质疏松，大家应该都不陌生，就是我们强健的骨骼开始变得脆弱，骨质疏松越严重就越容易发生骨折。但是，骨质疏松并不是老年人的专属，有一些年轻人经常抽烟、喝酒、熬夜会让骨质疏松提前到来。
骨质疏松的三大症状
骨质疏松被称为“无声杀手”，因为我们感觉不到骨质的慢慢流失，早期是没有症状的。当出现腰背疼痛、身高下降、驼背以及骨折发生等症状，说明骨量已经大量流失，骨质疏松早就开始了。
有哪些因素会导致骨质疏松？
引起骨质疏松的因素有很多，比如：体重过低（一味追求瘦的人要注意）、经常抽烟喝酒、过度饮用咖啡和碳酸饮料（补充一下，打工人每天喝一杯咖啡续命是没有问题的，但是每天两三杯咖啡就要注意了）、经常不规律睡眠，如长期加班熬夜，运动太少、晒得太少、吃得太咸，缺少营养，如钙、磷以及维生素等。
有人说经常吃醋会导致骨质疏松，这是真的吗？
吃醋不会导致骨质疏松，其实我们吃的醋很少能进入到骨头里面，并不会引起骨质疏松。而且醋能够帮助胃酸偏少的人把食物中的不溶性钙变成离子，有利于钙的吸收。另外，有些老陈醋本身就含有丰富的钙，在某种程度上可预防骨质疏松的发生。
这到这几点帮助你远离骨质疏松
适当的晒太阳
每天上午9点-11点或者下午3-4点，到外面晒太阳15分钟以上才能帮助维生素D更好地转化。尽量躺着晒或者坐晒，除了脸部需要注意防晒之外，身体的其他部位不要遮盖，多晒背部、手脚和腿。
适当运动
每周运动至少三到四次，每次30~60分钟，可以选择步行，慢跑，游泳等运动。
适当补钙
每个年龄段的人都要注意钙的摄入，其中成年人钙的推荐摄入量为：mg/天，50岁以上中老人钙的推荐摄入量为：mg/天。补钙可以多吃含钙高的食物如奶制品、豆类及豆制品、绿色蔬菜
适当补充氨糖
虽然骨质疏松与骨性关节炎的发病机理不同，但大量的临床研究表明，在骨质疏松症的人中，骨性关节炎的发病率是很高。所以在日常生活当中除了要补钙还要补充氨糖。
氨糖类产品的发展速度非常快，目前已经发展到了“第五代氨糖”，蛋壳膜氨糖。蛋壳氨糖里面添加的是蛋壳膜素，它里面含有天然氨基葡萄糖、硫酸软骨素和透明质酸等营养成分，这些成分协同作用，可以大大提高吸收率，见效的度会更快。可以帮助缓解关节僵硬、疼痛等常见问题。