每年一次的体格检查，67岁的老赵照常来了。自从退伍以来，老赵就一直定期进行健康检查，以确定自己的健康情况。虽然没有什么大问题，但他还是保持着这样的习惯。
老赵很熟，到检。“你骨骼素质真好，骨骼的致密程度依旧很高，一般人到了你这个年龄，T都-2了，你现在只有0.3，就跟三十出头的人一样，要坚持下去！”
老赵一脸得意：“是啊，我走大街的时候，很多年轻人走路都比我慢，买菜、遛弯、爬楼梯都能轻松自如。”
事实上，很多人都患有严重的骨质疏松症，特别是在中老年人群当中。比如体力劳动，比如肢体活动时的突然发力，比如不小心跌倒等等。
近几年，由于对身体的不重视，特别是对骨骼的维护，导致了骨质疏松症的发生。所以，骨骼的密度改变究竟意味着什么呢？平时怎么保养骨头？一、关于骨质疏松你知道些什么？
这个数字表示骨头的力量，越是强大的骨头，就越是强大。骨骼的密度也会随著年纪的增加而下降，因为人体会出现不同程度的退化。
根据资料显示，60岁以后的人口中，有40%的人会出现骨质疏松症，这意味着，有接近半数的老人都有不同的骨质疏松症。如不及早治疗，易导致行动受限、失眠、代谢紊乱等多种疾病。
那到底是怎样的骨骼强度，会导致骨质疏松症？那些经常看测试的人，都会留意到一个叫做“T-score”或者“T-值”的数字。这个数字，代表的就是被测试者的骨骼和年轻人的骨骼强度之比。
总体而言，“T-值”在1~-1之间是正常的，说明骨骼状况好，30多年以后才会发生。小于-1表示有小的骨丢失。若小于-2或-2.5，表明骨骼丢失严重，易发生断裂。
根据人体的自然老化，60多岁以后，身体内的“T-值”就会从-1到-2不等。因此，67岁高龄的老赵，能将骨质密度维持在0.3以上，实属罕见。老赵怎样才能使自己的骨头保持青春？这和他平时的作息有很大关系。
二、骨骼健康，或与4大生活方式相关！
1、多吃钙质食品
人体内的钙储存量少，就很难发挥到骨头上，从而导致骨质逐渐消失。多吃一些绿叶菜、牛奶、豆制品等可以补充钙，这样才能保持身体的钙储量。
2、添加钙剂
有的人相信，膳食补充足够，但是因为个人的身体状况，某些人对钙的摄入量较低，因此，要补充更易于被人体吸收的钙片。建议按个别条件加入钙，在膳食中可以达到需要时不需要再增加。
3、户外活动
建议去室外锻炼有两个目的：一是锻炼骨骼，锻炼骨骼，增强肌肉。第二，在室外多接触阳光，可以促进Vd的形成，促进钙的摄取。所以，要保持骨头健康，就必须多做一些室外的锻炼。
4、生活规律
睡眠不规律、饮食不规律、饮食不节制、烟酒不能控制等都是违背了正常的作息规律。而在中年人群中，这种运动会导致身体的能量过多，甚至会对骨头产生损伤。所以，在养骨期，必须先把自己的身体调节好。
三、这些行为很伤人，应该尽量避开！
1、不合理的运动负荷
单纯的低密度的训练，并不能让你的身体变得更加强壮，但是，当你的身体承受太多的重量时，你就会筋疲力尽，或者受伤。比如一些比较笨重的器械，建议不要让中年人去挑选，要按照自己的身体素质来进行锻炼，这样可以促进骨骼的生长。
2、饮茶无节制
很多中老年人都是爱喝茶的，因为茶里的成分主要是茶多酚，可以抗氧化、抗炎杀菌，有利于身体的保养。但是喝太多会增加患有骨质疏松症的危险。
这是由于饮茶过度或习惯饮用浓重的茶叶，会导致草酸的吸收，从而导致体内的钙丢失，从而对骨头产生不利的作用。所以，中老年人在饮茶的时候，也要注意不要喝得太多。最后一句话：
骨头的密度和骨头的强度有关，随着骨头的强弱，骨头的状况也会越来越好。由于中老年人患有骨质疏松症的可能性很大，因此要尽早进行骨骼保养。你的骨骼密度是什么，伙计们？你平常有没有注意过自己的骨头？