最近我收到了很多学员、朋友的咨询，挺多人觉得筋膜枪很好用，但又担心看到的信息是商家的广告营销，毕竟筋膜枪有很多肌肉损伤的案例，不知道筋膜枪到底有没有用？那今天我就集中来解答一下大家的疑惑，并分享一些关于筋膜枪选购的注意事项，希望帮助大家在选购时排雷避坑！（下图是我测评过的筋膜枪）
一、筋膜枪到底有没有用？
筋膜枪到底有没有用？纠结这个问题的朋友，很多都是筋膜枪缺乏基础的了解，那我就先来带大家一起看看筋膜枪都有哪些好处吧！
好处1、缓解肌肉劳损
筋膜枪对肌肉劳损也有缓解作用，比如腰肌劳损症状，腰肌劳损主要指竖脊肌、腰大肌以及腰部其他肌肉产生的慢性无菌性炎症。筋膜枪可以借助冲击治疗，加快局部的血液循环，带走炎性因子，有效缓解腰部疼痛。但是筋膜枪的使用频率要控制在每天2到3次以内，过度使用筋膜枪可能会加重损伤。
好处2、可以辅助治疗筋膜炎症
筋膜枪通过震动，可以促进肌肉软组织的恢复、缓解疲劳，特别是对筋膜炎，筋膜枪也有一定的改善效果。
好处3、可以快速热身
大家可以在运动前使用筋膜枪来快速热身，提高目标肌肉组织的温度和血液流量，避免因为热身不充分就贸然运动而受伤。
好处4、对肌肉纤维化、肌肉萎缩有预防作用
现在的年轻人不重视平时的运动，而且工作时更是长期久坐，长此以往当然会影响我们的健康！筋膜枪可以非常科学的帮助我们完成肌肉放松，大大缓解局部肌肉的张力，加速我们的血液循环，对于肌肉纤维化和肌肉萎缩也有很好的预防效果。
二、筋膜枪三大适用人群
筋膜枪到底有没有用？筋膜枪好处众多，特别是对适用人群而言，特别有用，可以帮助大家更好地按摩肌肉，放松身体，下面就一起来看看筋膜枪的三大适用人群吧。
1.运动过后的人群
非常建议运动后的朋友去使用筋膜枪，因为我们运动过后的肌肉内会产生乳酸，如果不及时驱散乳酸就会出现肌肉酸痛问题，而筋膜枪可以排解乳酸、缓解肌肉酸痛，放松身体。
2.久坐的上班族、学生党
很多上班族、学生党都伏案工作、学习，长时间保持一个姿势不动，又加上日常也不运动，就很容易出现肌肉僵硬、酸痛、疼痛的情况，这个时候利用筋膜枪进行按摩可以得到缓解，得到放松。
3.肌肉康复的人群
由于各种原因导致腿脚不变的人群来说，使用筋膜枪按摩可以刺激肌肉活力、促进血液循环，能帮助肌肉康复。
说到这也顺带说一下不适合使用筋膜枪的人群，像12岁以下的孩子发育尚未完全、65岁以上老人身体素质较差、易骨折的人都不建议用。
三、注意筋膜枪的三大风险
筋膜枪到底有没有用？筋膜枪在肌肉放松按摩等方面的表现是非常好的，不过大家也要注意筋膜枪的三大风险。市面上不专业的筋膜枪数量众多，如果大家不小心选到了劣质产品就会存在极大的肌肉损伤风险，具体表现在以下三个方面。
风险1：肌肉红肿酸痛
筋膜枪如果使用不正确也会给身体带来伤害，例如在同一位置长时间击打，或是产品不合适,都容易引起肌肉红肿、肌肉撕裂、疼痛等问题。
风险2：伤害关节和骨骼
筋膜枪可不是随便哪个身体部位都能使用按摩的。比如骨骼和关节，都是不能用筋膜枪进行按摩的。这一点也是很多医生呼吁要注意的问题，这里一定要提一下市面上的金属按摩头，它对骨骼和关节的击打损伤度更高！
风险3：引起慢性伤害
慢性伤害十分隐蔽，早期没有感觉，等到问题发作出来，就会引起严重的撕裂般疼痛感！
四、筋膜枪为什么会导致肌肉损伤？
筋膜枪到底有没有用？筋膜枪有用，但筋膜枪也确实存在肌肉损伤风险，为了更好地探究筋膜枪造成肌肉损伤的原因，找到规避风险的方法，我从权威机构找来了筋膜枪的肌肉损伤原因汇总（见下图），并总结出了四个主要原因。
原因1、使用低价的筋膜枪
便宜的筋膜枪在选材用料上都比较垃圾，没有质量保障，电机劣质，所以在使用的时候经常会震频不稳定，肌肉的效果不还，还会造成肌肉损伤。
原因2、盲目跟风购买欧美品牌的筋膜枪
虽然筋膜枪是欧美国家先火起来的，但并不代表欧美品牌的筋膜枪就好。欧美品牌筋膜枪是为欧美人研发出来的，欧美人身材壮硕，筋膜枪的振幅、推力也都会设置的比较强，国内很少有“大肌肉块”的身材，国人使用欧美筋膜枪很可能会因为力度过大造成肌肉损伤问题，所以大家要根据自身的特点选择合适的产品。
原因3、相信网红带货的筋膜枪
很多人喜欢在网红直播间购买筋膜枪，但这类网红品牌的筋膜枪多是贴牌代工，推荐时主播夸夸其谈，实际上筋膜枪的核心性能都没有进行优化提高，很多产品用起来都存在推力不均匀、力度大小不稳定、精准度低的问题，易损伤肌肉！
原因4、不根据自身的肌肉特征来选择筋膜枪
不同人、不同部位的肌肉都是不同的，肌肉的韧性、厚薄都存在很大的差异，这就需要大家选择兼容性强的筋膜枪。否则可能会因为筋膜枪不匹配肌肉条件而引起肌肉损伤等问题。
如果大家搞懂了肌肉损伤的原因还是担心买不到好品牌，我还为大家找来了专业机构发布的21款筋膜枪综合力度与肌肉损伤率数据图，图中囊括大部分主流的筋膜枪品牌，大家可以根据他们的表现来选择优质的筋膜枪。
成千上万品牌中，AGVIEE未野备受追捧，它是一群极限运动发烧友创立，因对发烧性能、安全不伤肌肉有极高要求，推出的“非常规”筋膜枪备受运动大神和发烧友喜爱！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多运动博主媒体称为筋膜枪中的性能天花板！核心优势在于动力推力强到没边，且肌肉损伤率目前国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内仅有主打“发烧性能且不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。
为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！持续做减法，砍掉多余功能和玩法（这也是缺点不足），专注一款产品死磕数年，迭代升级20多个版本！优化多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐！他们家创始人坚称：“未野不需要为了与众不同而差异化，更不需要为了迎合大众多样性而牺牲专业性能”
而在低价产品中我会比较推荐的是菠萝君，虽然菠萝君他们家有多款筋膜枪型号，但是谁叫他们家价格低呢，虽然品质方面会差不少，但是价格是优势，适合很多预算不多的朋友！
另外还有一个低价品牌也是我会比较推荐的，那就是小米，貌似做什么都逃不脱小米的存在！他们家也有多个型号的筋膜枪，我会比较推荐他们家的是mini便携式筋膜枪，算是便携式筋膜枪中不错的选择，虽然性能没法跟大枪比，但是实际体验在小枪当中还是不错的！不过小米存在一个问题就是缺乏技术调校，毕竟不是专业做筋膜枪的牌子，推力和震频不是特别均匀稳定！
五、八大选购方法买到优质筋膜枪
筋膜枪到底有没有用？筋膜枪是真的有用，那怎么才能选到适合自己的优质筋膜枪呢？我结合各路大神的方法为大家总结了八大选购方法，大家在选购时可以参考：
1、mini枪和大枪要分清楚
mini筋膜枪的尺寸比较小巧，大家携带起来很方便，更推荐女孩子使用，如果是男性或健身人群，更推荐大枪，动力强劲，有更深的击打深度，按摩效果更好。
2、频率过低过高都不好
一般震频-的震频范围比较适合，但需要注意人体承受力度有限，振动频率不得超过r/min，不然容易造成损伤。
3、百元以下的筋膜枪不能买
低价筋膜枪为了做到低价，不惜压低元件价格，使用劣质马达及传动轴、结构设计不够科学，使用起来动力不稳定，忽快忽慢，很容易造成肌肉损伤。
4、推力不能选过大的
推力并非越大越好的，普通人选择10—20kg即可。推力过大意味着筋膜枪的杀伤力也大，若是超出自己的肌肉承受力，会导致肌肉红肿酸痛，严重时还有伤及骨骼的情况！
5、筋膜枪的重量不用太大
大枪的重量一般为0.7-0.9KG，mini小枪的重量一般为0.4-0.6KG。不宜选重量太小的筋膜枪，手感比较差，按摩时需要用力按压才有按摩的感觉，但太重的话，又容易导致手腕发酸，甚至是关节炎症劳损。
6、不购买网红筋膜枪
很多人会选择在网红直播间里购买筋膜枪，或者因为是明星代言的产品就盲目购买，还有很多品牌花钱找运动机构背书代言，其实不过是贴牌卖货，他们的本身产品性能缺乏优化，动力输出不稳定，忽高忽低，以前也有很多产品性能不稳定而伤及肌肉的案例。
7、选适合自己的振幅深度
振幅绝非越高越好，深层筋膜深度大约为8-12mm，如果筋膜枪的震幅太浅难以起到按摩效果，震幅太高，筋膜枪穿透力抵达的位置过深，可能会造成肌肉受伤！健身运动的人群就选10-13mm，普通人适合8-10mm！
8、优先购买无刷电机
筋膜枪的核心就是电机，可分为有刷电机和无刷电机两种，比较推荐无刷电机，有刷电机稳定性差，动力忽大忽小、击打时还容易偏移，可能会造成肌肉肿胀不适，甚至伤害关节骨骼。
筋膜枪到底有没有用？筋膜枪是很有用的，它的好处众多，可以快速热身、缓解肌肉酸痛、劳损，还可以有效预防肌肉纤维化、肌肉萎缩问题，推荐大家适用。但要强调一点，只有优质、专业的筋膜枪才能有益于身体健康，大家在选购一定要远离所谓的网红品牌、低价产品、跨界大牌等，它们的肌肉损伤风险都比较高！