女性在更年期以后，由于雌激素水平下降，骨质大量流失。
要延缓更年期后骨质疏松，其实是从孕产期就开始准备。生孩子之后，及时地补养非常重要。
在中国，骨质疏松症人群是全世界最多的，有不少孩子也出现骨量不足的现象。
现在的年轻人晒太阳不够、喜欢减肥、运动不足、饮食不健康，很容易提前出现骨质疏松。
人体骨发育的关键时期是在青少年，所以预防骨质疏松要从小孩开始。
平时可以多吃这些食物——主食：藜麦
干果：枸杞
水果：葡萄
蔬菜：苦蕌
补药：山茱萸
更年期：葛根
藜麦
藜麦与众不同的一点是，它可以提供人体必须的全部营养，在植物中是独一无二的。
藜麦所含的钙、镁、钾、铁、锌比其他粮食要高很多
因此国际营养学家把藜麦美称为“丢失的远古营养黄金”，美国航空航天局选择它用于宇航员的太空食品。
枸杞
自古以来，中国人都把枸杞当作延年益寿的灵药。
古代医家认为它“能使气可充，血可补，阳可生，阴可长，火可降，风湿可去，有十全之妙用”
枸杞有五大功效，其中一样便是对骨骼的生长有好处。
长期吃效果是最好的，能强壮筋骨，还能延缓衰老。
葡萄
葡萄的品种有八千多种。其中紫色的偏于补肾，绿色的偏于降压。常吃对缓解骨质疏松有帮助。
苦蕌
古人很早就发现苦藠能延年益寿，把它比喻为菜中灵芝，认为苦藠能使人轻身耐饥、百病不生，也能强筋壮骨。
山茱萸
山茱萸，专补精气不固。对于骨质疏松造成的腰腿酸软无力有帮助。
山茱萸强筋壮骨汤
原料：山茱萸、熟地、淮山药、茯苓各30克、牛骨髓半斤到1斤。做法：将四味药材用冷水泡半小时，然后用纱布包包起，放入锅中，加水煮开，放入牛骨髓，一起煲1个小时。
功效：益精血、壮骨髓、补肝肾、强筋壮骨。老年人喝这个汤，腰腿就有力，不容易酸软、疼痛。
葛根
葛根是野葛的根，用它澄取出葛根粉，开水一冲，变成藕粉一样的透明，吃起来满口生津。
葛根含有葛根素，是天然安全的“植物雌激素”。不仅可以促进女性胸部发育，也能帮助更年期女性减少骨量流失，提高骨密度
“植物雌激素”能产生类似于雌激素的作用，但并不是激素，所以没有雌激素的副作用，不会干扰人体正常的内分泌。
有乳腺增生、子宫肌瘤、卵巢囊肿的女性可以食用，男性和小孩也可以放心的吃。扫码，