骨骼是人体不可或缺的一部分，支撑着我们的身体，还有保护人体内脏，保证身体正常运动的作用，骨骼的数量从我们出生开始就不断地增加，在35岁到达顶峰，开始随着年龄的增长而慢慢流失，时间一长骨质减少，就会出现骨关节疼痛、身体乏力、驼背、还会增加骨折的风险，这其实就是骨质疏松导致的。
骨质疏松在我们的生活中很常见，我国现有万人患有骨质疏松症，据推算，在未来的30年，我国50岁以上的中老年人，换骨质疏松症的患病率女性增加39.19%、男性增加7.46%，可见，骨质疏松会是威胁中老年人身体健康的一个重要因素。
骨骼是我们身体的重要支撑，如果它出了问题身体也就无法进行很多事情，从而影响我们正常的生活，尤其是中老年人，本就因为年龄是增加，身体的各个器官功能、免疫力都在不断的降低，如果这时骨骼也不能提供很好的支撑作用，就会给中老年人的身体带来很大的危害，因此，我们对骨骼的养护要趁早，不要等到骨质疏松等疾病找上门了才开始着急。
人老了骨质会流失，不养骨会发生什么？
最为常见的就是容易骨折。在生活中有不少这样例子的老年人，骨质如“朽树”，只不过是平时的运动，不小心的摔了一下，就骨折了，而且还很难恢复，伤筋动骨一百天，又何止是已经上了年纪的人，可能一个骨折就会伤了身体，导致一连串的疾病接踵而至，埋下健康的隐患，还需要承受疾病所带来的痛苦，所以，中老年人除了要注意骨质疏松的问题以外，平时在锻炼的时候一定要注意，身体已经不似年轻的时候，一定要选择适合自己的运动，把握住量，以免造成损伤。
驼背也是骨质疏松的一个常见影响，不过很多人会认为这是自然的衰老现象，对此并不关心。老年人驼背的现象非常见，年轻的时候很高，到老了，背也驼了，各也矮了。很多人以为这是因为老年人腰间盘突出，或者是弯腰弯多了导致的，其实这与骨质疏松有关系，中老年人随着年龄的增长身体里的钙也在不断的减少，再加上饮食结构单一，食用的食物也多以清淡为主，时间长了就容易导致脊椎前部负重较大，腰椎渐渐变形，从而导致驼背。
此外，老年人驼背还可能会影响呼吸能力，因为脊椎形状的改变会压迫到肺部，导致肺活量下降，所以常常会觉得胸闷、呼吸困难的情况。可见，中老年人对钙元素的补充是必不可少的。
如何养骨？两个养骨小妙招或许能帮到你
每天晒15—20分钟太阳
阳光对我们的身体健康其实很有帮助，很多人觉得阳光中的紫外线会把人晒黑就拒绝晒太阳，这其实是不对的，紫外线可以促使人体钙物质的吸收，提高免疫力，避免骨质疏松等疾病的出现，而且，中老年人退休了在家闲着没事就可以出门晒晒太阳，也不用晒太多，因为过量的紫外线对皮肤也是有伤害的，建议每天晒15—20分钟，最多不要超过30分钟。
钙质、蛋白质和维生素D同补
补钙的重要性不用说了，基本上所有的老人都知道。补钙的方式有两个，一个是饮食补充，多喝奶，多吃豆类，还有一个是吃钙片。但要注意的是，只补钙是不够的，想要养骨需要多元化的摄入营养，在众多营养中，最要提的就是蛋白质和维生素D。
很多老年人体质不好，除了骨骼的问题，还有就是肌肉比较少。较少的肌肉给不了骨骼一个很好的保护作用，这对骨骼健康也是不利的。维生素D则是促进钙质吸收的，所以也要补充。
在平时注重营养物质的补充，可以提高骨骼密度，帮助骨骼留住更多的水分，不会过快的出现干枯、易断的现象，除了平时所吃的钙片外，还可以从饮食上改善，预防骨质疏松可以平时多补充一些富含优质蛋白和维生素D的食物，富含优质蛋白的食物，如：肉类：鸡肉、牛肉等，豆类：黄豆、豆腐、豆浆等，富含维生素D的食物，如：玉米、大麦、牛奶、酸奶、动物内脏等。
综上所述，骨骼的养护对中老年人来说是非常重要的一件事，他能够有效的帮助中老年人减少患疾病的风险、以及身体上的疼痛，所以，建议中老年人对骨质的养护要趁早，平时要多晒太阳、做运动、适量补充营养物质，不要等骨骼发生了问题才开始后悔。
参考资料：
1.《养生先养骨，养骨好处知多少?》·健康时报·.8.14
2.《除了补钙养骨，还要避免钙质流失!怎么做可避免骨量流失?》·健康网·.5.13
3.《年轻不补骨，老了承受“苦”，2种食物补骨养骨，助力骨质增强》·光明网·.5.13
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