许多被确诊为骨质疏松症的病人，会很畏惧体育运动，认为增加骨折的风险性。事实上，这些畏惧是没有必要的。规范而适当的体育运动不仅可以提升骨密度和骨质量，还能提升全身肌肉力量及稳定平衡水平，反倒能减少产生摔倒及骨折的风险。那骨质疏松病人可以做什么体育运动？锻炼时间和运动量又该怎样把控呢？今天钟医生给大家总结了几个大方向，希望能对大家有帮助。
首先，哪些运动适宜骨质疏松病人？
1.有氧运动
有氧运动指的是以有氧代谢为主要能量消耗方式，在一定时间内有规律地锻炼肢体、躯干等大肌肉群的身体运动。建议的运动方式包含：
2.健走或慢跑
健走或慢跑一小时是中老年人易进行、受损伤风险性较低的锻炼，有利于降低绝经女性髋骨和脊椎骨密度的流失，是比较经济方便的运动方式。
3.太极
太极是中华传统文化的一种，是健身强体的理想训练。老年人经常打太极拳不仅身体上受益心情上也会有很好的改善。
4.骑单车
考虑到户外运动安全性，提议中老年骨质疏松病人以骑室内单车为主要，骑时要调节好车把和车座髙度，腿正好能伸直为宜，这样一来可确保骑行时也不会过于曲膝或掂脚，且有助于发力；居家劳作也能很好的锻炼，如(拖地板、清洁卫生、手洗衣服）等也很好的。
5.肌肉强化训练
肌肉强化型训练指的是能提高全身肌肉的强度、能量、韧性和力度的运动。以骨关节反冲力和使肌肉加强的能力，提升人体骨骼稳定度，提高骨密度。
骨质疏松病人最怕跌倒，训练下肢肌肉能力至关重要。提高下肢肌肉能力的运动方式包含直腿抬高等腿部动作。训练手臂肌肉能力，缓解人体骨骼的压力，可以握举比较轻的哑实现能力训练，简洁、省事、成效佳。锻炼腰背肌能力，提高腰椎的骨密度，可以有效的降低骨质疏松性脊柱骨折风险性。推荐肌肉组织加强运动的锻炼次数为每星期3次，每一次45-60分钟。当然了这类锻炼要依据病人本身状况考虑，从最低强度逐渐慢慢提升，以使病人有充足的時间来适应。
6.稳定平衡运动
稳定平衡运动可以增强抵御自身因素造成跌倒的风险性，也有助于在发生跌倒的状况下降低骨折的风险性。这类稳定平衡运动包含闭目单腿站立、提重物掂脚（踵指脚后跟）等，推荐每星期锻炼3天或以上。
7.多样化锻炼
激励大伙儿实现多样化的运动，室外有氧运动、肌肉组织加强和平衡训练的肢体运动种类互相融合，有助于多方位的提高骨密度，保护人体骨骼健康，较为适合中老年人，可随个人特质实施。
中老年身体肥胖病人减脂控制中，体重下降引发的骨密度降低很有可能加重与年纪有关的骨流失，进而提升骨折风险性，推荐肌肉组织強化锻炼或与氧运动相融合，以避免骨质流失。
其次，骨质疏松病人群的锻炼时间如何把控呢？
对中老年人或骨质疏松的病人，推荐降低久坐時间，每星期最少应实行2-5小时适中强度的肢体运动，或差不多量的高强度的运动。也可以融合适中的强度和高强度的运动来达成差不多的运动量，在一个星期内坚持实行。每星期最少3天的肢体运动有助于减少受伤减少风险性，避免劳累过度。依据自身爱好，可以在1天或1个星期内分多次达成。
此外，骨质疏松病人的运动还要留意下列4点，这四点很重要，大家一定要注意。
1.诊断出骨质疏松症的病人，在准备锻炼前，要找医生咨询，评诂身体状况，挑选适合的运动方式。但需要注意的是，锻炼无法替代药物医治，如果骨质疏松很严重，那是需要在医生指导下使用药物进行治疗的。
2.锻炼前后充分的做好热身运动、伸展四肢，不同的人群依据自己的锻炼能力，酌情考虑调节运动量，遵循由浅入深的准则；
3.尽可能不参与高冲击感的锻炼例如跳绳，防止朝前弯曲、过分转动（转腰）、做仰卧起坐等行为；
4.不能一味的做不熟的锻炼，从做些自身觉得舒适的锻炼进行，慢慢提升运动量。运动后要是产生连续的疼痛感，通常可能是运动时损伤，医院。
在最后要特别强调的是，医治骨质疏松并不是大家通常以为的多做运动，补好钙就可以了，还包含生活习惯调节、康复治疗和口服抗骨质疏松治疗药物等一些综合性，长久性医治的过程。对已诊断出骨质疏松症或骨质疏松风险性较高的病人，一定要到医疗机构寻找规范性的医治。