人体中的块骨头每时每刻都在通过复杂的代谢过程分解和重建，不断地重塑自己。
随着时间的推移，一些骨质流失是不可避免的，特别是对于女性。但我们现在可以做一些事情来让骨骼更健康。
骨组织的类型
首先，从解剖学的角度来看，有两种不同类型的骨组织，虽然它们都随着年龄的增长而减轻重量，但速度不同。松质骨是一种具有独特结构的高密度结缔组织的器官，看起来就像是海绵。
当血液中的钙含量较低时，松质骨中的钙被松散地保持并渗入血液。从大约三十岁起，松质骨的重量开始减轻，这就是为什么即使是年轻人也要遵循增强骨骼力量的生活方式。
钙
除了饮食来源，女性每天应当摄入~毫克钙，男性每天从各种来源获得的钙不应超过~毫克。
避免饮酒
大量饮酒会降低身体吸收钙的能力，从而导致跌倒和骨折。然而，男性每天饮酒不超过两杯，女性不超过一杯，能起到壮骨的作用。
避免摄入过多的钠
钠会增加尿液中流失的钙的数量。通过限制对加工食品和快餐的食用量，以及炒菜时少放精制食盐，就能做到这一点。
考虑服用药物
如果已经患上了骨质疏松症，就需要服用处方药，如利塞膦酸钠和阿仑膦酸盐。虽然这类药物能有效地减缓骨质流失，但也有一系列潜在的副作用，如消化道不适和股骨骨折。
即使服用了处方药，适当的饮食和运动仍然有助于保持骨骼强壮。
多运动
久坐或躺在床上会显著增加患骨质疏松症的风险。然而，研究表明，有两种类型的运动对增强骨骼强度特别有效：第一种是负重有氧运动（如散步、爬楼梯、慢跑和打太极拳等），第二种是抗阻力训练（如举重、游泳和骑车）。每周有5天进行锻炼，每次至少30分钟。
#ACTtips#
力量训练是任何锻炼方案的重要组成部分，但有些女性的锻炼时间没有达到推荐标准。
美国宾夕法尼亚州立大学的运动机能学家发现了一些妨碍女性进行力量训练的障碍，以及克服这些障碍的一些解决办法。
研究人员招募了名大学生，参与者被要求完成一项调查，旨在考察他们的体育活动量和对校园娱乐设施的使用情况和舒适度，以及他们使用这些设施感到不舒服的原因和潜在的解决方案。
结果显示，男女大学生在体育活动量、设施使用和舒适度方面出现了有意义的差异。
女性进行的力量训练较少，使用负重器械的频率低，不爱参加非正式的运动，但她们参与有氧锻炼和团队锻炼的频率较高。
此外，与男性相比，女性使用器械重量、自由重量和室内跑道等设施的舒适度较低。相比之下，有较多的男性不知道怎样正确地使用各种健身设备。
这项研究认为，在理想情况下，所有学生（不论性别、种族和社会经济地位）都应当进行力量训练。
然而，男女参与者在体育锻炼习惯和校园设施使用方面存在性别差异。
学校管理人员、决策者和教练应当为每个人提供平等的锻炼机会，包括精心设计的设施和布局，建立支持性的社会环境，培养学生进行力量训练所需的技能和增强他们的信心。
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