生活中，我们经常见到步履蹒跚、行走缓慢的老人。在很多人的观念中，老年人的这种状态是很正常的。实际上，这些大多是因为骨骼肌肌肉衰减综合征的表现。一项调查显示：人过50岁后，骨骼肌量平均每年减少1%～2%；60岁以上保守估计减少30%；80岁以上约丢失约50%；而当肌肉减少30%，就会影响肌肉的正常功能。
肌肉衰减综合征简称少肌症，是一种随着年龄增长而出现的骨骼肌质量、力量和功能减退为主要特征的综合性退行性病变。
老年人群中因骨骼肌量逐渐减少，肌力逐年下降，并逐步发展到难以站起、平衡障碍、极易摔倒骨折等情况，严重影响老年人群的生活质量，增加丧失生活自理能力的风险。肌肉衰减综合征的概念最早由欧洲专家提出，随即在世界各地引发热议，成为目前老年营养的国际研究热点之一。老年人在肌肉衰减的同时常伴随肌肉衰减性肥胖，同时，肌肉衰减征还是骨质疏松、骨关节炎等疾病发展的重要因素之一。
常用三种方法诊断肌肉衰减综合症的方法
一、骨骼肌量的检测：
包括CT、MRI；双能X线吸收谱（DXA）和相对骨骼肌质量指数（RSMI）。
RSMI=四肢骨骼肌量（kg）/身高（m）2
RSMI：男性7.26kg/m2、女性RSMI5.45kg/m2即可诊断为肌肉衰减综合征。
二、骨骼肌力量测量：
常采用测量握力：男性握力30kg，女性握力20kg。
三、骨骼肌功能检测：
常规步速、分钟行走、定时起立走、简短体能测试等。
如何有效进行预防
中老年朋友应该在平时就要积极注意保健，打造良好的体魄。
不仅是中老年人，忙碌紧张的生活节奏使很多年轻人也处于亚健康状态，免疫力也受到威胁。而免疫力是我们抵抗大多数疾病的主要武器，免疫功能下降任何年龄段都会直接影响肌肉、尤其是骨骼肌的肌量与肌力，而免疫与营养是密不可分的，营养失衡免疫功能就会衰弱受损。
天然优质蛋白质是我们维系身体肌肉量的最好来源。当天然食物不能满足需要、或因年龄因素蛋白质消化吸收处于负氮平衡时，就需要及时额外补充所缺乏的蛋白质。乳清蛋白在调节人体免疫功能方面也发挥着不可忽视的作用，它含有丰富的制造谷胱甘肽所需的氨基酸，谷胱甘肽是提高人体抗氧化能力，保护细胞抵抗自由基伤害的有力武器。
越来越多的证据显示，生活方式及饮食习惯共同影响人群尤其是老年人群的免疫功能。建议在普通膳食的基础上每日补充10～15克乳清蛋白，对预防肌肉衰减征有积极的作用。
随着时间的推移，老年性肌肉衰减综合征这个长期被忽视的健康问题逐渐为人们重视。针对老年性肌肉衰减发病率高和病因复杂的特征，只有采用多元化策略才可减缓其发展。常用的干预方法有药物治疗、抗阻力训练与饮食营养治疗等。
原标题：《老年肌肉衰减综合征离我们有多远》