你们好呀。
之前年衣的文章里写一朵的衣服尺码，大家都觉得她刚过5岁，身高，算同龄人里高的。
确实，她在幼儿园每次排队都是队尾。
她最好的两个朋友，一个小学二年级，一个比她大多半年，都没她高。
大家说我才意识到，很多爸妈在为孩子们的身高操心。
这篇我就结合《协和专家说长高：让孩子多长10厘米》这本书里的专业建议，和一朵自己的经验，帮大家总结影响身高的五个最主要的因素，以及帮孩子长高的方法。
这本书的作医院内分泌科主任医师，教授。他在矮小专科门诊坐诊25年，治疗了10余万矮小患儿。
专业背景加丰富的临床经验，让他的建议可信度和实操性都很强。
对照着看，一朵的生活习惯是符合大部分建议的。
孩子长多高，早早就知道
孩子能长多高，咱们早早就能知道。
大家可以用这个简单的公式，预测孩子的身高范围。
男孩的身高范围：
（爸爸身高+妈妈身高+13厘米）÷2，再±7.5厘米。
比如爸爸，妈妈，那儿子的身高范围就是：
（++13）÷2=.5，再±7.5厘米，～厘米。
我弟就是这样，他，算是长到了预测身高的最大值。
女孩的身高范围：
（爸爸身高+妈妈身高-13厘米）÷2，再±6厘米。
比如爸爸，妈妈，那女儿的身高范围就是：
（+-13）÷2=.5，再±6厘米，.5～.5厘米。
这个公式只是提供大概数值，不一定精准。
但是我们能看到，预测的身高范围跨度也够大的。
一朵可能是.5，也可能是.5.
为啥有这么大的跨度？
身高：70%的遗传+30%的后天
很多爸妈有误区，觉得自己高，孩子肯定矮不了，就完全顺其自然；
也有人觉得自己矮，孩子肯定高不了，就早早放弃希望。
决定身高的是70%遗传+30%后天。
所以很有必要做身高管理，即使爸妈都不高，后天掌握科学的方法，说不定孩子就能再长10厘米。
习惯做身高记录
咱们可以做的第一件事就是认真记录孩子的身高，尤其是三岁之前的孩子。
因为0--3岁是孩子长个的第一个黄金期。
咱们可以每隔3个月测量一次孩子的身高，和下面的身高百分位数值表做个对照：
男孩身高的百分位数值表
女孩身高的百分位数值表
低于第3百分位，说明个子偏矮。
处于第50百分位，说明个子中等。
高于第97百分位，说明个子偏高。
如果个头偏矮，可以去问问医生，综合检查，看要不要干预。
在0～3岁这个时期，大概三分之二的孩子身材矮小都是由于错误的喂养或者经常生病，导致小孩偏离了正常的生长轨迹。
饮食
潘医生临床多年，看过好多仙风道骨的孩子，不吃饭，只靠喜欢的零食吊着仙气儿；
另一类是只长肉，不长个儿的胖乎乎的小娃儿，爱喝可乐雪碧果汁，爱吃甜食。
还有的是小小年纪吃人参，冬虫夏草，越补身体越差。
这些问题的根本都是不健康的饮食结构。
孩子长身体需要的营养都来自于食物，所以吃饭真真是头等大事儿。
给孩子吃饭有两个原则：食物多样，搭配均衡。
关于好好吃饭，我写过一篇很详细的
拿3-7岁的孩子来说，一份儿健康的菜谱是下面这样的：
蔬菜，水果，肉，蛋，奶，粗粮，干果，啥都有。
孩子们每周应该要吃的食物，可以参考下面这个表格：
重点是多样和均衡。
虽然都是蔬菜，但是各有各的营养，谁也替代不了谁。
中午吃个油菜，晚上吃个西兰花，每天至少吃5种蔬菜。
水果和肉类也是一样，尽量多样，换着吃。
爷爷奶奶来了之后，我们家吃饭的习惯和上面菜谱差不多，每顿啥都有。
有两个工具能大大减少时间，又方便把所有东西放进去。
一个是电饭锅的预约熬粥功能。
奶奶每次熬粥都放好多有营养的东西，葡萄干，红枣，百合，花生，各种米。
每个都抓一小把，就好几种营养下肚了。
另一个是豆浆机，我有一次想喝韩国餐厅那种南瓜糊，就搜到了拿豆浆机能做，之后就开始做各种糊。
比如南瓜+小米或者糯米的南瓜糊：
玉米+牛奶榨汁：
都很适合孩子喝。
现在奶奶经常换各种豆子+核桃榨豆浆，一朵也爱喝。
睡眠
咱们老说睡觉长个儿，是立得住脚的。
促进长个儿的生长激素分泌最旺盛的时间段是晚上10点到凌晨1点，深度睡眠阶段。
早上5点到7点也是生长激素分泌的一个小高峰。
所以让孩子尽量10点之前睡觉，7点以后起床。
有的孩子一睡午觉，晚上就没点儿了，一朵也差不多。
周中在幼儿园睡午觉，晚上经常快11点才睡着。
潘医生建议，孩子不困，也不用硬逼着睡午觉；即使睡，午觉时间也不宜过长，以免影响晚上的睡眠。
3-5岁的孩子，建议每天睡够10--13个小时，6--7岁睡够9-11个小时。
运动
大量的研究证实，有运动习惯的孩子身高比不运动的孩子普遍要高2～3厘米。
运动完了首先睡得好，上面说到的生长激素分泌最旺盛的时候就是晚上10点到凌晨1点，孩子进入深度睡眠这段时间。
而且运动也能释放压力，让孩子心情放松。情绪对睡眠的影响也很大，下一条会写。
再有就是运动对骨骼生长有帮助，让骨头加速生长，越长越结实。
每周运动4-5天，每次40--50分钟。
3-4岁的孩子就跑跑跳跳，打球，爬楼，爬沙发。
5岁以上的孩子可以试试快走、慢跑、跳绳、游泳，这些运动都对长个儿有帮助。
它们都是全身性的运动，能挤压软骨板，软骨板受到刺激之后，能快速生长，同时促进孩子长高。
情绪
心情不好影响长个儿。
我一直特别在意一朵的情绪，但是我之前没想过坏心情还影响长个儿。
据美国纽约州心理研究所儿童心理学家丹尼尔·派思的研究，长期生活在焦虑状态下的女孩，比情绪稳定的女孩身高平均要矮5.08厘米，而且更难长到厘米以上。
心理学家猜测可能是让孩子不舒服的情绪会抑制生长激素的分泌。
怕黑，不想和爸妈分房睡；
睡前想起了今天发生的挫败的事儿；
家里争吵太多，气氛压抑，父母太严厉，都会让孩子有压力。
英国有一个针对矮小孩子的调查，研究人员对名年同一星期内出生的儿童进行了长达40年的追踪随访。
发现有家庭冲突的孩子，矮小者占到31.7%；
无家庭冲突的孩子，矮小者占到了20.2%，两者有显著的差别。
所以有一个让孩子觉得放松，安心的环境，对孩子身心都好。
我们往往太在乎可以衡量的东西，比如成绩，分数，名次。
但是那些不可衡量，只能感受的东西反而更关乎孩子的幸福，
比如安全感，自信心，平和的心态。
给孩子营造一个充满爱，尊重，理解的环境，和辅导孩子学习一样重要。
不仅要