砰的一声，伸个懒腰，24岁的奇奇医院。
奇奇来自一个很普通的家庭，从小成绩就不错。这段时间，他在拉伸的时候，总能听到骨头里面传来的噼里啪啦的声音，还是很痛。起初，奇奇并没有太在意，只是觉得他太累了，直到有一天，奇奇发现自己的腿无法用力，只能瘫软在床上。
医院检查，但检查结果让家人很崩溃。奇奇，这么年轻，居然被诊断为骨质疏松。这不是老年病吗？为什么会发生在一个年轻人身上？
骨骼是人体结构的重要组成部分，起到保护内部器官、维持身体姿势、贮存身体所需的钙、磷等矿物质等作用，如果人体的骨骼出现问题，将会对行动、活动、造血等多个方面产生一定的影响。
骨质疏松是病吗？
骨质疏松是一种全身性疾病，据统计，我国的骨质疏松患者和高危人群总数已达2亿人。
在初期，骨质疏松通常没有明显症状，后续症状包括腰背或颈椎等部位疼痛、身高变矮、弯腰驼背，严重时会出现脆性骨折，即在没有明显外力的情况下发生骨折，常发生在脊椎、腕骨和髋关节等处。
其中，髋关节骨折的伤害最大，许多老年患者会在髋关节骨折后的一年内致残、卧床，甚至因肺部感染等并发症而死亡。
老年人和绝经后女性是骨质疏松最常见的两类人群，且有“重女轻男”的特点，这是因为女性的骨骼越来越薄，成年后达到的骨骼峰值越来越低，特别是由于更年期绝经的影响。
这三种食物是骨质疏松的“帮凶”
1、咖啡
上班族特别喜欢在下午喝一杯咖啡提神，王倩也不例外。但是咖啡中的咖啡因物质会影响骨骼的代谢，过量摄入咖啡会加速骨钙的流失，降低骨密度，也不利于骨骼的健康，会诱发骨质疏松。
2、含盐量高的食物
平时过多地摄入盐，会加快身体内钙流失的速度，影响骨质代谢的正常运行，长期下去，很容易导致骨质疏松的情况出现。
《中国居民膳食指南()》建议，成年人每日摄盐量不能超过6g，平时含盐量高的食物主要有海鲜类食物、腌咸菜、果脯蜜饯等。因为海鲜类食物来自海里，海水是咸的，海产品经过晒干，成为了天生高钠的食物，部分海产品在加工的过程中会加入盐和味精，那这就是高上加高了。
腌咸菜是含盐大户，大约10g腐乳中，盐的摄入量已经占全天的83%。果脯蜜饯类食品酸酸甜甜很受人喜爱，但是，含盐量却不容忽视，10颗话梅，含盐量占一天总摄入量的56%。
3、脂肪含量高的食物
肥胖和骨质疏松的发生有着很密切的联系，在遗传和环境的作用下，导致骨吸收和形成失去了平衡，导致骨量丢失，骨质量下降，骨脆性增加，最终导致骨折的发生。所以，平时要注意减肥，因为肥胖的人脂肪比较多，平时少吃含脂肪量比较高的食物，比如坚果和五花肉等，避免肥胖的发生。
中老年人日常做好两件事，骨头强如“金箍棒”
1、注重体育锻炼
中老年人也要注意体育锻炼，适当进行户外运动，运动不仅可以提高心肺功能，改善血液循环，增加肌肉力量，还能使得骨骼更加坚固，比如步行、跑步和力量训练等负重训练，就可以促进骨骼细胞发育，强壮骨骼。接受日光照射，还能促进胃肠道对钙的吸收。
2、充足且高质量的睡眠
人的一生有三分之一的时间是在睡梦中度过的，睡眠质量的好坏，睡眠是否充足，都会对人体的健康产生影响。刘大爷是一个非常自律的人，8点左右准备睡觉，睡前喝一杯热牛奶，还要泡脚15分钟，听听评剧，整个人的状态十分的放松，9点钟必进入休息状态，9.30左右就已经睡熟了，一整晚都是好觉，早上5点起床，有充足的八小时高质量睡眠。