生素D可以促进钙吸收，但多数食物中维生素D的含量相对较少，建议通过晒太阳促进身体合成维生素D，要注意不要在烈日下，而是在适当强度下晒10～20分钟左右。
06
高盐饮食会导致钙流失
高盐饮食不仅与高血压密切相关，也是诱发骨质疏松的危险因素。盐的主要成分是氯化钠，钠和钙都可以在肾脏被重新吸收进入血液供机体利用，但二者是竞争关系，大量的钠会抑制钙的重吸收，从而导致钙的大量丢失。
07
年轻人也需要防治骨质疏松
人体骨密度在30岁-40岁时达到高峰期，以后，随着年龄的增长，骨密度开始减少。如果年轻时忽视运动，挑食或节食，饮食钙摄入少，同时又有抽烟、喝酒等不良生活习惯，就不容易达到理想的骨骼峰值量和质量，就会使骨质疏松有机会侵犯年轻人。因此，骨质疏松的预防要及早开始，使年轻时期获得理想的骨峰值。
08
骨质疏松了，也要动起来
保持正常的骨钙量和骨密度需要不断的运动刺激，缺乏运动就会造成脱钙，出现骨质疏松。适当运动可以促进全身的血液循环，增加骨骼肌韧性，增加骨密度。当然不要做剧烈运动，同时，要防止绊倒、摔跤。
09
戒烟限酒，养成良好的生活习惯
吸烟会影响骨峰的形成，过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢，摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失，此外，应少喝含有过多含咖啡因的饮料。
愿大家拥有强健的体魄！
参考文献：
1.廖勇，被忽视的骨质疏松，应该引起你的重视[J]，科学养生，年5期.
2.李利，骨质疏松补钙越多越好？[M],健康必读，人民卫生出版社.
编辑：陈秀芹
审核：黄丽妹
声明：转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。邮箱