俗话说得好，一白遮三丑，一矮毁所有，相信所有的父母都在意孩子的身高发育，都希望自己的孩子长得高，长得好。
尤其是像我这种自身身高不高的宝妈，更是担忧孩子的身高。
我儿子去年6岁，身高是.5厘米，在幼儿园里属于小个子，现在身高是厘米，虽然在同龄的孩子中，个子不是最高的，但是经过一年的努力，身高长了11.5厘米，也是可喜可贺。
下面，我把我这一年多的经验和心得分享给大家，方法其实很简单，难在坚持。
父母们只要抓住时机，赶在孩子骨骺闭合前运用合理的手段进行科学的干预，就可以让男宝长到厘米以上，女宝长到厘米以上。
中医院特需专家叶蕾教授说：
孩子的身高遗传只占60%，另外40%取决于后天喂养，那么怎么样才是正确的喂养方式呢？
第一保证饮食结构均衡；
第二保证充足良好的睡眠；
第三多做跳高类的运动；
第四保证孩子的心情愉悦。
心情好
影响孩子身高的生长和发育的因素有很多，但是情绪和心情是最容易被父母所忽略的。
美国纽约州心理研究所儿童心理学家丹尼尔派思对个从9--18岁孩子做9年跟踪研究发现：
整天生活在紧张焦虑情绪中的孩子比具有快乐稳定情绪的孩子身材矮小。
感觉紧张的女孩比感觉快乐的女孩矮5.08厘米，且有2倍以上可能性不会成为身高1.57米以上女性。
情绪是如何影响孩子的身高的？
人体大脑的下丘脑、垂体系统机能受情绪抑制，进而引起垂体的生长激素分泌。
平静的和正面的情绪会刺激孩子的生长激素分泌，而负面的情绪会压制孩子生长激素分泌。
孩子的情绪好坏和父母是息息相关。
例如，父母经常争吵打架，家庭气氛压抑，孩子的情绪就会紧张；
孩子犯了错误，父母指责批评，打击孩子的自信心；
吃饭睡觉前习惯性地数落孩子；
经常拿孩子的缺点和别人孩子的优点相比较，让孩子自卑退缩。
……
因此，良好的情绪是保证孩子身高的重要条件。
睡得好
睡眠对于孩子的身高发育非常重要。
因为孩子在睡觉时，生长激素的分泌是平常分泌量的3倍，孩子生长的高峰期一天当中将近90%生长激素是在晚上分泌的。
而且睡眠时间的不同，激素的分泌量也不同，睡得越晚，分泌的激素越少，越不利于孩子的发育。
所以要保证孩子良好的睡眠质量和睡眠时间。
不同年龄的孩子对于睡眠的时长是不同的：
0-3个月，建议睡眠时间14-17个小时；
4-11个月，建议睡眠时间12-15个小时；
1-2岁，建议睡眠时间11-14个小时；
3-5岁，建议睡眠时间10-13个小时；
14-17岁，建议睡眠时间7-9个小时。
6-13岁，建议睡眠时间9-11个小时；
其次，还要把握睡眠中生长激素的分泌时间。如果入睡时间刚好错开了生长激素分泌的最佳时间，那孩子的成长速度肯定会受到影响。
夜间生长激素分泌最高两个时间段是22:00-2:00、5:00-7:00。高峰期在23:00-1：00以及早上的6:00左右。
所以，要让孩子养成早睡早起良好的作息习惯，每天9点就上床睡觉。
运动得好
上海体育学院体育运动专业教授陆大江指出∶
运动在促进人体机体发育、新陈代谢、控制体重、促进智力发展、刺激骨骼增长等方面都有重要作用。
同时，运动还可以提高孩子食欲、改善睡眠质量、促进神经肌肉以及心肺功能的发育。
促进孩子长高的运动主要有以下几种：
第一，弹跳运动。
如跳远、跳绳、打篮球、蹦蹦床等，弹跳运动能充分锻炼孩子的下肢肌肉和韧带强度，很考验孩子的腿部爆发力和弹跳力。
天气晴朗的时候，可以多和孩子进行类似的户外运动，如果孩子不喜欢运动，可以先从蹦蹦床开始，相信没有孩子不喜欢蹦蹦床。
第二，拉伸运动。
拉伸运动也可以帮助孩子长高，最为常见的是单杠，双杠，吊环、拉伸操等。这些运动可以抻拉脊柱和四肢，有助于增强孩子的柔韧度和放松身心。
我儿子最常做的腿部拉伸，就是用手摸脚尖或者手摸地面的动作。
让孩子双腿并拢站好，然后弯曲上半身，不能弯曲双腿，用手指用触碰脚尖或者地面。
每天练习15次，不但可以让孩子增高，还可以帮助孩子舒展背部，肩膀和腿部的肌肉。
所以，适当的运动，可以刺激骨骼发育和生长，提高生长激素的分泌。
但是需要注意的是让孩子适量运动、量力而行，不能超负荷。任何超负荷的运动都会抢夺了骨骼发育所需的营养，孩子自然就不会长高了。
吃得好
营养必须要均衡，千万不能偏食挑食，处在生长发育期的孩子，对各种营养的需求量非常大，如果供给不足就会影响身高增长。
在此基础上，还要特别补充蛋白质、钙、锌以及维生素的食物。
高蛋白食物有：牛肉、鱼虾、蛋类、奶制品、豆制品等。
高钙食物有：奶制品、鸡蛋、鱼虾贝类、豆制品以及芝麻酱、南瓜子等。
高锌食物有：动物肝脏、牡蛎等。
高维生素食物有：维生素A、维生素D以及乳糖都可以促进钙的吸收和利用。新鲜的蔬菜和水果含有丰富的维生素，如苹果、猕猴桃、胡萝卜、西红柿等。
看到这里，很多妈妈都会说，我也知道多吃这些食物有利于孩子长高，但是因为自己厨房小白，不知道如何才能做出美味可口、色香味俱全、让孩子爱吃的食物。
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