好多女孩子在怀孕前就开始各种担心，孕后身材变形不好恢复，产后导致私密部位损伤等等，生孩子确实会对女性从生理到心理带来巨大影响，那准妈妈们要做的，就是尽量调试自己的心理，用一份平和健康的情绪面对生理变化，并保持良好的生活习惯，适当运动，下面这份新妈妈必学的产后骨盆操，很简单，让我们一起学会吧！
准备工作怎么做？
·在家里找到一块合适的空间。穿着棉质、有弹力的运动服饰，瑜伽服是比较推荐的款式，建议赤脚练习哦。
·立正，双脚前掌稍分开，背部挺直，腹部和臀部适当用力，保持3分钟左右。
骨盆纠正运动：
锻炼大腰肌，助妈妈找回平坦小腹！同时对纠正骨盆具有很重要的作用。
Step1
1.仰卧平躺。两膝屈起，注意膝盖保持合拢状态。
2.双手叠放在腹部肚脐以下，两只脚脚后跟靠近臀部，双腿不要分开哦~
3.利用腰腹力量，臀部向上抬，再慢慢放下，重复30次左右，最后一次抬起动作保持10秒。
Step2
1.仰卧平躺，屈膝，两脚稍稍打开。
2.双手抓住两只脚踝，这时候注意肩胛骨不要离开地面。
3.右腿膝盖向内侧向下压在瑜伽垫，上下（压下-恢复）10下。最后一次一边呼气，一边将膝盖压向瑜伽垫，保持10秒。然后换左腿重复以上动作。
Step3
1.仰卧平躺，双手抓住两只脚踝，视线向上，两边肩胛骨贴近地面不要离开。
2.保持姿势，两只后脚掌尽量抬起，此时后脚跟要离开地面，感受到一个向上力量。
3.保持2的姿势，抬臀向上抬起10次，最后一次一边吐气，一边尽量向上抬起，并保持10秒时间。
4.最后来组放松盆骨的动作，双手交叉抱住两个膝盖，将膝盖努力朝胸部牵引，重复5-6次。
Step4
1.平躺仰卧，膝盖屈膝，小腿与地面保持垂直。
2.将右腿、臀部抬起，与地面成直角，注意脚面是平的（与小腿接近直角），向上重复尽力伸10次，最后一次保持这个姿势10秒。
3.右腿抬起且与地面成45°角，大腿至膝盖部位保持合拢，努力坚持10秒哦！
4.完成3的动作后，用右脚后跟轻轻敲打瑜伽垫，向下10次。
5.最后再来组放松盆骨的动作，双手交叉抱住两个膝盖，将膝盖努力朝胸部牵引，重复5-6次。
好啦，就是这些动作啦，妈妈们在学会后，一定要坚持做哦~