今天是世界骨质疏松日，骨质疏松症是一种全身骨头脆性增加的疾病，腰酸、背痛、经常性骨折、牙槽骨松动、走路不稳等都是骨质疏松的重要预警信号。
随着人口老龄化加速，骨质疏松已成为困扰老年人群的主要疾病。而中国是老年人口大国，拥有骨质疏松症患者数量也是世界上第一的。目前全世界约2亿人患有骨质疏松，其发病率已跃居常见病、多发病的第七位。
但，如果你以为骨质疏松仅仅是老年病，那可就大错特错了！慢慢往下看。
骨质疏松被称为无声的“杀手”，可是个厉害的角色。我们身边很多中老年朋友，尤其是绝经后的女性，常常出现身高“缩水”、驼背、腰酸背痛、一跌倒就骨折等情况。那是因为随着年龄的增加，身体激素分泌失调，户外活动和日晒时间少了，骨结构开始出现退化，骨量减少、骨骼“变脆了”。
01
骨质疏松对中老年人的危害
随着时间的流逝，中老年人的骨量逐渐走低，开始容易出现骨质疏松的症状。
骨质疏松除了会引起老年人驼背、骨痛等问题之外，最大的危害就是会引发骨折。
骨质疏松性骨折具有高致死、致残率，这导致不仅花费大，严重时还会影响患者生活质量，甚至影响寿命。
据估计，年我国主要骨质疏松性骨折(腕部、椎体和髋部)次数约为万例次，年预计将达到万例次。
而发生髋部骨折后1年之内，死于各种合并症者达20%；存活者中约50%致残，生活不能自理。
不过也别过于害怕，骨质疏松症是可防可治的慢性病，此时加强钙质摄入，注意养护骨骼，可以帮助延缓骨质疏松，让人生的后半段继续骨足钙劲。
02
老年人才会得骨质疏松，与年轻人无关?
骨质疏松不只是中老年人该担心的事，每个人从小就要开始预防。
医院体检中心数据显示，在20-30岁的年轻人中，近4成体检者骨密度低！
年《中国骨密度状况调查报告》也显示：35岁后骨质疏松发病率从1%上升至11%。
年，中山大学公共卫生学院发布的《中国居民骨骼健康指数报告》显示，17.27%的青年人骨量减少，0.93%的人骨质疏松。
青年时期的骨量减少，会直接导致年老时患骨质疏松。
这篇报告中青年人的定义为20-44岁，这正是一个人骨量最旺盛的时期。
03
五个坏习惯导致骨骼“未老先衰”
喜欢久坐不动
“宁可坐着不站着，宁可躺着不坐着”，这是现在很多年轻人的生活常态。
白天在单位坐七八个小时，回到家又窝在沙发上或者躺在床上看电视、玩手机，上下班能坐车绝对不走路，能不动就不动，长此以往，骨质量越来越差。
喜欢喝碳酸饮料、浓茶、浓咖啡
很多年轻人，特别是青少年非常喜欢喝碳酸饮料，这是不好的习惯。
碳酸饮料中含有大量的碳酸盐，会抑制钙质在体内的吸收，继而引起低钙，对于正处于成长发育中的青少年，低钙会影响峰值骨密度达标。
还有的年轻人喜欢喝浓茶、浓咖啡，浓茶里含有大量生物碱类物质，也会抑制钙吸收，加速尿钙的排泄，导致骨量流失。
浓咖啡中含有的草酸会减少钙的吸收率，咖啡因会加速钙流失，影响骨密度。
喜欢抽烟、喝酒
研究表明，抽烟会引起骨量丢失加快，饮酒次数过多且饮酒量超标，会影响钙质在体内的吸收。
喜欢熬夜
工作压力大，不少年轻人都会经常熬夜，长期当“夜猫子”也会影响钙质的吸收。
喜欢防晒
防晒是为了保护皮肤，可是不少年轻人防晒过度，导致皮肤长期不能接受足够的紫外线照射，这样对骨骼没有好处，还可能会增加骨质疏松的风险。
人的骨量一般在30岁左右达到峰值，峰值越高，就相当于人体中的“骨矿银行”储备越多，到老年发生骨质疏松症的时间越推迟，程度也越轻。
尽早补钙可以帮助人体储存骨量，并且保持每天摄入充足的钙质，可以帮助人体在各个年龄段维持骨骼健康，以更强健的身体去迎接生活的挑战、享受精彩人生。
除此外，人生的特殊阶段也要格外注意补钙。例如妊娠乳期的女性对钙的需求量会增加，如果钙摄入长期不足，母亲和宝宝的健康都会受到影响。孕产期妈妈需要摄入充足的钙质，才能让自己和宝宝都有好骨骼，享受幸福的亲子生活。
04
维持骨骼健康，最有效的方式
对于还没有症状的人来说，想要预防骨质疏松，首先要重视高危人群的筛查。
早期的骨质疏松通过筛查是可以确诊的，早期确诊加以预防或治疗，可以预防第一次骨折的发生。如果发生了骨折却不就诊，就会出现第二次、第三次骨折。
除了早治之外，对于骨质疏松疾病来说，预防同样重要。想要骨质健康，其中最有效的方式就是：积极进行体育锻炼、晒太阳和正确补钙。
体育锻炼
体育锻炼又称运动疗法，运动既能提高骨密度，又能预防跌倒，是预防骨质疏松的有效方法。
对女性来说，运动干预的最佳时间是在绝经后的最初几年。游泳、快走及力量训练都是不错的运动，但要量力而行。
柔力球、太极拳等运动形式也不错，不仅可以舒臂展腰，还能提高身体的协调性、灵活性，降低因跌倒等造成骨折的风险。
太极拳是目前国际上认可的预防骨质疏松的方法。运动频率和强度因人而异，强度以每次运动后肌肉有酸胀和疲乏感，休息后次日这种感觉消失为宜。
小素建议大家听从医生建议，选择适合自己的运动，如步行、慢跑、太极拳等，运动频率为每周运动3～5次。
晒太阳
要想补好钙，还少不了维生素D。
维生素D能促进胃肠道吸收及机体利用钙，老年人自身合成维生素D的能力仅为成年人的三分一左右，所以在补钙的同时，通常都需要增加维生素D的补充。
每天晒晒太阳，阳光中的紫外线就可以使人体皮肤产生活性维生素D，产生相应的作用。同时，晒太阳有助于促进钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨骼的效果。早上10点前、下午4点后的阳台或空旷场所最佳。
春秋季每天坚持晒太阳20~30分钟、夏季每天晒太阳5~10分钟、冬季每天晒太阳30~60分钟。晒太阳最好避开正午。
额外摄取钙补充剂
钙是骨骼“支撑者”，牛奶是首选补钙食物。
年美国膳食指南顾问委员会报告指出，针对所有年龄段的研究都显示，奶类及其制品对骨骼作用至少和使用钙补充剂一样重要，且相比之下，奶类来源的钙更易吸收，能使骨密度的增加更为持久。
小素建议大家每天喝~毫升牛奶。除了奶类外，还可选择豆制品、海产品、高钙低草酸蔬菜(如芹菜、油菜等)、芝麻等天然含钙高的食物。
骨质疏松要重视，从今天起做个聪明人，对自己的健康负责！把这篇文章分享给身边的每一位朋友也是对他们的一份关爱！
更多养生资讯，欢迎