年龄渐长骨质却一年不如一年，专家支招如何预防骨质疏松
骨质疏松是一种全身性骨量减少、骨组织微观结构退化、骨脆性增加、骨强度降低的骨代谢性疾病，可以通俗的理解为骨质变成了“豆腐渣工程”。那么该如何尽早发现它呢？
如何诊断骨质疏松？
平面检测：双能X线。临床常用此方法照射骨密度。标准的骨密度值应该是在正负1个标准差之内。在负的1个标准差到负的2.5个标准差之间叫骨量减少。低于负的2.5个标准差就可以诊断为骨质疏松。
立体检测：定量CT（QCT）。定量CT是用CT机测量单位立方厘米体积范围内的钙元素含量。钙元素含量在80-mg之间提示骨量减低，低于80mg诊断为骨质疏松，这种立体检测方式更准确一些。
需要提醒的是：足跟定量超声骨密度检查是用来做筛查的，不能用做诊断依据。
3个方法自检自查
第一：竖脊肌是否发生酸疼。竖脊肌是后背脊柱两侧呈竖状排列的两条肌肉，由于脊柱骨是松质骨，在骨质疏松发生时会较早出现骨丢失，当骨质丢失过多，骨骼力量缺失，此时脊柱运动需要肌肉的辅助，肌肉就容易疲劳、产生乳酸堆积，造成竖脊肌酸痛、无力，引起腰酸背疼。
第二：身高是否缩短3cm以上。
第三：中年以后发生弯腰驼背。
身高变矮3cm或者在中年以后发生弯腰驼背，大多提示发生了骨质疏松，可以形象的理解为“骨头抽抽了”。
国际骨质疏松基金会的报告显示，引发骨骼疏松的因素有很多，包括：年龄、性别、家族遗传、绝经期、营养不良，不足的钙质和维他命D的摄取，运动不足、体重偏瘦、吸烟和酗酒。其中，有三大因素对骨骼健康的影响尤为显著。
一是饮食中钙质和维生素D的摄取不足，二是女性绝经后雌激素的减少，三是缺乏锻炼。
骨质疏松被称为人类健康的沉默杀手，它不像高血压、高血脂、高血糖等症状那么明显，它的变化和对身体的危害，是潜移默化、悄无声息的。
骨质疏松被世界卫生组织列为危害人类健康的四大疾病（心血管疾病、癌症、艾滋病、骨质疏松）之一。
因此，日常生活中，如何预防骨质疏松就变得十分重要！
如何预防骨质疏松？
充足的钙和维生素D是防治骨质疏松的基础。
钙不仅是骨骼的重要组成成分，还是人体不可缺少的重要矿物质，是维持神经与肌肉功能必不可少的重要元素。因此，在人生不同的年龄阶段，保证充足的钙的摄入，是维护骨骼健康最重要的基本措施。
但是，为什么补钙要同时补充维生素D呢？
是因为人体摄入钙质后，为保持正常的生理活动，人体本能会选择优先保证血液中的钙浓度，而非直接将钙质吸收入骨。
而维生素D不足时，钙质无法成功进入骨骼中存积，而血钙浓度一旦降低，骨钙就会流失到血液中补充不足的血钙，长期以往，骨骼就会越来越脆，最终导致骨质疏松症甚至骨折。而维生素D的功能在于促进人体小肠粘膜细胞将钙质进行吸收，并且将钙质存入骨骼中。
所以补钙的同时，还要保证充足的维生素D的摄入。
再次强调，在人生不同的年龄阶段，保证充足的钙以及维生素D的摄入，是维护骨骼健康最重要的基本措施。
均衡的膳食能够为骨骼“供养”。
除了钙质之外，还要注意摄入足够的维生素K、钾、镁以及B族维生素等。富含钙质的乳制品、豆制品和小鱼小虾、芝麻、海带等都是不错的补钙食物。而一些深绿色叶菜，如芥蓝、油菜、菠菜、苋菜等，则可以帮助补充钙、钾、镁和维生素K。需要强调的是，补钙并不是越多越好，每日推荐摄入量－毫克即可。
合理运动及健康生活习惯。
此外，合理的运动及健康的生活习惯能帮助进一步加固骨质基础。选择强度合适的户外运动不仅能增强肌肉力度及灵活性，帮助保护骨骼，还有助于增加人体与阳光的接触时间。每天晒20分钟到半小时太阳，便可以促进维生素D的生成，从而促进身体对钙质的吸收，强化骨质。只有从年轻时开始注重骨骼养护，才能打好抗击骨质疏松的持久战。
补充钙和维生素D、均衡的膳食、合理运动、健康生活习惯才是对抗骨质疏松的有效方式,你知道了吗？
来源：人民网-人民健康网
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