人上了年纪，身体的各项机能都在走下坡路，尤其是人到了60岁之后，身体的抵抗力和骨量逐渐下降，而且60岁之后是骨质疏松的高发期。据调查显示，60%的老年人都患有骨质疏松，严重影响患者的身心健康。所以一定要及时的警惕骨质疏松带来的危害。
骨质疏松是怎么一回事？
骨质疏松是以骨量减少、骨的微结构退化为特征，导致骨密度减少，骨脆性增加以及易发生骨折的一种全身性骨骼疾病，通俗来说，骨质疏松症就是由于骨质流失，使骨骼内部逐渐变得淡薄，从而导致骨骼变得非常脆弱，且极易折断的现象。一般好发于中老年人，其中女性最为常见，并且骨质疏松带来的危害也不容小觑，其中骨骼疼痛是最长的一种症状，表现最明显的部位就是腰背部，久而久之就会导致驼背的症状；再一个并发症是骨折，也是骨质疏松最严重的一种症状，微小的外力就可致骨折，导致患者的生活无力自理，给家庭以及社会带来沉重的负担。
其实骨质疏松是可以通过调节饮食来改善的，今天给大家盘点了几个可以改善骨质疏松的食物，平时多吃一些，可以改善骨质疏松。
骨质疏松者多吃4种食物，强筋筋骨人更精神
1、牛奶
在日常生活中所食用的食物中，牛奶的钙含量是最高的，是获取最好的钙源之一。牛奶中的乳糖有助于人体对钙的吸收，而且吸收率也是最高的，能够调节人体的新陈代谢，维持血清钙浓度，对增强骨骼也有很大的帮助。
2、坚果
坚果在日常生活中也是很常见的食物，而且坚果富含高量的油脂，也就是说明坚果里边的钙含量也是比较高的，可以改善骨质疏松症；此外，坚果中还含有一些不饱和脂肪酸，各种人体必需的微量元素等，平时食用适量的坚果还有助于心脑血管健康。
3、蔬菜
蔬菜中的微量元素也非常丰富，其中里边的钾、镁、维生素等都有助于提高人体钙的利用率，能够有效补充人体内缺乏的钙物质；除此之外，绿色食物对人的肝器官也有很好的护理作用，日常生活中多食用有利于身体健康。
4、燕麦
燕麦里边的钙含量在谷类粮食当中是最高的，多补充一些也有助于改善骨质疏松症；早餐可以吃一些燕麦不仅能够充饥，而且还可以加速钙的吸收率。
预防骨质疏松还应坚持2个原则
第一个原则：加强骨骼营养
疏松患者首先应该改变自己的生活方式，多进行体育锻炼，其次还需要多补充一些含有氨酸骨密素类的微量元素，它是一种增强骨骼过程中人体必需的营养素，可以促进骨的形成，增强骨密度，双重抑制抗骨质疏松活性；同时加速营养物向骨骼中疏松，促进软骨细胞的再生和修复，润滑和保护骨关节，缓解关节疼痛。
第二个原则：晒太阳
维生素D能够促进钙的吸收，若维生素D缺乏，那么平时补充再多的钙也无济于事。维生素D可以通过饮食中摄取之外，也可以通过晒太阳来自我合成。富含维生素D的食物主要有：海鱼、动物肝脏等食物，因此在平时吃这些食物的同时，也要多注意晒太阳，这样补充钙才能够事半功倍。