《世界骨质疏松日调查》显示超六成（66.67%）参与者均有骨质疏松高危人群特征。众所周知，补钙对于预防骨质疏松有着非常重要的作用和意义。那么，如何补钙才是科学、合理、容易被吸收，才能真正达到预防骨质疏松的效果呢？下面，我们就来看看怎么做既能轻松补钙又能有效预防骨质疏松。
最轻松实惠防骨松补钙方法：合理膳食+晒太阳+运动
饮食：轻松补钙毫克食谱示例
按照美国医学研究所的推荐，每人每天应该摄入至少毫克的钙。
1.早餐会喝一袋牛奶（约克），晚上加一小盒酸奶（约克），补钙毫克；
2.每天吃一个鸡蛋（约60克），补钙34毫克；
3.晚餐和中餐吃克左右的粳米饭，补钙22毫克；
4每天吃75克左右的肉类，补钙10毫克；
每天吃1斤左右绿叶菜，补钙毫克；
每天50克北豆腐，补钙70毫克；
每天一个苹果或橙子（克左右），含有10毫克左右的钙；
每天吃50克坚果，补钙毫克。
晒太阳：充足的光照会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。一旦维生素D缺乏，人体对钙质的吸收不足，人体的骨骼将变得很酥脆，稍不注意就会骨折，比如弯腰、跳跃等。有些骨质疏松即使还没有到骨折的程度，但是也会产生持续疼痛，大大影响到人的生活质量。
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