致爱桑榆，携手抗“疫”。大家好，欢迎观看博爱青春丨临点行动健康知识宣讲，我是宣讲员周超菁。此次博爱宣讲主题围绕骨质疏松展开。
01
骨骼的基本知识
首先，我们先来简单了解一下骨骼的基本知识：
·长骨基本结构由外到里依次为骨密质、骨松质和髓腔。
·主要功能：保护、支持、储存和调节钙磷代谢、运动以及负重。
02
骨质疏松及其病因
第二点，我们就紧紧围绕骨质疏松展开：
骨质疏松是多种原因引起的一组骨病，表现为骨量减少，骨矿物质成分和骨基质比例减少，导致骨质变薄，骨小梁数量减少，骨脆性增加和骨折危险度升高的一种系统性、全身性骨代谢障碍疾病。
其病因可分为两大类：
一为原发性绝经期或老年性骨质疏松。
二为继发性，常见于甲状腺功能亢进、糖尿病、维生素C、D缺乏、低钙饮食、长期卧床、胃肠性吸收不良等。
03
骨质疏松的典型症状
了解骨质疏松的典型症状，可以帮助大家进行及时的预判。
1.疼痛：以腰背痛多见，疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧，弯腰、咳嗽、大便用力时加重。
2.身长缩短、驼背：老年人骨质疏松时身长平均缩短3~6厘米。随着年龄增长，骨质疏松加重，驼背曲度加大
3.骨折：这也是骨质疏松最常见和最严重的并发症。
4.呼吸功能下降：可能出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。
04
骨质疏松的预防
最后我们从运动和饮食两方面来浅谈一下骨质疏松的预防：
在进行运动前我们要做充足的准备活动，可以进行肩部伸展、扩胸运动，和图示的腰腿伸展运动
确保各关节打开后可看图示进入下一步练习。
(1)直腿抬高练习：仰卧，伸直下肢并分别上抬约30°，坚持10s，每10-20次为一组，肌肉有轻微酸胀感。
(2)静蹲练习：弯曲膝、髋关节，不小于90°，呈半蹲状态，坚持10s，10-20次为一组。
(3)踝关节屈伸练习：尽力背伸—跖屈踝关节，增强小腿肌群的力量。
最后是一个运动小口诀：
循序渐进、熟悉为好
有氧为主、考虑环境
动前热身、动后拉伸
而饮食方面同样是一个口诀献给大家：
蛋白摄入要适量，肉类蛋类很不错
钙的补充很重要，牛奶豆子和鱼虾
维D可要及时补，乳类豆类和鱼类
平衡膳食要牢记，有空也要晒太阳
愉悦心情起居棒，生活每天乐开花
本次宣讲到此结束，感谢大家的收看，希望大家都能有强健的体魄和快乐的心情。如有不当，欢迎批评指正！
博爱青春健康知识宣讲第一弹博爱青春
健康知识宣讲第二弹——新冠预防博爱青春
健康知识宣讲第三弹——老年痴呆的预防博爱青春
健康知识宣讲第四弹——胆结石预防博爱青春
健康知识宣讲第五弹——肺病的预防、胃病预防博爱青春
健康知识宣讲第六弹——高血压的预防博爱青春
健康知识宣讲第七弹——糖尿病博爱青春
健康知识宣讲第八弹——腰椎间盘突出症
博爱青春
健康知识宣讲第九弹——冠心病与心绞痛的预防
博爱青春
健康知识宣讲第十弹——便秘
博爱青春丨健康知识宣讲第十一弹——夏日温差
博爱青春丨健康知识宣讲第十二弹——胃肠炎
博爱青春｜健康知识宣讲第十三弹——眼部疾病
本季博爱青春健康知识宣讲到此结束，请