现代足球越来越追求速度和力量，然而青少年由于处于身体发育阶段，对于力量的训练应当合理的进行，下面就由鲁能青训给大家介绍一下青少年各年龄阶段怎样进行力量训练。
经过多年的训练实践和研究表明,从10～12岁开始采用合理的方法进行力量训练,对青少年的健康不但无害,而且对生长发育是有益的。另外，进行力量训练还可以提高心血管系统和呼吸系统的机能。
男孩绝对力量自然增长的敏感期为10~12岁，而后，绝对力量增长速度缓慢，到25岁左右最大。
女孩10~12岁，绝对力量增长速度很快，三年中总的绝对力量可提高46%左右，13~15岁绝对力量增长速度下降，到20岁左右基本上可以达到最大力量。
青少年力量训练——主要练习方法
1)速度训练:通过短跑、上坡跑、牵引跑、沙地跑等形式发展下肢爆发力,但时间不宜过长,次数不宜过多。
2)弹跳练习:跳跃练习是青少年进行力量训练的最佳练习手段。可进行各种方式的单足跳、双脚跳和跳越障碍等练习。
3)克服自身体重的练习:如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、悬垂举腿、腹背起等,是青少年发展力量很好的手段。
4)跳深练习:16岁以下青少年在进行跳深练习时,跳深的高度一般在30～40cm,不宜过深,因为这种练习对膝关节刺激很大。另外跳深练习的地面应松软。
5)综合力量练习器:这种方法安全,脊柱的负荷不大,可以锻炼局部肌肉,尤其是腿部和腰腹力量。
6)循环练习法:这种练习形式既发展了体力,又提高了力量,同时还能提高青少年的练习兴趣。它是发展青少年身体素质和机能能力的重要方法。循环练习一般由6～8个练习组合而成,各站练习手段要符合青少年的特点。
青少年力量训练——各年龄阶段特点
[8～12岁]
这个年龄阶段属于基础训练阶段。这个年龄段的青少年的骨组织中的水分和胶质较多,钙质少,骨密质较薄,易弯曲变形,肌肉中水分多,蛋白质和无机物少,肌横截面较小,肌肉的力量耐力差,心肌纤维较细,收缩力差,呼吸表浅,肺活量小。
鉴于以上原因,进行力量练习时应运用30～40种练习手段,每周两次来全面发展小球员的力量。
主要练习手段有:
爬梯、传球游戏、实心球游戏、立定跳、仰卧起坐、山羊挺身、沙地跑以及各种跳跃性练习手段。
[13～15岁]
这个年龄阶段的生理特点比9～13岁要相对强些,但与成人相比还有一定的差距。
该阶段的力量训练可增加杠铃、哑铃和循环练习的方法,在安排循环练习时必须做到:
①全面发展各肌群的力量;
②练习要简单、易行、实用;
③保持动作质量和足够的间歇时间;
④练习的重量不能超过其自身的体重;
⑤要注意力量练习动作的正确性。
青少年的身体可以说时时刻刻都在发育，因此在进行力量训练时要时刻