筋膜枪可以通过按摩枪头将能量逐层传达到肌肉深处，起到肌肉放松，缓解疲劳的效果，是当之无愧的按摩神器，但用错了也很难实现应有的功效。作为从业七年的康复师，张文对于筋膜枪的选购使用都有比较丰富的经验，今天就来和大家分享下那筋膜枪的作用和使用方法，希望帮助大家更好地应用筋膜枪。
上图是我使用过的筋膜枪款式。
一、筋膜枪的正确使用方法科普
关于筋膜枪的作用和使用方法，首先为大家分享它其中的用法，大家在使用筋膜枪放松肌肉时应该遵循下面这三大操作要点：
1.顺着肌肉纹路移动
肌肉是有纹路的，使用筋膜枪的时候应该顺着肌肉的纹理走向来按摩，千万不要左按一下，右按一下，不仅放松的效果会变差，还可能按错地方造成伤害。
2.每个部位放松3～5分钟
筋膜枪用在某一个位置的时间不宜过长，一般3-5分钟，具体时间可以根据按摩头的类型来适当调整，比如椎状按摩头接触面积小，力量比较集中，使用时间为3分钟左右；球状按摩枪头，接触面积比较大，击打力量更平均，可以使用5分钟。
3.不能用太大的力气
筋膜枪通过震动将力量从外皮传到脂肪再到筋膜，最后才到达肌肉，皮肤是首先受力的，因此再用力按压使用筋膜枪，易导致瘀青，甚至会出现肌肉撕裂伤！
在使用过程中，要注意远离肌肉薄的位置如腋下、脖颈、腹部，也要避免关节位置。
二、使用筋膜枪时小心三大风险
对于筋膜枪的作用和使用方法大家一定要熟知，很多人即使使用正确也会造成肌肉损伤，这是因为筋膜枪市场存在很多不专业产品，一旦用户疏忽大意，就可能选到不专业的筋膜枪如某些网红品牌、跨界品牌，就可能给身体带来伤害。下面我就来为大家总结一下筋膜枪三个具体的隐含：
风险1:引起骨隐裂问题
筋膜枪用在关节、骨头等位置，很容易损伤到关节骨骼，甚至造成骨隐裂。特别要小心金属按摩头，很多动物实验都证明金属按摩头骨骼的伤害比较大！
风险2:可能会导致淤血，肌肉酸痛
使用不专业的筋膜枪，可能会使肌肉受到过大的力度，导致皮下血管被压破，导致淤血、肌肉变得红肿酸痛，严重的甚至会出现肌肉萎缩的问题。
风险3：有慢性的伤害
不专业的筋膜枪也将导致慢性伤害，起初没有明显症状，其实已经造成了肌肉损伤，等到问题出现时，将引起剧烈的撕裂疼痛！
三、筋膜枪造成肌肉损伤的具体原因是什么？
看过我对于筋膜枪的作用和使用方法的科普，很多朋友可能会疑惑，既然筋膜枪存在风险，具体原因是什么，毕竟只有详细了解才好加以规避。下图是专业机构曾发布的筋膜枪肌肉损伤原因统计表，数据翔实可靠，从图中数据我们可以分析出筋膜枪造成肌肉损伤的主要原因，除了使用不当还有以下四点：
原因1、迷信国际大牌
很多人还以为国际大牌的筋膜枪一定比国内的好，但其实国货产品早就已经做得很好了，筋膜枪更是如此。而且欧美人追求大肌肉块，他们的筋膜枪大多力度振幅比较大，而中国人追求健康的肌肉，肌肉群比较薄，用欧美品牌的筋膜枪反而容易伤害身体，从这一点上来说，大家真的没必要迷信国际品牌的筋膜枪。
原因2、不参照自身的肌肉特征选择筋膜枪
不同地区的人肌肉特征也都不相同，大家要学会根据自己的肌肉特征进行产品选购，挑选适合自己的筋膜枪，这样才能起到缓解肌肉酸痛，促进血液循环的真正作用，同时还不损伤自己的身体，切记不要盲目跟风，最后选择了跟自己肌肉特征不适合的筋膜枪。
原因3、买便宜货，使用劣质的筋膜枪
廉价的筋膜枪，振幅不均匀和动力不足，精准度差，容易损伤肌肉！会让我们在操作过程中增加难度，很容易对肌肉形成更大的刺激。而且人体肌肉特征、比例很复杂，劣质的筋膜枪往往兼容性很差，这一点一定要注意！
原因4、购买网红品牌的筋膜枪
很多时候人们在选购时会选择一些网红品牌，但其实大多数网红品牌问题很多，因为这些筋膜枪品牌并没有自己的核心技术，不过是空有筋膜枪的外壳，以及品牌的名气，这类筋膜枪引起过非常多的肌肉损伤案例，所以大家选购时一定要选择专业性更强的筋膜枪，没有必要购买网红产品。
说了这么多，那到底什么品牌的筋膜枪比较好呢？下面我可以给大家推荐一些比较优质的筋膜枪产品，朋友们可以参考一下。下图是8款筋膜枪推力和损伤指数图，大家选购筋膜枪时可以从中找到真正优质的筋膜枪。
作为筋膜枪骨灰级用户，AGVIEE未野非常火！它是极限运动发烧品牌，对发烧性能、耐用、安全不伤肌肉有着严苛的追求，他们家这款“非常规”筋膜枪备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被大量博主誉为筋膜枪中的性能巅峰。最大的特点是推力等性能做到天花板，且击打肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少有专业做“高性能与不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。
做一支高性能且不伤肌肉的筋膜枪很难，不仅品质用料得好，还要有技术实力、精度以及大量调校！为了提高精度和避免干扰，未野持续减法，不搞多余功能和玩法，一款产品死磕七八年，升级20多次，优化多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技！还针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%！毕竟是极限运动品牌，筋膜枪必须适应各种极端环境，上市前有大量严苛测试，保证性能绝对稳定！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言！未野创始人强调：“我们不做大众玩具，我们只专注发烧性能与安全，只做真正专业的东西！”
很多朋友咨询有没有低价产品推荐，其实筋膜枪性价比比较高的品牌中，小米和麦瑞克我会比较推荐，其中小米筋膜枪型号有好几款，我会推荐他们家mini便携式的那款，性价比高一些，适合女生，推力比较柔和，他们家大枪智商税高！另外小米家的筋膜枪整体推力偏弱，缺乏调校，均匀性和精度不太好！再说说菠萝君，他们家型号也很多，主打的价位段是元以下，他们家中高端型号智商税比较重！整体来说这个牌子比较适合预算不多的朋友，产品体验和性能方面会相对差一些！
在一款推荐就是飞利浦家的筋膜枪，价格也是死贵死贵，但是G这个型号的迷你小型筋膜枪还是有一些亮点，推力在mini小枪中还不错，综合性能也还行，虽然没法跟大枪比，但是在mini小枪里还不错了，当然价格很贵！
四、筋膜枪该怎么选？分享八大绝招
鉴于挺多朋友对于筋膜枪的了解还不够深入，我还为大家准备了八大选购绝招，大家可以根据他们来选择。
1、要知道迷你枪和大枪的不同
迷你筋膜枪一般都小巧精致，很受女孩子喜爱，但性能普遍不是很强，而男性、健身人群更适合大枪，性能强大，可以击打到肌肉深层，满足用户的深度按摩需求。
2、选择精准度高的筋膜枪
筋膜枪的打击精准度也十分重要，在筋膜枪持续工作的过程中不应该有偏移的问题，否则握持比较累，还容易错误击打，造成肌肉损伤！
3、推力不是越大越好
关于筋膜枪的推力，并不是越高的越好，大家要选适合自己的，普通人就选10kg-20kg，避免因为筋膜枪推力过强而引起肌肉撕裂，红肿酸痛等问题。
4、便宜的筋膜枪不能买
很多廉价的筋膜枪，实际上品质都不能报销，这体现在采用劣质的马达和传动轴、结构设计不科学等，会导致不均衡、不稳定的震动频率和摆幅，非常容易损伤肌肉！
5、不选重量过轻过重的筋膜枪
在筋膜枪的重量这方面，大枪选0.7-0.9KG，mini小枪选0.4-0.6KG。筋膜枪不能选太轻的，没有足够的按摩力度，太重也不好，使用起来容易手腕发酸，还可能引起关节炎症劳损。
6、要选择握持感好的筋膜枪
不要买手柄特别粗的筋膜枪，这种筋膜枪握持困难，用起来很累，筋膜枪的握持感受到重量、大小和稳定性的综合影响，而稳定性又取决于电动的稳定。
7、振幅深度适合自己就可以
健身人群和运动员选振幅10-13mm的筋膜枪比较合适，正常人就选8-10mm，不用追求高振幅，如果振幅过高，可能会损伤肌肉！
8、不要选兼容性差的
国人肌肉特征其实非常复杂，加上不同的运动和工作习惯所造成的肌肉问题也不同，所以要选择兼容性好的筋膜枪，不仅更加舒适，还可以避免肌肉的损伤。
五、使用筋膜枪有哪些好处？
关于筋膜枪的作用和使用方法，只要大家选对了筋膜枪，在使用时注意手法，就可以发挥出筋膜枪的好处，比如下面这几种，对我们的身体大有益处：
1、可以预防肌肉纤维化/肌肉萎缩问题
当代年轻人大多缺乏运动，易出现肌肉纤维化、肌肉萎缩的问题！这时使用筋膜枪能够放松肌肉，促进肌肉中的血液循环，预防肌肉纤维化，肌肉萎缩问题。
2、便于运动前快速热身
运动之前，可以通过筋膜枪快速刺激目标肌肉群，提高肌肉组织的问题和血液流量，达到快速热身的目的。避免运动者因为热身不充分而受伤。
3、改善筋膜炎问题
筋膜枪通过震动，可以促进肌肉软组织的恢复、缓解疲劳，促进肌肉组织自我修复，对于筋膜炎有一定的改善效果。
4、可以消散身体堆积的乳酸
大家可以运用筋膜枪来消散在工作生活、运动中积累的乳酸，缓解肌肉酸痛，减轻身体积累的疲劳。有研究表明，筋膜枪还可以和筋膜共振，有效放松肌肉筋膜紧张状态。
六、筋膜枪适合所有人用来肌肉放松吗？
筋膜枪的作用和使用方法科普？筋膜枪有很好的肌肉放松效果，但也不是所有人都适合用的，如果你属于以下几类人就要最好不使用筋膜枪，避免对身体造成上伤害：
1、妊娠期妇女。孕妇体质特殊，如果在使用筋膜枪的过程中不慎按摩到某些穴位，可能会使胎儿受到刺激，严重时甚至会引发流产。如果已经在使用并出现了一些不良反应，一定要及时就医，随后停止使用！
2、身体极其不健康的人群。身体患有严重的问题如心脏病等等，应以静养为主，不宜盲目地使用筋膜枪。
3、急性扭伤挫伤的人群。就是如果不小心扭到了、某一个部位肿起来，这时候不能用筋膜枪去按摩受伤肿起的位置，否则会造成更加严重的肿痛，甚至导致扭伤部位肿胀更加严重！
4、12岁以下正在发育的孩子。儿童的骨骼发育不完全,肌肉组织密度低，如果筋膜枪的力道过大会伤害正在发育的骨骼、关节，对儿童后续发育也有不良影响，不建议使用。
筋膜枪的作用和使用方法科普？相信通过上面的讲解大家都应该学会选择筋膜枪了，其实筋膜枪的使用还是比较简单的，大家更要注意筋膜枪的选购问题，要根据文中分享的知识科学合理地选择，切忌跟风购买网红品牌、低价产品，避免身体受到伤害。