现在不少人有这种想法
“只有老人才会骨质疏松”
“我的骨骼健康的很，补钙跟我没关系！”
但事实上
所谓的“老年骨质疏松”
更倾向于是一种“儿科病”！
因为骨量从很年轻的时候
就开始被一点点偷走了！
原本坚韧的骨头
怎么就成了马蜂窝呢？
咱们不妨回顾下骨骼的生平
让窃贼原形毕露吧！
0~1岁：骨骼诞生了
当我们还是个胎儿的时候
我们浑身上下没有“硬骨头”
都是萌萌的软骨！
软骨中，存在这一种细胞
叫做“成骨细胞”
可以把它们比作忠心耿耿的猎犬
它们最主要的工作
是四处找到钙
把软骨当成地基
用钙在上面铺好骨骼
请注意，骨骼跟你想的不太一样
所谓外硬内脆
就好象一块威化
里面的网状结构叫做骨松质
能够帮助骨骼稳定
增加韧性
2~12岁骨骼开始更新
人在不断长大
胎儿的骨头无法对成人的世界说hi
于是拆后重建工作迫在眉睫
此时，一个重要的细胞登场了
“破骨细胞”！
听这个名字就不是好货
但我们生长过程必不可少
不同于寻回犬，这帮家伙就是哈士奇
“拆”是唯一的主题
儿时的骨头被它们拆掉
骨骼表面于是出现一片小坑
我们的“成骨细胞”一看大呼不得了！
纷纷赶来用钙离子
把小坑填上
形成新的骨骼
一个挖坑，一个埋坑
在新旧的更替中
我们的骨骼不断生长
12~19岁骨骼进入强化期
当我们进入青春期
荷尔蒙指数狂涨
成骨细胞此时异常活跃动能加倍
长高高，就在这个时候！
但问题是，
如果你对吃非常偏心
比如不爱吃菜
不爱喝奶、豆制品也一概拒绝
钙摄入出现问题
成骨细胞难为无米之炊
20~29岁你最后的骨量！
工作后压力大
熬夜、加班、KPI
一日三餐的外卖都是高盐！高蛋白！
里面没有充足的钙
而且会加速钙流失
更可怕的是
又到了这个年龄段
成骨细胞的能力已经大大下降
收集钙、填补骨骼的能力有点凄惨
但成骨细胞依然在努力
竭尽最后的力量
帮你积累最后一点骨量
30岁骨量巅峰
三十而立后，骨量来到峰值
从此不会再积累
当然个体情况不尽相同
总体来说，
平均20~40岁间达到骨量巅峰
不幸的是
破骨细胞依旧旺盛
骨骼里的“骨松质”
开始以每年约0.5%~1%的速度
人间蒸发
50岁骨量开始滑坡
五十岁并不仅仅是手握枸杞杯的年纪
尤其是女性
此时绝经到来
雌激素水平断崖式下跌
破骨细胞此时成为王者
成骨细胞……已经“垂垂老矣”
以女性为例
在四十岁后（绝经后几年）
骨丢失率增至3倍！
60岁骨质疏松期
此时，你的骨质已经“电量不足”
做一个比喻
三十岁前充不满
六十岁后恐关机
给出大家一组数据
＞60岁的国人骨质疏松率
男性?23%
女性?49%
随之而来的致畸率、致死率和致残率
让患者痛苦不已
所以我们最终能明确一点：
补钙并不是老年人的事！
并在此给出一些建议：
01
钙片非首选
钙片只是备选方案，如果服用，建议选择单片剂量小者，且分多次小剂量摄入。在骨质疏松严重期（医生建议下）服用“阿法骨化醇软胶囊”，又叫阿法迪三，主要成份为阿法骨化醇，用于骨质疏松症、肾性骨病、营养和吸收障碍引起的佝偻病和骨软化症、甲状旁腺机能减退等。这是因为维生素D能增加肌肉力量，帮助钙吸收，平衡身体，防止跌倒。但60岁以上的人不宜用普通的维D，推荐应用活性维D，如阿法迪三，这类维D不用经过肾脏转化，可以直接吸收并发挥生理功能，作用更明显。02
多喝点奶制品及豆制品
一天喝~毫升奶可以补充至少~毫克钙。如乳糖不耐受，建议选择无乳糖牛奶、酸奶、奶酪。此外，50克豆腐丝含毫克钙，好吃又补钙！03
低草酸蔬菜可以多吃
芥菜和油菜都是好钙源。每天克，可以摄入~毫克钙。且绿叶菜富含维K，帮助强健骨骼。04
少吃盐等于多补钙
据统计，每吃6克盐就会有40~60毫克钙流失。所以别吃太咸！预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇