钙是人体不可缺少的微量元素，是人体骨骼的重要构成部分。人到中年，随着年龄的增长，食欲渐渐下降，对维生素和微量元素的摄入不足，容易导致骨质疏松。具体表现膝盖疼痛、小腿抽筋、腿脚没劲等不适症状。因此人到中补钙“养骨“非常重要。
在补钙方面一直存在一个误区，不少人受传统“以形补形”的观念影响，认为喝骨头汤是补钙的最佳方式，骨头虽然钙含量高，殊不知能够吸收到的却很少，因为骨头里的钙不容易溶解到汤里，我们喝进肚里的却是高脂肪。所以我们要从其它钙含量高的食材入手，比如牛奶、海藻、鱼虾、贝类、蔬菜、大豆等均为高钙食材。人到中年要“养骨”，骨科医生建议：除了牛奶，多吃这样，腿脚有劲，精神头足。
多吃第1样：虾皮
虾皮实际上并非虾子的皮，而是毛虾的干制品，是有肉的，因为皮薄体小，晒干后给人只剩了皮的感觉。虾皮不仅蛋白质含量高，而且钙含量远远超过其它食材，每克虾皮钙含量为毫克。由于虾皮皮硬不易消化，因此要先泡软后再烹饪，并且仔细嚼碎了吃，这样才能达到有效的补钙目的。
推荐菜谱：虾皮煎鸡蛋
食材和配料：鸡蛋、虾皮、青红辣椒、生抽、米酒、食盐
1、虾皮提前0分钟放入清水中浸泡至软，便于更好地消化吸收；青红辣椒去蒂清洗干净切细，尽量切碎一些；鸡蛋液磕入碗中，加入少许生抽、食盐、米酒朝一个方向搅拌均匀。
2、锅中倒入少许植物油，放入切碎的青红辣椒大火炒香，加入少许食盐炒匀，然后加入虾皮快速大火翻炒片刻，关火冷却。
、将冷却好的虾皮青辣椒放入蛋液中仍然朝一个方向拌均匀，这里需要多搅拌一会，达到蛋白和蛋黄充分融合，不分彼此。
4、重新起锅，锅热加入植物油，用筷子边搅拌边倒入蛋液，转中火煎制，待下面蛋液定型后，再翻过来继续中火煎，再用筷子将整块煎蛋划成若干小块，翻炒一下，关火盛出即可。
需要说明的是：虾皮也可以打成粉，替代鸡精或味精用于各种菜肴中。
多吃第2样：水东芥菜
芥菜为十字花科蔬菜，主要分为水东芥菜、雪里蕻、茎用芥菜、大头菜、油芥菜、大叶芥菜和皱叶芥菜等7类，其中水东芥菜是芥菜系列中的一个优良品种，钙含量居蔬菜之首，克含钙为毫克。因为为广东电白彭村的特产，因此又叫“彭村芥菜”。与其他芥菜相比，具有外形卷心、茎多叶少、清脆质嫩无渣、无苦味的特点，不管是炒了吃还是腌了吃都不错。芥菜含有硫代葡萄糖苷，经水解后产生挥发性的异硫氰酸化合物、硫氰酸化合物及其衍生物，具有特殊的风味和辛辣味。
推荐菜谱：花甲炒水东芥菜
食材和配料：水东芥菜、花甲、生姜、豆瓣酱、蒜瓣、小米红辣椒、生抽、蚝油、食盐
1、水东芥菜摘去青叶，留下杆茎洗干净，再切成小块，生姜刨皮切细，蒜瓣拍扁去皮切末，小米红辣椒洗干净去蒂切圈。
2、先将花甲外壳清洗干净，锅中放入清水，分别加入少许食盐和1勺料酒烧开，然后放入花甲大火煮沸，煮至花甲开口，再捞出来清洗里面的泥沙，然后控干水分。
、热锅倒油，油温至5成热加入生姜、大蒜和小米红辣椒炒香，再加入切好的小东芥菜杆大火翻炒，炒至断生加入花甲继续大火翻炒。
4、加入豆瓣酱，再加入少许清水焖煮半分钟，然后依次加入生抽、蚝油、食盐翻炒均匀，不过动作要轻柔，防止磕碎花甲外壳，拌匀后即可盛出。
多吃第样：黄豆
俗话说：“宁可一日无肉，不可一日无豆”，有的地方还有：“7颗黄豆=1个鸡蛋”的说法，由此可见黄豆对人体很有好处，黄豆能够给人体提供优质的蛋白质，蛋白质含量为5%～40%。虽然黄豆的钙含量比不上上述的虾皮和水东芥菜两种食材，g含有钙mg，但仍然属于高钙食物，而且非常有利于吸收。
推荐菜谱：糖水黄豆
食材和配料：黄豆、白糖、白芝麻
1、黄豆清洗干净，放入清水中浸泡8小时左右，然后捞出来控干水分。
2、将白糖装入碗中，加入适量清水不停地搅拌让糖水融化。锅热加入植物油，油至5成热加入泡好的黄豆，大火翻炒2分钟转中小火慢炒，并且不停地翻动，防止焦糊。
、待黄豆炒熟，再加入融化的糖水，仍然要不停地翻炒，防止糖水粘连成团，最后炒至水蒸气散发完全，糖水包裹着每一颗黄豆，即可关火盛出。
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