什么是骨质疏松
骨质疏松症是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，造成骨脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨病。老年性骨质疏松症一般指老人70岁后发生的骨质疏松；而特发性骨质疏松主要发生在青少年，病因尚不明。我国60岁以上的老年人患病率为36%，改变生活习惯合理用药可控制病情发展。40岁以后应注重骨密度筛查，预防大于治疗。
如何预防骨质疏松
1、戒烟、酒、咖啡
因为烟、酒、咖啡会阻碍体内对钙质的吸收，导致钙吸收障碍。吸烟会影响骨质高峰的形成；过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢；喝浓咖啡则会增加尿钙排泄，影响身体对钙的重吸收和利用；摄入过量的盐和蛋白质也会增加钙的流失。
2、适量补充钙片
不管在哪个年龄阶段，都要注意钙的摄入量，要通过多吃含钙食物来补钙。补钙不是随便吃钙片就可以的，一定要根据每个人不同的体质与不同的缺钙需求，在医生的指导下定量服用。
3、坚持运动
多做有氧运动，但要避免剧烈运动。建议经常快走、慢跑、骑车、广场舞、打太极拳等。适量的有氧运动有助于骨骼强壮。
4、避免熬夜
如果长期熬夜或者失眠，那他的骨质代谢水平会发生明显变化，骨沉积和骨吸收也会失衡，这导致的后果就是往后极易患骨质疏松。
5、营养补充
预治骨质疏松，首先要均衡营养，保证身体蛋白质的摄入。均衡营养是保持健康的基础，平时多喝牛奶，多吃鱼、肉和鸡蛋，牛奶、鱼和肉是主要的蛋白质来源。
6、多晒太阳
晒太阳补钙虽然不是最直接和最主要的补钙方式，但却是最方便快捷的补钙途径。但要注意时间和防晒。
从现在就开始运动、保证足够的钙质摄入，同时防止和积极治疗各种疾病，避免长期使用影响骨代谢的药物等，可以尽量获得理想的峰值骨量，减少今后发生骨质疏松的风险。