随着年龄的增长，中老年人体内的血液循环和新陈代谢的速度都变慢了，各项身体机能也在逐渐的退化，他们和年轻人相比，最明显的就是身体的硬朗度不如年轻人了，运动量也比较少，渐渐地，体内的骨质密度就会降低，骨头也就会变薄变脆，各种各样的问题也就容易找上门。所以对于上了年纪的人来说，最怕摔倒了，一摔倒，行动不便不说，还会增加患病的风险。
所以，上了年纪的人想要预防疾病，延年益寿，很重要的一点就是要增加骨骼的强度、促进骨骼的健康，防止体内的钙质流失的太快。而想要避免相和歌问题，在日常生活中，做到以下这几点，或能帮你补充钙质、强健骨骼，让身体越来越硬朗，老了也能行动自如！
中老年人骨头脆，最怕摔倒，教你几招，助你强健骨骼
第一，少吃“隐形盐”。体内的盐分越多身体排出去的钙质就会越多，钙流失的太快，骨骼的密度就会降低，骨头就容易变脆、变松。除了每天吃到的食盐，大家要少吃，市面上售卖的一些小零食、饮料、加工的肉类等，这些食物里的食盐含量也非常高，吃盐太多，会加重身体的负担，盐还有可能转化为亚硝酸盐、亚硝胺，吃多的对身体有害，少吃点钙质能流失的慢一点，骨头也不容易薄。
第二，适当的晒晒太阳。想要骨骼健康，就少不了维生素D，而补充维生素D最直接最简单的方法就是晒太阳，中老年人不要一直宅在家里，也要适当的多出去活动活动，晒晒太阳，补充维生素D，帮你补钙。若是日光照射不够，平时也可以通过调整饮食来补充维生素D，像一些豆制品、低脂奶都是很好的选择。
第三，锻炼肌肉，保护“软黄金”。中老年人容易出现关节问题，人体中最大的关节处在膝盖部位，每个人的膝盖里都有凉快重要的“软黄金”，也就是软骨和半月板，可谓是无价之宝，但是您磨损了多少，它们就会剩多少，不注意保养，就会慢慢的发生软骨退变、半月板出现严重破损，时间越长，对骨骼的伤害就越大。没事可以多锻炼股四头肌，在大腿的前侧，平躺放松右腿，抬左腿绷直脚面，约到与创面30度即可，反复做几次，能帮你强健骨骼。
第四，戒烟戒酒。很多中老年人都有抽烟酗酒的坏习惯，还有的人说饭后一支烟，赛过活神仙，其实不然，香烟的烟雾进入体内的时候，就已经在影响着身体制造新的骨骼组织了，抽烟越多，影响越大；而酒精中的主要成分是乙醇，进入体内不但不容易被吸收分解，也会影响身体对钙质的吸收率，对骨骼的伤害很大，烟酒不分家？抽烟喝酒对身体只怕是百害无一利，上了年纪的人最好能尽快的戒烟戒酒。
第五，定期体检。上了年纪的人的身体素质是要比年轻人差很多的，而体内钙质的流失会让你增加生病的风险，一旦摔倒了，就需要加以重视，摔倒可能是很多问题的早期征兆，建议中老年人最好能每年都定期的去体检，及时了解自己的身体状况，在平时做好日常小事，预防身体出问题，除了问题可能就是大问题了。
综上所述，由于年龄的增长，可能也有个人的不良生活习惯的因素，中老年人的骨头会变脆、变薄，一旦摔倒了，可能很多问题都会陆续找上门。若能在平时做好以上五件事，或能帮你补充钙质，防止骨骼变脆弱变松软，即使老了，你也能行动自如。