骨质疏松它是一种全身性骨病，以骨量减少和骨微结构破坏为特征。它是一种由多种因素引起的慢性疾病。那么，它的迹象是什么呢？如何预防？感兴趣的朋友，请阅读以下内容。
1.骨质疏松迹象
因为骨质疏松的严重程度与疼痛没有直接关系，20%的骨质疏松患者直到骨折后才发现疾病，有些患者甚至一生都没有发现疼痛。那么骨质疏松如何进行早期预防和检测呢？
腰痛、骨痛、负荷增加时疼痛加剧或活动受限、身高缩短或驼背、脊柱畸形和脆弱骨折也是骨质疏松疾病的明显症状。反复的脆性骨折很可能是由骨质疏松引起的，尤其是髋部、脊柱、手腕和其他部位常见的骨折，需要高度警惕。
骨质疏松事实上，骨质疏松导致骨折的后果远比人们想象的严重，尤其对老年人来说，骨质疏松骨折带来的危害是全方位的，而且容易带来泌尿系统、呼吸系统、内分泌系统和褥疮等多种疾病，尤其是中重度骨折。由骨质疏松引起的髋部骨折患者至少卧床三个月，近三分之一的患者（约25%的女性和32%的男性）在一年内死亡。
同时骨质疏松如果不进行干预，患者可能会面临第二、第三、甚至第四和第五次骨折，并失去独立生活直到死亡的能力。
2.骨质疏松吃什么
富含维生素的食物
建议食用含有足够维生素D和C的食物，因为它在骨代谢中起着重要的调节作用。应该多吃新鲜蔬菜、苋菜、野菜芥末、芫荽、卷心菜，还要多吃水果，多吃豆腐也是一种饮食。
骨头汤
骨头汤是最好的改善食物。骨骼含有大量的骨纤维和多种维生素。煮沸骨头汤时加入醋有助于溶解骨头中的钙。
补钙产品
对于补钙治疗，中老年人应该经常服用一些钙制剂，如钙片和维生素D。最好吃促进钙吸收的成分。这是预防和治疗的最好方法。
豌豆和豆类
大豆含有40%以上的优质蛋白质，并含有多种人体必需氨基酸。精氨酸和赖氨酸是人体合成蛋白质最重要的原料。大豆富含维生素E和大豆苷元，可防止氧化脂质的形成，延缓衰老，降低血清胆固醇，预防动脉粥样硬化；大豆中的磷可以补充大脑的需要。它富含铁和钙，可以预防贫血和骨质疏松症。
真菌
例如香菇、蘑菇、黑木耳和银耳含有多种氨基酸、30多种脂肪和维生素B1、a和D，可以提高身体抵抗病毒、抗血栓、预防动脉硬化和癌症的能力。蘑菇食物也有助于消化功能，有助于消化不良和食欲减退。因此，中年人有必要经常购买一些菌类食品食用。
藻类
海藻、海带等海藻类食品含有褐藻酸、海带氨、钾、磷、胡萝卜素钙、维生素B1·B2·C·P和多种氨基酸。它们可以软化血管，预防冠心病、动脉硬化、肿瘤和阿尔茨海默病。海藻食品还含有碘，碘可以预防缺碘，有利于能量代谢。
3.如何预防骨质疏松
体育锻炼
骨骼生长可以通过运动进行特别调节。它可以防止因不活动而造成的损失，改善肌肉，增加灵活性，从而减少跌倒及其不良后果。
改善习惯
预防骨质疏松必须改善人们的不良生活习惯，如通宵唱卡拉OK、打麻将、晚上不回家等不规律的生活习惯，这些会加剧身体酸味。朋友们应该养成良好的生活习惯，以保持弱碱体质，预防骨质疏松。
好心情
保持良好的情绪，不要有太多的心理压力。适当调节情绪，缓解自我压力，可以维持弱碱性体质，从而预防骨质疏松。
4.戒烟戒酒
吸烟会影响骨峰的形成。过度饮酒和吸烟不利于骨代谢。
结论：通过以上介绍，你是否对骨质疏松有所了解。大家多吃骨汤、补钙产品、豆类、真菌、藻类等食物。这些食物可以补充钙。