随着年龄的增大，身体也会跟着出现一些改变，除了显而易见的皮肤状态以外，人体的骨骼也会慢慢地出现异常。在衰老的过程中，骨头中的钙质会慢慢流失，骨头的密度也会出现下降，要不了多久就会发现身体时常有一些腰酸背痛的症状。这其实都是骨质疏松所导致的，人体要是出现骨质疏松，就会大大加大骨折的几率，如果稍不注意摔上一跤，轻则几个月就能恢复健康，严重的人或许就会在轮椅上度过余生甚至可能失去生命。所以积极地进行骨质疏松，预防是非常有必要的，好多人在进行补钙是都会想起牛奶这种饮品，牛奶虽然极具营养，但是想要增强骨密度光靠牛奶是远远不够的。
“养骨冠军”被发现，经常吃一点，骨骼会更强健
01芝麻酱
在吃火锅或者需要蘸酱的食物时，芝麻酱往往会出现在我们的餐桌上，芝麻酱是一种非常有营养的物质含有大量的蛋白质以及钙质，经常食用的话能有效地为人体补充钙质，对骨骼强健以及牙齿的发育都有一定的好处。但是芝麻酱属于高热量食物，过多食用有长胖的风险，建议每日食用10克左右就好。
02奶酪
奶酪是一种发酵的牛奶，一公斤的奶酪通常需要10斤牛奶浓缩发酵而成，所以它含有各种营养物质甚至比牛奶更丰富。而且奶酪中还含有一定量的乳酸菌，菌群的数量比酸奶还高，因此它的保健价值也更高。奶酪是含有钙质最多的奶制品，而且极易被人体吸收，平时可以使用奶酪来制作蛋糕也能用来涂抹吐司，味道和口感都非常好。
03虾皮
小虾米也是一种营养价值很高的食物，它含有丰富的蛋白质以及钙质，克虾皮中蛋白质就占了接近40克，甚至比猪肉、牛肉等肉类的含量还高。虾皮常有“钙库”之称，克虾皮中的钙质有毫克，含量极高，经常食用的话对人体是有很多好处的。平时煮汤炖菜的时候撒上一点虾皮，不仅能增香，还能强健身体。
想要养好骨骼除了需要多加注意饮食意外，这两点也非常重要
①经常走一走
保养骨骼除了需要补充营养以外，经常锻炼也是必不可少的，长期久坐不动的话，骨骼会认为你不需要它，然后加速老化，导致骨质疏松很早就会出现。所以在生活中需要经常走动一下，每天空出半小时来进行散步、慢跑，对骨骼有一定的养护作用。
②定期进行骨密度检查
50岁以后是骨质疏松的高发时期，在这期间稍不注意就会出现骨折的情况，所以一定要定期进行骨骼密度测定，判断自己骨骼的强度，然后及时进行保养，这样才能有效避免意外的发生。
骨骼的健康不容忽视，在生活中如果经常出现骨骼酸痛的情况一定要及时的进行调理，及时补钙以及其他的营养元素，帮助骨骼尽量恢复正常，这样才能避免一些意外的发生