骨质疏松是我们生活中常见的一种慢性疾病，严重影响日常生活，如果体内骨质流失过多，对人体关节造成很大损伤，直接表现是骨骼变得异常脆弱，人们也容易出现跌倒的风险，而且人们也容易发生骨折，在正常情况下对于人们来说，骨质量峰值出现在35岁左右，这时骨骼达到最大强度和密度水平，在这个年龄段后人们的骨量开始逐渐下降。
不管是女性还是男性朋友都会发生这种情况，女性在绝经后，身体的骨密度随之下降，出现骨质疏松的概率更高，造成这种疾病的袁婷有很多，例如：骨质疏松家族史、身体骨架较小等等，但是在生活中可以通过3种食物来预防骨质疏松。
哪些习惯可以帮助大家远离骨质疏松呢？
1、饮食
饮食对我们每个人来说至关重要，在生活中要保持饮食均衡，补充身体需要的各种营养物质，例如：坚果、蔬菜、乳制品、鱼等等，这些食物中矿物质和维生素能够促进骨骼生长，减少骨质流失，从而增加骨密度，降低骨质疏松的发作几率。
2、锻炼
为了维持骨密度，避免骨质疏松的出现，最有效的运动方式是肌肉强化练习类的运动，例如：散步、慢跑等等，皮肤经常在阳光下晒，有利于产生维生素d，帮助骨骼健康，所有大家不要总是在家里带着，有时间到外面散散步。
3、戒烟酒
想要远离骨质疏松需要减少吸烟喝酒，最好戒烟戒酒，据统计：长时间大量饮酒，特别是在青春期或者少年期时严重损伤骨骼健康，增加骨质疏松的风险，吸烟者骨质疏松的风险也会更高，烟中尼古丁会影响富含钙的食物吸收强化骨骼的钙方式。
除此之外还要做好一件事
一旦患上骨质疏松需要及时做好措施，可以帮助大家远离他，但是人们却常常忽略骨骼健康，只有在骨折时才会意识到骨质疏松的病症，建议骨质疏松的高发人群及时为身体补充一些钠维骨酸，不仅能为骨骼补充充足的营养物质，还能促进骨骼生长，增加骨密度，减少骨质流失，使体内的细胞得到修复，从而预防骨质疏松的出现。