骨质疏松是指骨骼在显微镜下呈蜂窝状，与正常健康骨骼相比，骨质孔隙大，骨骼密度和骨量出现下降，以致骨的脆性增高及骨折危险性增加的一种全身性骨病。
大家都知道女性进入中老年期后，卵巢功能衰退，雌性激素分泌不足，不能更好的支撑骨质，很容易引起骨质疏松。
01骨质疏松症会出现哪些症状?
1.疼痛
疼痛是骨质疏松症最常见、最主要的症状，原因是由于骨转换过快，骨吸收增加导致骨小梁的破坏、消失、骨膜下皮质骨的破坏均可引起全身骨痛。
另外，由于骨质疏松其骨的承重能力明显下降，而肌肉必然承受更多的力，长久必然引起肌肉疲劳、劳损，从而产生肌肉及肌膜性疼痛，尤以腰、背部为甚。
2.身长缩短、驼背
脊椎椎体前部几乎多为松质骨组成，而且此部位是身体的支柱，负重量大。尤其第11、12胸椎及第3腰椎，负荷量更大，容易压缩变形，使脊椎前倾，背曲加剧，形成驼背，随着年龄增长，骨质疏松加重，驼背曲度加大，致使膝关节负重显著。
每人有24节椎体，正常人每一椎体高度约2cm左右，老年人骨质疏松时椎体压缩，每椎体缩短2mm左右，身长平均缩短3-6cm。
3.关节僵硬，活动能力下降
很多患有骨质疏松症的患者，在早期会发现自己的关节很容易出现僵硬的现象且身体的敏锐程度及灵活度都会大大的下降，更容易感觉到疲劳，动作缓慢。
02女性50岁以后，4种食物要舍得吃，堪称“天然护骨素”，更显年轻
1.深海鱼肉
其实对于女性朋友来说，要想补充钙质，也可以常吃一些深海鱼，深海鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸，能够帮助保护心血管的健康。
而且在补钙这方面，也是有着不错的效果，其中含有丰富的维生素D，还可以促进钙质在体内的吸收率，所以，常吃一些深海鱼肉，有助保护骨骼的健康，预防骨质疏松的问题。
2.苋菜、小油菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好，远离骨质疏松。
3.黑芝麻
黑芝麻的钙含量更高，比牛奶高出8倍。每天早餐坚持吃一把用小火炒熟的黑芝麻，能很好增加钙的吸收，避免骨质疏松的困扰。不过要注意黑芝麻的热量比较高，所以要控制好量。
4.坚果
坚果的营养价值是比较不错的，其中钙和磷元素的含量都是比较高的，中老年人日常生活中不妨吃一些坚果，开心果、榛子、核桃等等。
对于预防日后的骨质疏松是有一定帮助的，但应该注意不能吃得太多。大家应该都注意到一个现象，坚果的果实用手一捏容易出油，其实这就是它们的油脂含量比较高，因此中老年人吃坚果要适当，不能太多，不然容易长胖。
岁后的女性，要少吃这些“偷钙”食物
1.盐
相信大家应该都知道，吃盐太多的话很有可能会导致冠心病、高血压、偏头痛等血管疾病的出现。除此之外，其实吃盐太多，对骨骼当中的钙质也会有影响。
盐当中含有钙离子，这种物质在代谢排出体外的时候，会带走一些钙离子，从而导致体内的钙质流失。
2.蛋白粉类
摄入过多的蛋白质会经肾脏由尿液排出，增加肾脏的负担，增加患痛风的可能性，还会加快钙从骨质中溶解，增加钙的丢失。
3.浓茶、咖啡
有的很多上班族女性，通常都习惯每天喝上一两杯咖啡，或者是喝些浓茶，但不管是浓茶还是咖啡，它们里面都会含有咖啡因，这种物质会导致钙的流失。
咖啡因不仅仅会对钙有着抑制的作用，并且还会加速钙从尿液当中排出。所以，为了自己的骨骼健康，在平时的时候还是少喝咖啡跟浓茶。
4.加工食品
现实生活中，很多人喜欢的加工肉类（香肠、肉松等）、油炸食品（薯条、炸鸡等）、速食快餐、饼干、碳酸饮料……
这类食物中，不少都富含磷，还属于无机磷，基本百分之百被人体吸收，这就使得不少人体内磷的摄入量可能会超过钙的10倍以上！适量的磷（钙磷比1.5:1）对钙吸收有促进作用，过多的磷会把体内的钙“赶”出体外，导致钙质加速流失。
04女性朋友多做3件事，补充钙质，预防骨质疏松
1.定期进行骨密度检查
定期进行骨密度检查是非常必要的，尤其是50后的女性以及60岁后的男性，最好每年都去做一次骨密度检查，只有及时了解自己的骨骼状况，才能做到早发现早治疗。
2.适当的运动和充足的日照
运动可以增加肌肉和骨骼的耐力且能预防跌倒，是保证骨骼健康的成功措施之一。而日照是人体获得维生素D的主要途径，能够弥补饮食摄入的不足，建议平均每天至少接受20分钟的日光照射。
3.适当做一些负重运动
饮食对预防骨质流失很重要，负重运动对骨骼健康和提高骨骼密度都很有帮助。舞蹈、慢跑、网球、攀岩、游泳、自行车等负重运动都能预防骨质疏松。除了骨骼锻炼之外，肌肉锻炼也很重要，举重、搏击等运动都能提高肌肉强度。
结语：总之，在我们现实生活中，50岁的女人补钙的还是非常多的，因为这个时候由于她们的生理特点已经闭经了，所以闭经的女性身体是比较脆弱的，一定要吃好喝好及时的进行钙元素的补充，平时一定要注意调整好自己的心态，及时的检查自己的身体健康状况，这样才是一个50岁女人应有的姿态。#爱乐养生指南#