人体每天都在进行变化，随着时间推移，年龄越来越大，身体出现的改变也越来越多，在中老年身上，身体变化最大的应该就是骨骼，越来越多的人因为没注意骨骼的保养出现了骨质疏松的情况，人体的骨骼一旦老化，想要修复就十分的困难，稍不注意还会导致意外的发生，威胁着中老年人的身体健康。人体的骨骼是否强健于很多因素有关，其中关系最大的就是钙质是否充足，钙是组成骨骼最重要的物质之一，钙质减少骨骼就会慢慢变脆。年过50一定要注重骨骼的保健，多吃一些能强健骨骼的食物，而加速钙质流失的食物应该尽量避免。
这些“偷钙”，加速钙质流失的食物，尽量少吃
01咸菜、腌肉
年过50，人体的味觉慢慢的丧失，很多中老年人都比较喜欢吃一些重口味的食物，这些食物虽然比较下饭，但是他们含有的大量盐分对人体健康并没好处，盐分摄入过多会导致人体的电解质失衡，从而促进钙离子的流失。生活中一部分人还会在烹饪的时候放入大量的盐，这就导致人体钠离子过多，抑制对钙的吸收，骨骼也会慢慢变得脆弱。而且吃盐过多还会导致血压升高，不利于心血管的健康。
02肥肉、油炸食物
上了年纪以后，很多人的牙口都变得不太好了，所以中老年人在吃肉的时候就比较喜欢吃肥肉，肥肉口感软糯还能解馋，让一些人爱不释手。但是肥肉中的脂肪含量是比较高的，吃多了对导致人体的脂肪代谢异常，降低人体对钙质的利用效率。而且经常吃肥肉或者油炸食物还会导致人体血脂上升，诱发心脑血管疾病。
03浓茶、咖啡
许多中老年人都有喝茶的习惯，茶叶中含有茶多酚以及一些活性物质，对人体的健康确实有一定的益处，但是喝茶也要讲究适度，如果喜欢喝浓茶的的话，对身体并没有太大的好处，浓茶中的有些物质含量过高，会抑制钙质的吸收，从而不利于骨骼的健康。
维护骨骼健康应该吃什么？
1.奶制品
牛奶、奶酪等奶制品都是补钙的好手，尤其是奶酪，含有的钙质浓度非常的高，而且牛奶含有的各种营养物质他都具有，而且奶酪中还含有一定量的乳酸菌，对于维护肠道健康也有一定的好处。在早餐时喝一杯牛奶或者用奶酪来抹面包都能起到补钙的作用。
2.芝麻酱
芝麻酱是含钙量比较丰富的食物之一，经常食用对人体的骨骼以及牙齿的坚固都有一定的好处，而且芝麻酱中还含有大量的铁，能有效地治疗或者预防缺铁性贫血，在吃火锅的时候经常会使用芝麻酱来当蘸料。但是芝麻酱的热量是比较高的，所以在食用的时候也要多加注意，每天最好不要超过10克，否则容易导致肥胖。
3.豆制品
豆浆、豆腐等多种食物对于中老年人补钙也具有一定的好处，特别是对于处于更年期前后的女性来说，多吃豆制品能够为身体补充钙质。只是因为豆类中含有大量的大豆异黄酮，它能促进人体雌激素的分泌，雌激素又能促进钙质的吸收，从而达到预防骨质疏松的目的。
骨骼老化是人体正常的生理现象，但这种情况也是能有效避免的，除了需要注意饮食意外，这两点也很重要
注重体育锻炼：想要保护骨骼适当的体育锻炼也非常重要，每天至少要锻炼30分钟以上才能维持骨骼的基本功能，长期久坐的话，骨骼就会出现快速的退化，慢慢的变的坚硬，走路也变得很困难。但是在运动时也要注意量，不要做剧烈的运动，最好选择太极、散步、慢跑等运动。
定期进行骨骼密度检查：中老年人进行体检非常的有必要，这样才能及时地发现自己骨骼存在的问题，发现问题也好进行诊治，如果问题不大，自己也能进行适当的调理，中老年人最好每年检查一次。
年龄增大，骨头出现问题是很多人都面临的情况，在生活中应该积极的补充钙质，当然在补充钙质的同时也要多加注意维生素D以及矿物质的摄入，促进人体对钙的吸收，这样才能保证骨骼的强健，慢慢的恢复骨量。