7天甩掉拜拜肉，2周瘦掉小肚子，1个月练出大长腿...
网上有一百万种方法告诉你：只要做某个动作，坚持一段时间，这个部位就能瘦下去。
结果发现，有时候对别人有效的，对你无效。对你有效，对别人却无效。不过大多数情况是——对所有人都无效......然后怪自己是因为动作不到位导致的......
这就让人蒙圈了？！
难道没有一个方法是统一让所有人都有效的方法吗？
答案是：有啊，抽脂！医院找腾主任，想抽哪里抽哪里，今天抽两管儿，明天就上班儿！
本文完。
哈哈，不开玩笑了。
抽脂虽然能实现局部减肥，但是要做手术，要花很多钱，更重要的是，有危险。
有人问了，网上到处都是抽脂成功的案例分享，说明这方法有效啊？
我只能说，不要轻易被这种幸存者偏差效应所迷惑。你所看到的，往往是商家希望你看到的。
我承认，靠抽脂实现局部减肥的人很多，但是抽脂失败导致比以前更糟的案例，也不在少数。只不过没有分享出来，你看不到而已。健康减肥才是我们所追求的！
那么为什么同样的局部减肥法，对有些人有效，对有些人无效呢？
想说清楚这件事，不太容易，但是我还是尝试用简单易懂的方式聊一聊。
首先，除了一些全身上下都胖的人确实需要整体减肥外，大部分人其实只是想瘦某一个部位而已。
这主要是因为，我们人体存在着可见的体型差异，有的人长这样，有的人长那样，大部分可以归类到以下几种类型：
上图从左往右依次为：三角形、倒三角形、矩形、沙漏形、菱形、苹果型（圆形）、鸭梨型（8字形）。
比如，如果你的脂肪大部分囤积在胸和肚子上，那就属于苹果型。如果都囤积在腰腹以下，臀部和大腿上，就属于鸭梨型。以此类推。
影响一个人体型的因素主要有三个：骨骼、肌肉、脂肪。
骨骼太硬了，想通过饮食和运动改变它的形状和大小，几乎不可能，除非去削骨。
肌肉和脂肪都是软软的，改变形状和大小相比骨骼容易一些。健身业好，饮食也罢，主要都是在这两个因素上做文章，很好理解。
局部减肥，说白了就是人们对自己的现有体型不满意，与心目中的完美体型（比如蜜蜂腰、南瓜臀、天鹅臂、天鹅颈、蝴蝶骨、维密腿）存在差距。因此，想对自己的身体进行雕刻一般的改造——这里突了，削下去，那里瘪了，填充点。
犹如橡皮泥捏小泥人一样，这里粗了，揪点儿泥巴下去，那里细了，粘点儿泥巴上去。
这就是市面上有大量局部减肥法持续出现，而且有生存空间的原因之一。因为它本质上符合人的这种对身材局部雕刻的思维逻辑。
我理解，大家所追求的局部减肥，本质上是让局部肢体看起来：围度更小、厚度更薄、捏起来紧致而非松垮。换句话说，无论哪种方法，只要能实现这3个效果，就算达到目的。
那么与其说大家要的是“局部减肥”，不如说要的是“局部变细变薄变紧致”！
我们先来看下面这张模拟手臂横截面的示意图：
假如你现在想练天鹅臂，甩掉烦人的拜拜肉。
左图中的浅粉色区域就是拜拜肉脂肪，它的特点是肌肉含量少，皮下脂肪肥厚，捏起来松垮垮的。
而我们的目标是右边的胳膊，肌肉含量高，皮下脂肪纤薄，由于肌肉含量高的缘故，捏起来很紧致，但是总体看上去，右边比左边的胳膊更纤细更漂亮：
如果看懂这张图，解决方案就显而易见了：
想要看起来更瘦更紧致？——减少脂肪占比，同时增加肌肉占比。
有人问，难道脂肪和肌肉同时减少不可以吗，为何还要增加肌肉？
当然可以，但是那个过程会比较复杂，不容易控制，不适合初学者。
另外，肌肉除了会让你更有力量外，还有一个特别重要的作用——增加基础代谢率！
换句话说，你身体的肌肉比例越高，就算不怎么运动，身体也会消耗更多能量，进而促进脂肪的减少，整个人都不容易胖起来。
所以，减少脂肪不仅仅靠有氧运动和饮食控制，更加肌肉会有锦上添花的作用哦。
局部增肌？OK！
肌肉可以局部变大或变小。
针对性地训练某块肌肉，它就会变得更强壮，反之，总是不练就会萎缩。想练翘臀，多练深蹲，就是这个道理，很好理解。很多女生特别担心自己练成金刚芭比。我们心目中的身材目标是下面这样：
而不是下面这样：
说实话，女生想要练成金刚芭比太难了。
一方面，女生的睾酮素水平远低于男性，而雌性激素水平远高于男性，所以不容易像男生那样变成肌肉块。
另一方面，想要增大肌肉的尺寸，训练时就要采用少次数，多组数的方式，而想要保持肌肉尺寸，甚至适度减少肌肉尺寸，就要采用多次数，少组数的方式。
比如用哑铃练手臂，“2斤哑铃，每组20个，做3组”比5斤哑铃，每组8个，做3组，更不容易让胳膊变粗。
在体育竞技比赛里，少次数多组数的训练方式，特别适合短跑运动员，因为他们需要更强大的爆发力，所以肌肉会变得很壮。而“多次数少组数”的训练方式，特别适合长跑运动员，因为他们需要更强大的肌肉耐力，所以肌肉会看起来纤细很多。
当然，我们对肌肉塑形的时候，不能忘了减少脂肪，否则肢体的围度不减反增，从小号肥熊变成大号肥熊了，更加壮硕魁梧，成为每个女生的噩梦：
结论：
想要局部减肥，不不不，是想要“局部更紧致”的话，从肌肉的因素来看，完全没问题！练那里，紧哪里！
局部减脂？NO！
至少从目前的科学实验来看，剥离了与利益相关的因素之后，证明局部减脂是不存在的。这里的局部减脂，准确地说是，只独立地减掉某一个指定部位的脂肪，而对其他部位的脂肪没有任何影响。如果是这么定义的话，局部减脂确实是不存在的！
脂肪供能分解的时候，是由神经系统和内分泌系统同时调节和控制的，是全身性的，并非练哪个部位就能减哪个部位的多余脂肪。
打个形象的比喻。
给你一个抽水机，你能不能只抽干净浴缸中某一个指定角落的水，而其他位置的水保持不变呢？
肯定不行，虽然抽水管附近的水可能大概率先被抽走，但是水池中的水一定是整体减少的。
脂肪只能够全身同时减少，或者全身同时增加。只不过，有些部位更容易减少脂肪，有些部位不太容易减掉脂肪。这就形成了文章开头所说的不同体型问题。
下面进入硬核环节，
我准备不说人话了！不说人话了，说人话了，人话，了......
脂肪的分解与合成，同时受到了体内激素和遗传基因的影响。
我们都知道，有氧运动+饮食控制可以减肥，本质上就是“制造了每日热量缺口”。那么减肥的时候，我们身体里都发生什么事了？
（为了简化，我就不提各种化学方程式和生物学名词啦）
我们身体里有很多激素可以影响脂肪的合成与分解，比如肾上腺素、生长激素、睾酮素等等。
目前科学界对肾上腺素的研究比较多，所以我们就以这个激素为例说明吧。
当我们运动的时候，身体会分泌肾上腺素。
肾上腺素会进入血液，流向全身各处细胞，包括脂肪细胞。
每个脂肪细胞里都同时含有2种和肾上腺素反应的接收器，我们就简单取名叫A和B。
接受器A：抑制脂肪分解，促进脂肪合成，总之，它喜欢囤积脂肪，喜欢胖胖的感觉。
接受器B：促进脂肪分解，抑制脂肪合成，总之，它倾向远离脂肪，喜欢瘦瘦的感觉。
如果某个部位的细胞中，A接收器的数量远高于B接收器（即A＞B），那么这个部位就不容易减掉脂肪，相反，还比较容易囤积脂肪。如果某个部位的细胞中，B接收器的数量远高于B接收器（即A＜B），那么这个部位就特别容易减掉脂肪，同时，也不太容易囤积脂肪。
有时候，同样的减肥方法，别人瘦肚子更快，你瘦胳膊和脸更快。说明那个人肚子的脂肪组织里，有更多的B接收器，容易分解脂肪。而你的胳膊和脸部脂肪组织里，有更多的B接收器。
反之，有些人特别容易胖肚子，说明那个人肚子上的脂肪组织里，含有更多的A接收器，容易囤积脂肪。
如此说来，在某种程度上确实存在局部减肥，是不过这种减肥是因人而异的。并不是一套减肥操就可以通吃天下、万众奏效的！
到此为止，你终于可以理解，为什么人会有不同的体型了！一个重要的原因就是，每个人的脂肪细胞里，A接收器和B接收器的分布比例、数量都不一样！
A接收器多的地方，容易肥，不容易瘦，B接收器多的地方，容易瘦，不容易肥。就这么简单。
例如，你想甩掉拜拜肉。
如果你上臂的脂肪组织里恰好B接受器比较多，就更容易减下去。但是如果比太走运，A接受器比较多，那变瘦的难度就比较大。
那么有人问了，可不可以让手臂这个部位的B接收器变多一些？同时，让臀部的A接受器变多一些？这样岂不是即可以轻松瘦小臂，还可以丰满臀部了~
对！不！起！
不可以，接收器的分布情况、数量、比例，都是由基因遗传解决的，无法通过后天能改变，只能认命，[笑哭+摊手.gif]
但是！
这并不是说，我们从此以后就不用运动，不用饮食控制，任由爱咋咋地反正也改变不了什么了！
科学的运动+有效的饮食控制，依然是减肥塑形的不二法门！
虽然某些部位比我们想象的要瘦得慢一点，但是我们不能因为局部而放弃了全身，对不对？！
健康健美的身材，同样可以让你焕发青春，魅力乍现。
最重要的是，健康，健康，健康！这是所有通过手术、微整形、吃药所给予不了的附加财富值~
难道不是吗？