从营养如何预防骨质疏松
骨质疏松已经成为21世纪威胁人类健康的重要疾病之一,骨质疏松的发病率和死亡率已经仅次于心血管疾病,成为威胁人类生命健康的第二大疾病.所以,对骨质疏松的预防和治疗尤其重要.
怎么理解骨质疏松
骨质疏松作为一种进行性进展又不可逆转的病理过程,一旦发生就能恢复正常的结构,所以正确的认识骨质疏松并加以预防是尤为重要.
它主要是以单位体积内骨组织量减少,骨的微观结构退化为特征的全身代谢性骨病,在多数骨质疏松中,骨组织的减少主要由于骨质吸收增多所致.主要症状是骨痛,易骨折.临床常见有绝经后骨质疏松,老年人骨质疏松症和继发性骨质疏松症.
为什么老龄人容易骨质疏松
为什么老龄化增加,各个器官的出现不同程度的衰退,如消化吸收能力下降.心脑功能衰退,视觉,听觉及味觉等器官都会出现反应迟钝,特别是消化吸收食物的能力.所以使老年容易出现营养不良.贫血,骨质疏松,体重异常和肌肉衰减等问题.
骨质疏松带来的危害
骨质疏松成为危害老年人身心健康的一种常见疾病,其发病率日益增高,仅次于心脑血管疾病,成为老年人最致命的杀手之一,同时也给社会带来极大的经济负担.
它已经是成为世界范围,越来越严重的健康问题,据不全统计,据不全统计,在美国,欧洲和日本大约万人患骨质疏松,其中绝经后妇女所占比例较大.每年大约万因骨质疏松症引起骨折的病人.
巨额支出和死亡
在欧美和日本每年因为骨质疏松的治疗费用高达亿美元,同时因骨质疏松病死率10%-24%,有50%因骨质疏松导致终生残疾.其中多数是50岁以上的老年妇女,每年有万人患有或正在发展为骨质疏松.其中男性占30%,会因为骨质疏松症导致多处地方骨折,他们很多人不能独立行走或生活.给社会经济带负担.不论男女都应该积极预防采取措施来防止因骨质疏松导致的骨折.
随着我国老龄化社会,在第六次全国人口普查到年,我国65周岁以上的老人就高达1.37亿,占我国总人口的10.1%,高龄老人就超过0万,并以每年万的数量增加,据统计,年中国骨质疏松症总患病率为12.4%，总人数已超过1.6亿。据预测，到年，我国骨质疏松和低骨量患者人数将增加至2.8亿人。
女性多于男性,女性骨质疏松不仅比男性出现的早,而且骨量减少的速度也快,皮质骨和松质骨的减少出现早且更迅速.
怎么预防骨质疏松
1.万丈高楼平地起
很多时候,我都会问大家一个问题?你现在还喝奶吗?很多人都会说,这么大还喝什么牛奶?看来大家都很不重视.骨骼的健康是取决于童年和青少年期间的骨骼构筑,青春期前的儿童摄入足够的钙和VD,他们会比钙摄入量相对较少的孩子在骨骼的结构上多沉淀一些钙.不幸的是,大多数在他们构建的时候没有满足对钙的需求.因为,很多家庭在宝宝2岁以后,就很少很孩子喝奶,哪些不喝牛奶的儿童不能满足他们的钙需求,
到晚年生活饮食的钙和VD并不能弥补早期钙的丢失,但有助于防止和推迟骨质疏松的发生,随着年龄的增大,钙的吸收会下降,老年人身体制造和激活VD的效率也会降低.许多老年人摄入的钙和VD比年轻时要少,从食物和补品吸收的钙也少,同时也很少在阳光下进行户外活动.由于合成VD需要阳光,因此他们需要的皮肤合成VD的效率就会降低.这些人服用补品就可能受益.
预防措施:骨质疏松应该从娃娃开始预防,不要等等发现的时候,这个时候已经就太晚了.骨质疏松对于亡羊补牢已经无济于事了.
2.性别与激素
性别是骨质疏松症的一个有力的预言者,成熟期的男性骨密度要比女性大,女性骨流失往往更多.特别在绝经后雌激素减少的6-8年内.如果年轻的女性不能产生足够的雌激素,她们骨质流失更快,而且如较早进入更年期,发生骨质疏松的概率几乎翻倍.所以骨流失是与绝经和雌激素有关
性激素,例如睾酮和男性身体制造的少量的雌激素也有助对抗男性骨质疏松症.哪些激素分泌减少的男性骨质流失和遭受骨质的概率也会较高
3.体重下降要注意
对于骨质疏松,体重也是一个很关键的因素.体重过轻或者减肥.针对一生都很瘦的女性,特别是在绝经后体重减轻10%以上的女性,更应该注意骨质疏松.她们髋骨骨折的会成倍增加.研究人员正在探索是否身体过度肥胖而造成脂肪入侵骨髓也会对骨健康产生负面作用.
所以在绝经后女性应该时刻注意自己的体重,体重不要过于快速的降低.
预防措施:爱美是女性的天性,但是过度的追求美,对自己的健康是有影响的哦.
4.吸烟与骨质疏松的危害
吸烟有害健康我们人人都知道,增对吸烟的危害,大家能说出几个了?骨吸收增加与吸烟者雌激素产生减少和降解加速有关系,根据研究发现.吸烟者的骨密度要比非吸烟者的小,吸烟也会增加骨折的危险.而且在骨折的时候伤口愈合也比较慢.幸运的是,戒烟可以消除吸烟时造成的大部分损害.随着时间的推移,戒烟使得曾经的吸烟者的骨密度接近非吸烟者.
预防措施:戒烟不是仅仅对你自己有好处,同时还会让你身体的不遭受二手烟带来的危害.戒烟我们一起努力.同时熬夜也会维生素D合成有会有影响哦.
5.饮酒与骨质疏松的危害
有句话这样说:酒后容易犯罪.如酒后没有犯罪,那么就容易犯骨质疏松,过量的饮酒.就会导致乙醇中毒并发肝硬化,影响25(OH)D3在肝脏的合成,从而降低骨钙的吸收.过量饮酒直接是影响成骨细胞,抑制骨的形成.
预防措施:适当饮酒,还是对身体有好处,一天50毫升的酒对身体还是非常好的.但是,青少年请不要饮酒.饮酒后千万不要开车哦!要不然交警叔叔会风里雨里在各大路口等你哦!
6.饮食搭配要合理
很多人,不喜欢吃蔬菜而且喜欢吃动物性食物.动物性食物主要以优质蛋白质为主.我们不仅要肉而且还是吃蔬菜.均衡的饮食是健康的基础.
当蛋白质摄入过少时,他们骨骼会受到损害.骨骼的矿物质结晶是在蛋白质基质胶原蛋白上形成的.恢复蛋白质的饮食来源往往可改善骨骼状态,甚至会减少老年人髋骨骨折事故.然而,缺乏蛋白质的饮食毫无疑问也缺少能量和其他关键营养素.VD,K和钙,因此恢复营养饮食可能是最重要的.
相反一个观点,如果长期高蛋白的饮食,在研究表明,蛋白质摄入每增加50g,钙的排出量就增加60mg.此外,膳食中蛋白质摄入对肠道的钙吸收也产生影响.过高的蛋白质摄入在增加尿钙排出的同时降低了肠道钙的吸收,而且提高机体对钙的需要.
预防措施:有些保健推销人员,会夸大其词的推销蛋白质.正常人一般不容易缺乏.请不要盲目花冤枉钱购买蛋白粉.蔬菜当中镁和维生素K对骨骼健康有很好的保护作用可以预防骨质的流失.
7.清淡饮食
随着年龄的增加,人的味觉不断的减退.高盐饮食的摄入就加速尿钙随着尿液流出,而降低高纳饮食可以减少钙流失,在治疗高血压的膳食疗法的研究中发现,控制纳的饮食减少尿损失.
预防措施:外出就餐的时候,应该减少纳的摄入,你可以减少味精鸡精,少盐.这样就会减少纳的摄入.
嗜饮咖啡因的饮料,从理论上讲,可乐饮料和加工食品可能会通过磷酸和其他食品添加剂提供过量磷的方式骨骼的损耗.另外所的软饮料都会替换掉饮食中的牛奶,特别是在儿童青少年中.
8.合理选择饮料
可以说饮料在我们生活中离不开.过度饮用可乐这类的饮料,可能会通过磷酸和其他食品添加剂过量磷的方式骨骼的损耗,把软饮料替换掉成牛奶,特别是青少年应该减少碳酸饮料的摄入.
预防措施:把软饮料换成奶制品或者白开水.其实白开水是最好的饮料.
9.饭后走一走能活九十九
不仅体育运动不仅有利于青春期骨生长,而且保护以后的骨健康.研究发现.长期躺或者懒散的人,骨骼就会想肌肉失去力量.伟大的宇航员长期处于失重的环境下几天或者几周就加大损失骨质.所以经常久坐少动的生活方式对骨骼同样是种伤害.适当的钙摄入结和运动会有更大的作用.
预防老年人骨折最为重要的预防摔倒.保持骨骼和肌肉的健康,预防摔倒的最好办法是锻炼是负重的锻炼方式.如,慢跑,跳跃,跳绳健步走,除了坚持锻炼.适当的补充VD,来促进钙的吸收.
10.不做低头族
智能生活,离不开智能,在手机上工作,刷微博,刷头条几乎是每个人每天必做的事情.但人们不知道,经常低头看手机或每天玩手机时间长的人,会缺乏维生素A,维生素的缺乏就明显的就是夜盲症的出现.同时维生素A生理作用.
维生素Ａ生理功能，维生素Ａ的另一重要功能是维护上皮组织的健康．维生素Ａ缺乏使肾小管上皮组织损伤，影响钙的重吸收．同时抑制成骨细胞的活动，破骨细胞活性增强，减慢额骨骼增长．同时会减少肩周炎和颈椎病．
预防措施，在生活我们应该均衡饮食，每周吃２－３次动物肝脏．
预防骨质疏松，我们应该从小养成健康的生活习惯．你的养老金够吗？我们不仅要在生活上有养老金．我们在身体上也需要有养老金．从小养成健康的饮食习惯，是预防骨质疏松．