随着年龄的增长，人体的各项机能都会有所下降，特别是骨骼方面，一过五十骨头的质量会大不如前，如果这个时候不小心摔一跤就可能造成严重的骨折，甚至从此坐上轮椅，所以50岁是保养骨头的关键时期。
人过50，骨质疏松高发，医生建议多吃4物，有助于强健骨骼，预防疏松
第一物：牛奶。牛奶中的营养物质十分丰富，尤其是是钙质，十分利于人体吸收特别是对于缺钙的中老年群体，身体钙质流失的速度加快，每天喝一杯牛奶有助于补充钙质，还能能弥补身体所需的其他营养物质，所以想要预防骨质疏松就多喝一点牛奶。
第二物：黄豆。黄豆中蛋白质含量丰富，甚至是猪肉中蛋白质含量的两倍，能很好地补充人体所需的氨基酸，不仅如此，黄豆中的钙含量也很丰富，能有效预防骨质疏松。黄豆中还含有一种黄酮类的物质，具有增强骨密度的作用。黄豆还可以制成豆腐、豆浆等便于烹饪的食物，常吃黄豆类的食物能有助于强健骨骼。
第三物：虾米。虾米的壳就是钙形成的，煮粥、做菜的时候加入一点虾米不仅能增添风味还能补充钙质，吃虾米不仅能补钙，虾米中含有的镁元素能调节心脏活动，还可以减少血液中的胆固醇含量，对于血脂偏高的人群亦是一种很好的食物，老年人常吃虾米还能增强食欲。
第四物：海带。海带价格便宜，吃海带能增强人体的骨骼，强身健体，海带中含有的碘能预防甲状腺肿大，海带中的膳食纤维也很丰富，能促进肠道的蠕动，加速肠胃的消化。而且海带还能促进胆汁酸的代谢，降低血液中的胆固醇，从而达到降血脂的作用，所以海带也是一个一举两得的食物。
预防骨质疏松还要注意这些禁忌。
1.少吃盐：上了年纪之后，人体的味觉灵敏度也会慢慢下降，很多人在炒菜的时候就会放比较多的盐，盐吃多了会造成人体渗透压不平衡，在排泄钠离子的过程中会将钙也一起排出体外，导致钙质流失，人体每天只需要摄入6克盐就足够了，吃盐太多会导致骨质疏松来得更快。
2.少喝浓茶：茶叶内含有较多的咖啡因，喝浓茶会导致经常上厕所，咖啡因会使钙质跟随尿液一起排出，导致骨钙流失。而且茶叶里还含有微量的草酸，草酸也会也身体里的钙发生反应，导致钙越来越少。
虽然人体的骨骼会随着年龄的增长而老化，但是经常补钙再配合上适当的体育锻炼会让骨质疏松离你越来越远。