筋膜枪是近几年才火起来的一款产品，所以有很多人还不了解筋膜枪的作用和使用方法，只是盲目跟风购买一些欧美大牌、网红品牌，但这些品牌的筋膜枪往往缺乏专业度，使用后会很容易危害身体健康。因此康复师李斌专门花时间些了这篇文章来分享下筋膜枪的作用和使用方法，以及筋膜枪的风险，希望大家重视起来。
（上图是我测评过的筋膜枪款式）
一、筋膜枪的作用有哪些？
筋膜枪近些年来越来越受欢迎不是没有原因的，它受到众多健身人士、白领等久坐族的欢迎。适合长期伏案带来的颈肩僵硬不适、局部肌肉的功能障碍、运动后的延迟性肌肉酸痛等。在这些情境下使用筋膜枪可以给身体带来以下好处：
1、加快热身，避免贸然运动而受伤
在开始锻炼之前，你可以使用筋膜来快速影响要锻炼的肌肉群。这有助于提高肌肉群的温度和血液流动量，实现快速热身的效果，使肌肉更容易进入工作状态，避免意外的锻炼损伤!
2、避免肌肉纤维化、肌肉萎缩
现在的人大多数都缺乏运动，这就容易引起肌肉纤维化、肌肉萎缩问题！使用筋膜枪就可以放松紧绷的肌肉，加快血液循环，对于预防肌肉纤维化，肌肉萎缩等问题十分有效。
3、舒缓身体累计的疲劳
筋膜枪能帮助肌肉软组织放松和恢复，也能有效地驱散人体在运动、工作、生活中产生大量的乳酸，对缓解身体疲劳有很好的效果。
二、筋膜枪的正确使用方法
筋膜枪的作用大家都已经知道了，而正确使用筋膜枪是发挥筋膜枪作用的前提条件，下面正确使用筋膜枪的操作要点，大家在使用时可以学习下：
1、使用时请缓慢移动，才能放松到位，移动过快将没有效果；
2、筋膜枪只适合在肌肉组织比较丰富的位置使用，例如前臂、大腿、上臂小腿、腰背肌、肩肌部位、臀部使用。
3、使用时，先选择低档位寻找激痛点，适应后逐渐加大，等到档位适合了，就顺着肌肉纤维方向来回慢慢按摩。一个部分不能超过5分钟，否则会对肌肉造成损伤。
三、筋膜枪哪些地方不能用？
关于筋膜枪的作用和使用方法大家都知道了，但我还要提醒大家，以下这些位置不能使用筋膜枪，大家在使用时注意避开：
1、颈部侧面
颈部侧面神经和血管非常密布，千万不要用筋膜枪去直接打颈椎的侧面，这是非常容易出危险的。
2、肘关节的内侧面
肘关节内侧这块有一个凸起也就是尺神经沟，用筋膜枪直接去触碰的，会很“酥麻”，不宜使用。
3、膝关节外侧
我们可以顺着膝关节外侧从上往下摸，在小腿的上端能摸到一个凸起，那个是腓骨小头。腓骨小头周围有一个腓总神经，所以筋膜枪也绝对不要触碰到腓骨小头周围，避免出现腓总神经的损伤。
4、锁骨内侧面
在锁骨的后面和斜方肌上束的前下这个位置，是颈椎发射出臂丛神经的通道，同时在锁骨的后内侧面还有一个锁骨下动脉，拿筋膜枪去打是非常容易造成损伤的。
5、膝盖后窝
在膝盖后窝的位置，有腘动脉、胫神经、还有腓总神经都是从这个位置过去的，所以筋膜枪也绝对不要打腘窝这个位置。
6、腋下以及大臂的内侧面
这是臂丛神经的重要位置。这里面有一些肌皮神经、桡神经的上段，还有正中神经，还有尺神经都是从这个位置往下发射的。同时这里也有像肱动脉这样的血管，如果直接去打腋窝附近的位置或者大臂的内侧面，是非常容易出现神经或者血管损伤的。
7、在骨头有凸起的位置
如果能拿手直接摸到骨头，就不能拿这个枪直接打骨头周围。否则除了严重的疼痛，还有可能引发软组织损伤。
四、筋膜枪存在哪些危害风险？
大家一定要重视起筋膜枪的作用和使用方法，如果使用不当，或者买到不专业的产品，反而会给身体带来伤害：
风险1:可能会使皮下血管破裂，导致淤血肌肉酸痛
市面上存在很多兼容性差、震频推力不均匀、稳定性不足等问题的产品，使用这类产品，可能会使皮下血管破裂，导致肌肉酸痛红肿，淤血，严重者甚至会出现肌肉萎缩问题。
风险2:导致骨隐裂
筋膜枪可能损伤关节、骨头、脆弱部位，因此击打位置一定要准确，特别是金属按摩头，已经经过许多动物实验证明，损伤骨头的概率很大，甚至会引起骨隐裂！
风险3:关节、内脏受损
使用筋膜枪不当会伤害身体，例如将筋膜枪使用在关节部位，易引起关节损伤；使用在脖颈、腋窝、胸腹腔等肌肉壁较薄、内脏多的部位易损伤身体。
风险4：暗藏慢性伤害
长期使用不专业的筋膜枪，往往会暗藏慢性伤害，刚开始用感受不明显，实际上已经对肌肉组织造成了损伤，时间长了就会感到严重的酸疼、撕裂的痛感等等！
五、四大选购误区不要中招
筋膜枪的作用和使用方法大家都了解了，而筋膜枪的危害往往是因为大家在筋膜枪的选购使用上存在下列误区导致的，由专业机构发布的筋膜枪损伤肌肉原因数据统计图也证明了这种观点，从图中我们也可以看到，以下四点是消费者最容易中招的误区。
误区1、不清楚自己的肌肉特征，就随便选筋膜枪
大家身上不同部位的肌肉特征都是不一样的，韧性、厚薄都会有差异，因此大家最好选择具有高兼容性强的筋膜枪。否则很可能因为筋膜枪不适合自己而引起肌肉损伤以及其他严重的后果。
误区2、便宜的筋膜枪性价比高
市面上的筋膜枪价格从百元到上千元不等，悬殊很大，奉劝大家别为了一时的小便宜，去买这种劣质的筋膜枪，它们不是性价比高，而是电机劣质，没有质量保障，也缺乏对电机的保护，非但没有按摩效果，反而容易引起安全事故。
误区3、购买欧美大牌的筋膜枪
健身是从国外开始火的，很多人就以为欧美品牌的筋膜枪一定比国产品牌好，但外国人和国人的肌肉形态有很大不同，外国人的肌肉厚度、体积普遍大于国人。而国人更喜欢健康的肌肉形态，而不止一味追求壮硕的肌肉，肌肉厚度会比较浅，如果一味地追求欧美品牌，可能会因筋膜枪的力度和击打深度过大，而造成肌肉损伤。
误区3、网红带货的产品就肯定好
有些网红产品营销宣传做得好，却没有对筋膜枪的核心性能进行优化调教，使用起来存在推力不均匀、力度轻重不一、稳定性差等各种问题，很容易引起肌肉损伤！
纠正了选购误区后，如果大家对选购方向还有疑惑，可以来看看下图17款筋膜枪动力与破坏力统计，同时我也结合自己的使用体验，为大家推荐几款性能比较强悍又好用的几款筋膜枪。
从技术与专业度而言，AGVIEE未野“非常规”筋膜枪很多运动员推荐，对发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员。最大的特点是把推力等性能做到天花板，且击打肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！未野是国内仅有的“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。
为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！没有跟随大众产品，持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，升级20多个版本！优化多个性能细节！还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐！未野创始人强调：“想要打造极致发烧性能，最大的敌人就是过度功能化，让产品变得臃肿、复杂，最后沦为一个玩具”
而在低端产品中小米永远是逃不开的话题，他们家的筋膜枪有多款型号，整体推力和震幅偏小，另外小米毕竟不是专业做筋膜枪的牌子，在推力等均匀性、精准度上缺乏必要的调校，会存在损伤肌肉的概率。
另外预算不多的朋友，麦瑞克也还算是一个不错的选择，虽然他们家筋膜枪的型号也非常多，但是他们家高端产品性能反而不太好，毕竟是主打低端市场的牌子，主推的是9D1C虽然品质体验和性能会差几个段位，但是胜在价格适中。
六、如何选购到优质筋膜枪？八大技巧帮你
筋膜枪的作用和使用方法？只有正确使用优质的筋膜枪才能避免筋膜枪的危害，那应该怎么选择筋膜枪呢？大家可以参考下面这八大选购技巧，可以帮助大家选到优质筋膜枪:，
1、噪音不宜过大
筋膜枪工作噪音的理想值是低于60dB，基本不会对日常生活造成影响，如果筋膜枪的噪音太大，证明筋膜枪的内部结构优化不佳，使用很烦躁，严重的甚至会伤害到听力神经。
2、要能区分开大枪和mini枪
mini筋膜枪的产品形态小巧、便携，适合女性用户！对于运动达人、健身党、男性等人群来说，震幅更深、击打力度更强、动力强悍的大枪无疑是更好的选择。
3、推力大小要适合自己
筋膜枪选购的核心指标之一就是推力大小，但推力可不是越高的越好，如果推力大于自身能承受的力度，可能会出现肌肉撕裂，淤血等问题!
4、选择档位多的筋膜枪
档位越多，适用场景越广，越能根据我们自身肌肉的僵硬程度选择到最适合最放松的力度，市面上3-5个档位的居多，优秀的能提供8个档位之多！
5、震幅不宜过高
震幅深度适合自己就好，不宜过高，专业健身人士10-13mm，正常人8-10mm较好，振幅太浅没有打击感；振幅太大，容易损伤肌肉，对身体健康有害！
6、不买过于廉价的筋膜枪
低价的筋膜枪往往会使用一些劣质马达、传动轴、电池等元器件，这样的筋膜枪用起来震频衰减特别厉害，不稳定均匀的摆幅和震动频率，使损伤肌肉的风险暴涨。
7、更推荐搭载无刷电机的产品
大家优先选择搭载无刷电机的筋膜枪，传统的有刷电机噪音比较大、稳定性也差，也不安全，使用的时候易出现发热严重、动力输出不够稳定等问题，不仅使用寿命短，还可能导致肌肉损伤！
8、不买噱头多的筋膜枪
现在的筋膜枪大量叠加各种功能，什么热敷冷敷噱头、智能APP、力度感应等乱七八糟的噱头功能，大大降低了筋膜枪内部的稳定性和可靠性！大大缩减性能和寿命，以及击打的精准度和均匀性，容易引发肌肉的撕裂损伤，皮下毛细血管破裂，出现酸痛肿胀，淤血等问题。
关于筋膜枪的作用和使用方法大家都清楚了吗？筋膜枪能恢复肌肉和筋膜的弹性，使紧张僵硬的筋膜得到放松，可以缓解人体的一些不适症状。但这都是在正确的选择和使用的前提下，如果选择使用不当反而会引起危害，因此大家一定选择到适合自己的产品才能达到放松身体的目的。