人到中年，肥胖不仅意味着身材走形、颜值降低，更意味着“三高”等慢性疾病随时会找上门来。有钱难买“老来瘦”，很多中老年人开始热衷运动，保持健康体重。专家提醒，老年人的体重既不宜过高，也不宜过低，保持正常BMI即可。
随着年龄增长，人体全身骨骼肌质量与功能开始减退，这就提醒经常运动健身的中老年朋友，运动一定要适量适度，在饮食上针对性地多摄入一些重要营养物质，养护自己的骨关节和防止肌肉衰减。
透明质酸，骨关节的“养护剂”
中老年人在爬楼、日常健身运动时，如果时有感觉关节疼痛，有可能是缺乏透明质酸。
多数人从35岁左右，骨密度开始下降、退行性关节炎、类风湿性关节炎及其他关节疾病逐渐增多。发生这种现象的一大原因，是人体关节内的透明质酸产生和代谢发生了异常，滑液中的透明质酸浓度和相对分子质量明显降低。
透明质酸是构成关节滑液的主要成分，对骨关节起到润滑和缓冲应力、缓解疼痛、抗炎等作用。透明质酸的溶液是大分子网状结构，同时具有凝胶的弹性和溶液的黏性特征，这一特性叫黏弹性。它就像人体关节的“养护剂”，帮助维持骨关节健康。
透明质酸在人们正常行走时呈粘性溶液，可减少组织间的摩擦;在跑步时滑液呈弹性体，可缓冲力量对关节的撞击。在饮食中适度补充透明质酸，可以恢复滑液的润滑程度，保护软骨和滑膜免受破坏。
蛋白质，维持人体肌肉的“填充物”
每一项体育运动都离不开肌肉运动，保护不当易导致肌肉酸痛、肌肉拉伤、肌肉痉挛等损伤。人到中年后，除应